很多便秘的人都有一个习惯：晨起空腹喝一杯蜂蜜水，因为这样能润肠通便，有利于缓解便秘。
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这是真的吗？晨起一杯蜂蜜水，真的能润肠通便吗？
蜂蜜水通便，真没那么靠谱
蜂蜜中所含的营养素其实很少。
蜂蜜中75%以上都是葡萄糖和果糖，另外 20%以上是水分，仅有0.5%左右可能与促进健康有关。
有些人喝蜂蜜水能通便，是因为对蜂蜜中的果糖不耐受，才会在大量摄入蜂蜜后，因肠道无法消化而引起高渗性腹泻。
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而对绝大多数可以消化吸收果糖的人来说，蜂蜜水能起的通便作用并不大，不如直接喝水，补充水分、软化粪便。
另外蜂蜜水喝多了，还可能给身体带来负担：
- 血糖升高：对血糖偏高的人来说，蜂蜜中的糖分吸收速度更快，容易导致血糖快速上升。
- 发胖：摄入过多的蜂蜜，会导致胰岛素分泌增快，脂肪囤积量也会增加。时间一长，会增加肥胖风险。
- 影响其他营养素吸收：如果早起喝大量蜂蜜水，会占据胃部空间，影响摄入其他营养素含量高、种类丰富的食物。
有效缓解便秘，记住这几点
1、形成排便生物钟
建议在晨起和餐后2小时内尝试排便，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。
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2、多喝水
每天摄入2升水会增强通便作用，建议每天的水摄入量为1.5～2.0升。
3、改变姿势
蹲便有助于顺畅排便，如果家中安装的是马桶，排便时可在脚下放个凳子，更有利于排便。
4、适量运动
规律运动可缩短肠道传输时间、利于通便。
有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，建议每天的运动量为30～60分钟，每周至少2次。
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5、多补充膳食纤维
膳食纤维可促进排便，应多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。
建议每天膳食纤维摄入量为20～35克。
参考资料：
[1]王璐.每天一杯蜂蜜水，身体会有什么变化？能养颜、通便？千万别乱喝！科普中国.2023-08-07
[2]为什么便秘的总是我？5个方法有效缓解.广东卫生信息.2024-03-29
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