随着近期国内外体育赛事的持续升温，越来越多的人加入到了竞技体育的赛场中，贵州榕江、浙江温州、广东惠州、山东菏泽等地的村奥会也如火如荼地举办着。从“村超”到“村BA”，再到如今的“村奥会”，这股体育热潮不仅激发了民众的参与热情，更将全民健身的理念深植人心，席卷全国的每一个角落。
近日，天书谷时间臻水宣布携手奥运跳水冠军胡亚丹及速滑运动员李奇时，共同担任品牌形象代言人。作为国内首个以天然泉水为核心的品牌，天书谷致力于将自然馈赠与健康生活理念融合。通过推动全民健身与全民健康的深度联结，力求在多样化的生活场景中，为每一位追求品质生活的消费者提供纯净、科学、系统化的“康养水健康生活方式”方案。
人体内水的含量占成年人体重的57%至70%，是维持生命活动不可或缺的要素。在体育锻炼的过程中，随着能量代谢增加,身体主要通过出汗来调节体温,而汗液的核心成分便是水。在酷暑难耐的夏日,运动场上挥汗如雨的景象屡见不鲜，身体极易出现水分的大量流失。水分的流失不仅会导致人体体力迅速下降,还可能引发身体脱水，影响运动表现及健康状态。因此，在运动中采取正确的补水策略显得尤为重要，尤其是在夏季锻炼时，及时补充水分更是不可忽视的关键环节。
那么，如何在运动健身时正确补水，避免陷入补水误区呢？跟着天书谷时间臻水一起解锁科学健身饮水，确保在享受运动乐趣的同时，有效维护身体的水分平衡与健康状态。
运动前适量补水，富锶活泉精准补充人体所需
运动前充分补水能够预先调整机体至理想的水合状态，有效预防因剧烈运动排汗过多而导致的脱水现象。建议于运动前两小时至半小时内，适量饮用300至500毫升的水，有助于增加运动期间的排汗效率，并减少体温上升的幅度。针对长跑、骑行、足球及篮球等易受高温天气影响的户外运动项目，在夏季高温时段进行锻炼时需格外谨慎。建议避开正午等炎热高峰期，选择阳光较弱、气温相对较低的清晨或傍晚时分。在高温时运动,建议在上述补水量的基础上，额外增加200至500毫升的水分摄入,以保障身体水分充足。
运动的同时少不了对骨骼健康的关注，在饮水的选择上，天书谷时间臻水以其富锶的特性赢得了不少运动健身爱好者的信赖与推崇。《2024中国富锶天然泉水白皮书》中提到，锶是人体骨骼及牙齿的重要成分，适量摄入能有效促进钙质吸收。研究显示，富锶水中的锶元素吸收率高达90%以上，远超人体能从食物中摄取到的锶元素比例，富锶水成为了人们补充锶元素的理想途径。
随着健康饮水意识的日益增强，富锶天然泉水精准对接了消费者对高品质饮水的需求，正逐步成为营养健康饮用水市场中的佼佼者。天书谷时间臻水蕴含着丰富的钙、镁、锶、偏硅酸、游离二氧化碳、碳酸氢根等多种人体必需的矿物质和微量元素，是现代科研标准下富锶天然泉水。此外，天书谷时间臻水中的钙镁元素3:1科学配比，有助于矿物质和微量元素在人体摄入后的有效吸收，为运动状态下的骨骼健康提供了强有力的支持，确保每位运动爱好者在挑战自我、追求卓越的同时，也能享受到来自大自然的纯净滋养与坚实后盾。
运动中少量多次饮水，确保持久活力
在体育锻炼过程中，人体肌肉活动所释放的能量约有四分之三会转化为热能，促使体温上升。为维持体温稳定，机体会通过大量排汗来散热，据科学研究显示，体温每上升1摄氏度，汗液蒸发量将相应增加15%。长时间、高强度的运动会导致体液流失，若未能及时补充水分，不仅会干扰身体的正常生理代谢过程，还可能引起中暑、脱水等健康问题。
许多人对于运动期间能否饮水的问题产生了疑问，中国体育报发布的《运动健身指南》提出，运动中适时补水是十分有必要的。建议每15至20分钟进行少量多次的补水，每次约150至200毫升，这样有助于身体更好地吸收水分，同时确保每小时总饮水量不超过600毫升，以维持体内水分平衡,避免给心脏和消化系统带来额外负担。
天书谷时间臻水源采于2.3亿年前形成的天然断裂带，上亿年自然岩层的过滤与矿化，赋予其纯净、丰富的矿物质成分，水质清澈甘冽,口感柔和。品牌采用先进的智能化、自动化生产线，直接取用深层地下活泉，从源头到瓶装全程保障水质的安全与纯净。天书谷时间臻水天然的弱碱性特质(pH值7.3-8.5)与人体体液更相契合，能够有效助力运动员在长时间运动中快速补充流失的水分，维持体液酸碱平衡，激发持久活力，确保运动表现的最佳状态。
运动后科学补水，助力快速恢复
运动结束后要等心律恢复到正常水平，再逐步摄入适量水分以补充体液消耗。喝水时需要注意水的温度不能过低，冰水会刺激人体，可能引起不适，一般来说水温8-14摄氏度为宜。运动后的水分补充旨在全面恢复体内水分与电解质的平衡状态，若运动过程中已适时补充水分及电解质，通常情况下，运动后通过正常饮食及白水即可。也可选择含有适量糖分、维生素、电解质及蛋白质的运动饮料，以满足身体的恢复需求。根据个人口味偏好，也可以在天书谷时间臻水中加入蜂蜜、茶叶或柠檬等自制补水液。以近期受到不少年轻消费者追捧的冷泡茶为例，冷泡茶能更好地保留茶叶中的茶多酚等营养成分,能有效解渴，口感清爽宜人，助力身体迅速恢复活力。
天书谷以康养级标准重新定义天然泉水，将源自深岩的每一滴珍贵水源转化为高端康养水。无论是高强度的力量训练，还是长时间的耐力运动，天书谷时间臻水都能帮助人体迅速补充流失的水分，保持最佳的身体状态与运动表现。好水滋养健康，天书谷时间臻水以其卓越的品质与康养理念成为消费者不可或缺的运动伙伴，陪伴人们开启每一天的活力与健康之旅。
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