【1药网科普】

“你看你的肚子，像怀孕三个月似的！”

小赵和晓琳结婚近七年，二人平时工作很忙，闲下来的时候，二人一起翻看大学时期的照片，感慨当年彼此青涩的容貌。而如今因为工作繁忙、缺少锻炼，小赵日益发福，体重从原来的120飙升到150，还长出了成熟男人标配的“啤酒肚”。而晓琳则没什么变化，反而愈加容光焕发。

为什么男人到了一定的岁数就会长出“啤酒肚”？是因为啤酒喝太多了吗？

今天1药网就和大家一起聊聊十个中年男人，九个都有的“啤酒肚”。

啤酒是造成啤酒肚的“罪魁祸首”吗？

其实，“啤酒肚”和啤酒之间的关系不大。

啤酒的主要原料是麦芽和水，一瓶600ml的啤酒热量大概在160大卡左右，相当于一碗米饭的热量，因此喝啤酒并不会直接造成“啤酒肚”。但是爱喝啤酒的人，大部分都会有“啤酒肚”，这又是为什么呢？

这其实是喝啤酒引发的副作用。根据2017年发表在《Nature Communications》上的一项研究表明，摄入酒精后，酒精会刺激大脑中的一种名为AGRP神经元，这种细胞会促使人感到饥饿，从而吃更多的食物。

能量摄入过多但消耗过少就会导致能量过剩，这些过剩的能量会以脂肪的形式表现出来。加上现代人的工作大部分都是坐着，脂肪慢慢在腹部堆积，也就成了人们常说“人胖先胖肚”。

为什么男性更容易长“啤酒肚”？

俗话说“男人易胖肚子，女人易胖下半身”。腹部肥胖还有个更为通俗的名字，叫“苹果形肥胖”，而下身肥胖为主则称为“梨形肥胖”。苹果型肥胖多见于男性，而梨形多见于女性。

男性的苹果形肥胖大多出现在中年时期，生活稳定、心态放松，吃得多、运动少、久坐是男性们中年发福的主要原因。

啤酒肚的大小，决定你的寿命

啤酒肚不仅影响男性的外形，还是引发很多疾病的“罪魁祸首”。

如果男性腰围超过85厘米，通常是内脏脂肪超标，很容易导致以下这3种疾病。

1.高血脂疾病

腹型肥胖者都有不良饮食习惯，比如长期摄入高热量食物，这容易导致体内胆固醇含量升高，体内脂肪过度堆积会增加血液黏稠度，引发高血脂症。而高血脂疾病也更容易会诱发高血压，这二者之间有密切关系。

2.脂肪肝

脂肪堆积在肝脏中，导致肝脏的承受能力不足，引发脂肪肝，从而对肝脏功能造成影响。

3.动脉粥样硬化

内脏脂肪堆积过多，就会随着血液进入血管内部，大量脂肪在此处堆积，导致动脉血管逐渐变硬、变脆，失去原有的弹性，进而引发心梗、中风、冠心病等心脑血管疾病。

多做这3种运动，远离啤酒肚

啤酒肚不仅让男性变得“油腻”，还会影响身体的健康。要想改善啤酒肚，1药网建议男士们在日常可以多做以下三种运动。

方法一：空中脚踩单车

平躺在床上或者瑜伽垫上，对着空中做脚踩单车的动作，这个动作能够锻炼到腹部，是减肚子的有效运动之一。

方法二：游泳

在游泳的时候，我们身体多处肌肉都能被激活。很多肥胖的人可能都伴随有腰部疾病或者膝关节疾病，游泳不仅可以锻炼腰腹部的肌肉，也不会损伤膝关节，是一种非常好的减脂方式。

方法三：平板支撑

水平腹肌运动可以有效运动到腹部的肌肉，从而加快腹部脂肪的代谢，这样可以针对性的对啤酒肚进行锻炼。做平板支撑还能有效的锻炼腰部肌肉，缓解腰部紧张的肌肉。

除了经常锻炼，1药网还建议大家在生活中做到这几点：

1.保证充足的睡眠

睡得少是形成啤酒肚的重要原因之一。睡眠不足会导致人体内分泌紊乱，从而影响代谢功能，让摄入的能量无法被充分消耗分解。

所以，要想减掉啤酒肚，首先应该保证充足的睡眠。

对于30～70岁的人群，每天应该保证6小时以上的睡眠。

2.注意饮食

有“啤酒肚”的人应该少吃高油高糖的食物，如：蛋糕、奶茶、炸鸡等。

要多吃蔬菜和水果，果蔬中富含的膳食纤维，可以帮助我们最大程度地减少饥饿感和对高热量食物的渴望。

同时，腹部肥胖的人还应该多补充优质蛋白，因为蛋白质可以帮助身体燃烧更多的脂肪并增强肌肉。因此，“啤酒肚”们可以适当多吃瘦肉、牛奶、鸡蛋和坚果。

3.养成良好的生活习惯

研究表明，体内保持充足的水分，有助于减轻体重。

因此要想减掉啤酒肚，1药网建议大家可以在餐前半小时喝杯水，这时候喝水肠胃会给大脑传递一个不需要进食的信号，饥饿感就会随之减弱。同时，多喝水还能降低对甜食的欲望，帮助减少热量摄入，让大家远离“啤酒肚”。