作者 | 黄欧，ICF国际认证PCC准教练，本文授权Coach8国际教练学院发布，如需转载请联系后台

什么是“爱自己”，相信十个人有十个不同的答案。因为爱自己是一个主观标准，每个人都可以有自己爱自己的维度和方式，而且都不尽相同。

而我在探索“爱自己”的过程中，经历了三个层次，三种不同的认知，而这三种认知都对，也都于我而言是好的。

“爱自己”是看见自己的需求很重要

第一个层次的“爱自己”是看见自己的需求也很重要。

在看见自己的需求之前总是优先满足别人的需要，迎合和讨好别人，把“吃亏是福”奉为座右铭，内在却是压抑、小心翼翼的。再遇到索取型人的话，时间久了就会感觉好累好累。

当有一天累到踹不过气时，那些压抑的需求像爆破的爆竹一样，带着巨大的能量爆发。结果就是“被动”地说出了“不”，反而得到很好的效果，自己变得轻松起来。

从说“不”当中获得好处之后，“被动”的说“不”慢慢演变成主动的说“不”，再慢慢地可以说出自己的需求，慢慢的变得越来越自在、越有空间感，才明白这是“爱自己”的方式。

“爱自己”是喜欢自己

第二个层次的“爱自己”是喜欢自己。

刚开始要做到100分或者超过100分才会觉得自己好，但结果却是对自己要求越来越高，对自己不满意的部分越来越多，压力越来越大，焦虑值越来越高。

有一天终于明白上限无止境，开始对自己降低标准，做不到100分，做到90分以上也可以，至少我还是很努力。

虽然标准降低了，但对自己还是有很多苛责和评判，不禁反问自己：“我够爱自己吗？”

心中的答案显而易见：不够。

终于某一天我可以接纳自己只有48分（不及格）或者0分，我也觉得自己挺好，此时觉得在“爱自己”上又上了一层，因为我喜欢自己了。

“爱自己”是让自己更自由和轻松

第三个层次的“爱自己”是把自己从过往的负面模式中解救出来，让自己更自由和轻松。

觉察到在家庭中背负很多责任，要求自己要做好妈妈、好妻子、好儿媳，而让自己疲惫不堪后，不断给自己重新定位，帮助自己卸下包袱。

发现自己一直以悲鸣自己的方式安抚自己，写着输家剧本时，像剥蛋壳一样，一点点剥去陈旧的信念，以新的正向积极的信念填充自己，让自己越来越松弛、自由的空间越来越大。

上次同学叫我分享通过口试的经验，在准备阶段，Ta问我分享时间定在某个时间可不可以，我说可以；又问我限十个人可不可以，我说可以；后来其他群的伙伴也想听，又问我可不可以开放给其他群，我说可以；再后来超过十人，问我可不可以增加人数，我还是说可以。

这时我说的“可以”已经不是为了迎合他人、讨好他人的可以，我不是压抑的，即便纳入这些我也是舒适的——这就是现阶段我认知中真正的爱自己。

也许到下个层次，我对“爱自己”又有更深的体会和认知，也期待进一步的探索和实践，让我能对“真正的爱自己”理解的越来越透彻。