大家都知道，情绪和我们的生活密切相关。

我们每天都在经历各种情绪，一天中情绪的起伏变化可能不下上千次，但很少有人能对自己的情绪了如指掌。

我们反倒是常常会被情绪所困：比如突如其来的悲伤难过、因为一些事情痛苦抑郁、或者面临一些调整紧张焦虑……

有时候我们可以找到应对的办法，但大多数时候我们手足无措。越是对抗，越是无法摆脱。而这些没有得到妥善处理的情绪，往往会给我们造成意想不到的伤害。

朱自清先生曾说：“情郁于中，必将发之于外。”

你生的每一道皱纹，长的每一根白发，都是负面情绪积累下的“毒发之症”。

一、负面情绪的危害

当我们产生各种各样的不良情绪的时候，最先受到攻击的是身体的免疫系统。

70％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪，这是病症出现的最大原因之一。

以女性为例。

生气不消易得乳腺增生，长期郁积易患乳腺癌，忽视女性身份会影响卵巢健康、例假紊乱，夫妻感情不合者妇科疾病纠缠……

有研究表明，导致免疫系统出现问题的情绪中，常见的包括：

生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控（如夏季频发争执和摩擦，冬季抑郁患者会比平时多）。

当感到皮肤过敏、喉咙不适、胃痛胃溃疡、失眠多梦、经常性头痛等症状，我们常常会想：是不是身体出现什么问题了？

其实很多时候，经常性的负面情绪才是幕后黑手。

身体是不会说谎的，它忠实地帮我们贮存所有的情绪，而生病就是在提醒我们，要去真实地面对自己内心的需求，妥善地去处理。

二、情绪的本质和真相

如果你感到不适去看医生，医生说你的额头很烫，需要做手术切除，你会觉得这个医生精神有点不正常吧？

人人都知道额头很烫是身体有病的症状，可能是肠胃有毛病，也可能是感冒，但99.9%不会是额头本身的问题。症状使我们知道健康有问题，但它本身不是问题。

情绪也是一样，它只是症状而已，可是绝大部分人都把情绪看作问题本身。

“华人世界的国际级NLP大师”李中莹先生，在对情绪做了大量研究后认为：情绪并不是由外界的人事物所决定的，而是由每个人内在的信念系统（BVR）所决定的。

信念系统（BVR）是包含3个方面：

  • 信念(Beliefs)：认为事情应该怎么样（看法）。
  • 价值(Values)：做或不做的意义或好处（得到或避开）。
  • 行为准则(Rules)：怎么做（方式、做法）。

改变一个人的信念系统，就能改变事情带给他的情绪。而信念系统是我们内在可以培养、修正和提升的，所以从这个意义上说，每个人都能做情绪的主人，而不是只能被情绪操控。

人生中出现的每一件事都是让我们学习怎样使人生变得更好的机会。情绪的出现，正是保证我们有所学习的动力。每种情绪都有其意义和价值，不是指引我们一个方向，便是给我们一股力量，甚至两者兼有。

  • 愤怒——给予我们力量去改变一个不能接受的情况。
  • 痛苦——引导我们去寻找一个摆脱的方向。
  • 焦虑、紧张——指引我们寻找解决的方向，事情很重要，需要额外的专注和照顾，往往也指出已拥有的资料和能力不足，需要添加一些能力。
  • 困难——以为需要付出的代价比可收取的回报更大。
  • 恐惧——不愿意付出以为需要付出的代价；帮助我们窥见什么才是自己最重要的东西。
  • 失望——对人事物的失望必然来自想控制他们而无法如愿；对自己的失望来自不接受自己。
  • 悲伤——让我们从失去里取得力量，更加珍惜自己仍然拥有的东西。
  • 惭愧、内疚、遗憾——以为已经完结的事里尚有未完结的部分，推动拥有者把未完结的部分完成。
  • 委屈——委屈只有小孩子才有，成人出现委屈是投射的信号，提示你去重新去联结父母，把投射还给父母。

情绪是信号，是提醒我们进行改变的“闹钟”，只有当我们意识这一点的时候，我们才不会那么与情绪对抗，不至于深陷在某种负面情绪里不能自拔！

三、如何有效情绪管理

通常因为人们对情绪所知甚少，对于一些所谓“负面”情绪觉得无能为力，经常感到被它们牵着鼻子走，所以最常与“情绪”二字用在一起的动词是“控制”，“我如何能够控制自己的情绪？”

