夏去秋来，三伏天步入尾声，俗话说：“三伏出，暑气消”，这场长达数十日的炎热考验结束。但结束并不意味着可以放松警惕，从出伏到秋分，是一年中气温波动较大且频繁之时，空气也变得干燥，此时，我们要学会调整自己的饮食和作息，避免身体出现不适。
那么，出伏该如何养生防护以适应自然的变化？下面，跟着天书谷一起解锁“出伏养生指南”！
起居有度，适量锻炼
经历了“昼长夜短”的盛夏，出伏后，阳气收敛，人容易感到疲乏，也就是常说的“秋乏”，想要缓解秋乏，需做到早睡早起、保证充足睡眠，以免睡眠不足引起血压不稳的情况。建议比平时增加1小时左右的睡眠时间，也可以通过适当午睡增加睡眠时间，午睡时长最好不超过1个小时。
另外，锻炼是保持身体健康的关键。出伏后，可适当做一些舒缓的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，以增强体质、提高免疫力。
增减衣物，不可贪凉
虽然我们常说“春捂秋冻”，但出伏后，昼夜温差较大，很容易感冒，所以，对于中老年人来说，出行还是要适当添衣，同时护好脖子、后背、脚部，以防秋凉刺激血管。
华佗《足心道》记载：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”出伏进入秋季，适当泡脚，利于驱散湿气，缓解疲劳、促进睡眠，需注意的是，泡脚时水要没过脚踝，时间不宜过长，微微出汗即可。另外，夜晚入睡要盖好被子，特别是注意腹部保暖。吹空调要适度，尽量避免吹整晚，不可盲目贪凉。
滋阴润燥，少辛多酸
出伏后，可多吃些滋阴润燥的食物，比如银耳、百合、莲子、冬瓜、萝卜、藕、梨、香蕉、苹果等。此外，中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”，故出伏后，可适量吃些酸性食物补益肝气，像是柚子、石榴、葡萄、猕猴桃等，都是不错的选择！而冷饮、西瓜、苦瓜等寒凉之物以及辣椒、生姜等辛辣食物则要少吃。
当然，出伏养生离不开“食”也离不开“饮”，喝水同样是非常重要的一环，出伏后，气候趋于干燥，日常应该多喝水。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。喝水时要遵循少量多次、慢饮的原则，同时要选择优质饮用水！
天书谷时间臻水，补水润燥好选择
天书谷时间臻水，以2.3亿年前断裂带上的珍稀活泉为水源，大自然的层层渗透、自然滤净与独特矿化作用，赋予了它丰富的矿物质和清冽微甘的口感，一口滋养身心，润燥解乏！
它含有钙、镁、锶、偏硅酸、游离二氧化碳、碳酸氢根等多种人体必需的矿物质与微量元素。据《2024中国富锶天然泉水白皮书》显示，锶是骨骼的重要组成元素，对于维护骨骼健康具有不可或缺的作用。流行病学调查显示，饮用水中的适量锶含量与降低心血管疾病风险密切相关。它能辅助人体排除多余钠离子，为心血管健康护航。此外，锶还展现出抗氧化、抗衰老的功效，能够通过促进钙的吸收，帮助平衡皮肤稳态，还利于提高身体免疫力，给予这个季节更多健康守护！
天书谷时间臻水，锶含量高达23-31mg/L*，（*以国标GB8537中达到矿泉水指标的最低锶含量0.2mg/L为参考），再加上钙镁达到了3:1的黄金比例，有助于矿物质和微量元素在人体摄入后的有效吸收，是日常补水+康养的理想之选！
总之，出伏时节，我们要注意饮食起居的多方面，学会合理饮食、科学运动、良好作息，才能更好地适应季节变化，保持身体的健康和活力。而天书谷作为中国高端康养水开创者，为当代人的康养需求提供了更多支持，是高品质健康生活的理想选择。
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