【1药网科普】
“等等我，涂个防晒就走！”20岁的小梅正是爱美的年龄，她看到网上说晒太阳不仅会加速皮肤老化，还会得皮肤癌，于是小梅常常宅在宿舍，不得已出门时一定会戴墨镜，同时还要抹一层防晒霜。而室友小曾在一旁嘲笑小梅，“你这防晒也太夸张了，晒太阳对身体好，你那样当心骨质疏松！”说完给小梅秀了一下自己晒太阳“美黑”的成果。小梅却摇摇头说，晒太阳不仅会变黑，还会导致皮肤癌，一点好处也没有！二人因为这个事争执不下，谁也不能说服对方。
晒太阳真的会患皮肤癌吗？
今天1药网就和大家聊聊晒太阳对人体到底有益还是有害？教大家如何科学、正确地晒太阳。
一、晒太阳除了变黑，没有任何好处？
提到晒太阳，一些像小梅一样怕晒黑、爱美的女性就会摇摇头。但1药网发现晒太阳的好处有很多，不仅能延缓近视，还可以改善血糖和心血管健康。
1.可以延缓近视
阳光的照射会刺激视网膜上多巴胺的释放，而多巴胺是目前被认为可以阻碍眼轴增长的物质，从而延缓近视。相关研究也表明，孩子每周在户外待的时间越长，发生近视的风险也就越低。
2. 改善血糖和心血管健康
在2019年《临床内分泌与代谢杂志》的一个研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性，并降低甘油三酯水平。大部分2型糖尿病患者体内缺乏维生素D，而当皮肤接受紫外线照射后，可以促进维生素 D的生成，维生素D又会直接影响到体内的葡萄糖代谢。因此多晒太阳有助于降低2型糖尿病发生风险。
除此以外，维生素D3能显著降低心血管系统的氧化应激水平，还可以明显修复高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等疾病造成的内皮细胞损伤，并且降低心脏病发作风险。
3. 有利于减肥
据2017年刊发在《科学报告》杂志上的一项研究显示，晒太阳可以促进人体皮下脂肪细胞主动排出脂质，促进脂质燃烧，减少脂肪储存。
2018年，加拿大阿尔伯塔大学糖尿病研究所也证实了这一观点。人体皮下脂肪细胞可以感受阳光中蓝光的刺激，当暴露在不同强度的蓝光下时，皮下脂肪细胞会主动排出脂质、促进脂质燃烧，减少脂肪储存并显著缩小脂肪细胞大小。
也就是说，晒太阳能够阻止身体存储大量脂肪，阳光能让人更加苗条。
4.促进钙的吸收
当皮肤接受太阳照射后，太阳中所含的紫外线可以合成维生素 D ，而维生素 D 能促进钙的吸收，从而促使骨骼的生长发育，对骨骼健康产生重要影响。
5.调节情绪，降低抑郁症的发生
适当晒太阳不仅可以促进人体的血液循环和新陈代谢，还能调节中枢神经。阳光也可以激发大脑释放血清素、肾上腺素、甲状腺素以及性腺素，这些“激素”可以让人感到愉悦，帮助改善心情，降低抑郁症发生的可能性。
二、一晒太阳就会导致皮肤癌？
通常而言，晒太阳不一定会导致皮肤癌，而过度晒太阳的确会增加患皮肤癌的风险。
据2020年英国《太阳报》报道，一位女生非常沉迷于日光浴，从16岁时就开始晒太阳试图美黑，20多年过去了，如今，她发现自己胸前的痣比以前大了四倍，经检查，她患上了初期的恶性皮肤癌。
根据有关资料显示，长时间的紫外线照射、人体黑色素的防护与免疫系统功相互作用，这是引起皮肤癌的一个非常重要的原因。
人的头、脸、颈后及手部的皮肤相对容易受到紫外线的侵袭，而这些部位常常会发生鳞状细胞癌。当人体经过长时间紫外线照射后，可能会改变细胞DNA的结构，破坏淋巴细胞表面的活性抗原结构，从而降低人体免疫力。此时如果再有其它一些致癌因素，比如接触砷剂、焦油衍化物等化学物质，就更容易发生皮肤癌。所以像司机、农民、制造厂工人等人群由于长期暴露在室外或处于一定的辐射下，发生皮肤癌的几率也就更高。
由此可见，晒太阳会得皮肤癌往往要满足长时间、强紫外线、损伤性照射等要素。
三、怎样晒太阳才能安全又受益？
适当晒太阳，对身体的好处很多，1药网为大家提供一些正确晒太阳的方法，以供大家参考。
1、在室外晒太阳，同时做好防晒
研究显示，对近视有预防意义的充足光照的标准是 1000 lux 以上，室内一般是 150～500 lux 的水平，所以想要通过增加光照来预防近视，一定要去户外晒晒太阳，增加活动量。
在户外晒太阳的同时，可以通过穿防晒衣、佩戴墨镜、涂防晒霜等措施来保护皮肤，避免因受到强紫外线照射引起皮肤损伤。
2、晒太阳的时间不要过长
像春天或秋天这种气温适宜的天气，一天可以晒3到4次太阳，每次控制在10~20分钟；当夏天天气炎热时，下午晒太阳的时间应当推后，并且时间需要大大缩短，每次3-5分钟即可；冬天晒太阳的时间可以在一小时左右。
3、选择紫外线不强烈的时候晒太阳
一天中，晒太阳的最佳时间段在上午6点到10点和下午4点到5点。上午6点到10点间，红外线强，紫外线偏弱，能够起到活血化瘀的作用；下午4点到5点紫外线A光束相对较强，可以促进肠道钙、磷吸收，促进骨骼钙化，增强体质。
1药网也要提醒大家，无论哪个季节，都要避免在上午10点到下午4点间长时间晒太阳，这个时间段的紫外线B光束最强，容易对皮肤造成损害。
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