大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

想要快速减肥，又不想饿肚子？作为一名资深的营养师，今天给大家分享我亲测有效的7天减肥食谱。通过合理的膳食搭配与科学的饮食安排，帮助你轻松瘦到90斤！

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第1天：清肠排毒

  • 早餐: 蔬果汁 (菠菜、苹果、胡萝卜混合打汁)

  • 午餐: 鸡胸肉沙拉 (鸡胸肉100g、生菜、番茄、黄瓜)

  • 晚餐: 水煮西兰花配蒸蛋 (西兰花200g、鸡蛋2个)

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第2天：低碳水日

  • 早餐: 燕麦粥 (燕麦30g、牛奶200ml)

  • 午餐: 烤鸡胸肉 (150g) 配生菜

  • 晚餐: 豆腐蔬菜汤 (豆腐100g、西红柿、香菇)

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第3天：高蛋白日

  • 早餐: 煮鸡蛋 (2个) 配黄瓜

  • 午餐: 牛排 (150g) 配西蓝花

  • 晚餐: 蒸鱼 (200g) 配清炒菠菜

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第4天：复合碳水日

  • 早餐: 全麦面包 (2片) 配水煮鸡蛋

  • 午餐: 糙米饭 (50g) 配青菜炒鸡肉

  • 晚餐: 红薯 (100g) 配清炒白菜

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第5天：清淡饮食日

  • 早餐: 燕麦片 (30g) 配牛奶

  • 午餐: 白灼虾 (100g) 配生菜

  • 晚餐: 番茄鸡蛋汤 (鸡蛋1个、番茄1个)

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第6天：低脂高纤日

  • 早餐: 蔬菜沙拉 (生菜、黄瓜、胡萝卜) 配鸡蛋1个

  • 午餐: 烤三文鱼 (150g) 配清炒西兰花

  • 晚餐: 煮南瓜 (100g) 配清炒青菜

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第7天：轻断食日

  • 早餐: 蔬果汁 (苹果、橙子、芹菜)

  • 午餐: 鸡胸肉沙拉 (100g) 配生菜

  • 晚餐: 清汤蔬菜 (西红柿、胡萝卜、卷心菜)

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通过以上7天减肥食谱，配合适当的运动和良好的作息习惯，你将能够在短时间内看到明显的减重效果。很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，你也可以的！

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