其实当需要用到“控制”二字时，情绪往往已经失控了。

你无法控制情绪的发生，因为它是一种客观存在。想要在情绪中有所成长，首要学会的就是情绪管理。

情绪管理是一种能力，它代表了你能够很好的察觉自己的情绪，也能够扩展到对他人情绪的觉察，在不同的情景下做出恰当的反应，使自己免于受伤、拥有更轻松快乐的生活。

那么如何有效管理情绪呢？

NLP便充满了这样的技巧。“正面”情绪我们充分享受，完全拥有；“负面”情绪有很多的方法去处理，成功快乐的人生，便是如此掌握。

1、处理自己情绪：

“NLP简快身心积极疗法”中有很多处理个人情绪的技巧，可以有效的帮助处理情绪。依据效果不同这些技巧可分为两类：治标和治本。

治标的技巧，可分为四类：

消除——把事情引起的情绪消除掉，再回忆那件事情，内心感到平静。这类技巧包括快速眼球转动脱敏法、消除因亲人去世的悲伤法、改变经验元素法等。比较复杂的技巧有消除恐惧法、重塑印记法、化解情感痴缠法等。

淡化——把内心的大部分情绪感受化解，只剩余轻微的感觉。这类技巧包括现场抽离法、逐步抽离法、生理平衡法、混合法、海灵格法等。减压法能减轻因压力而产生的紧张状态。如果情绪来自本人的能力欠缺，则可以运用可增添能力的各种技巧。

运用——几乎所有的负面情绪都有其正面的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动方向。所以，凭着内心的情绪，我们可以做很多使自己提升、三赢的事。

配合——接受内心的情绪，做最能配合它的事。就如疲倦时不应开车，心情不好时避免做出重要的决定，愤怒和有压力时去运动而不要谈判，担忧和伤感时把需处理的事减到最少。

治本的技巧也可以分为三类：

改变本人的信念、价值观和规条——因为情绪的真正来源是一个人的信念、价值观和规条，当它们改变了，同样的事情出现时，这个人的情绪状态便有不同。这类技巧包括换框法、信念种入法、价值定位法等。如果所涉及的信念属于“身份”的层次，则自我整合法、接受自己法等会很有效。

处理涉及本人身份层次的问题——这可以是一些关于身份的局限性信念，或者与家族系统有关的身份问题。可以运用家庭系统排列方面的概念和技巧做出处理。

提升本人的思维处理能力——这类技巧，在于增加一个人的智慧，不能寄希望于学习一两个专题技巧便能达到完满的境界，而需要不断地修炼。NLP的十二条前提假设便是属于这个范畴，若能在每一件事中都充分地实现这些前提假设，人生里绝大部分的困扰都不会出现。

2、处理他人情绪：

人们在处理他人情绪时，通常会有4种无效的方法类型：

  • 交换型（给你糖吃不要哭了）
  • 惩罚型（再哭我就把你赶出去）
  • 冷漠型（漠视对方情绪视而不见）
  • 说教型（说大道理而不顾对方感受）

有效的方式是【EQ型】。“EQ”来自英文的“Emotional Intelligence（情绪智能）”。这个名词出自1995年美国人丹尼尔·戈尔曼所写的书《情商》。

书中的EQ包含五个意思：

（1）认识自己的情绪；

（2）管理自己的情绪；

（3）有效推动自己；

（4）认识别人的情绪；

（5）处理好人际关系。

【EQ型情绪处理法】也是NLP的技巧之一。具体操作包含4个步骤：

1）认同他人情绪。

……我看到你很难过/悲伤/愤怒

2）接受事情述说。

……发生什么事，你可以跟我说说吗？

3）肯定可以肯定的部分。情绪和动机没有错。

……怪不得你会这么难过/悲伤/愤怒，是我我也会这样。

4）其余的部分，引导有效的方式。

……这个事情如果重新来过，下次可以有什么不同？角色扮演，预演下次怎么处理。

美国著名心理学家安东尼·罗宾说过：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦和快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”

被情绪控制的人，人生也会失控。

而懂得与情绪共舞的人，他们不仅能保持年轻的状态，人生也更顺。

愿你能掌握管理情绪的智慧，让每天都能轻松快乐！

文：公众号“简快人”