白露，是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。白露时节，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，自然界阳气收敛，阴气增长。在
这个时节，我们的饮食习惯也需要相应调整，以适应季节变化，保持身体健康。今年白露，无论多忙，都建议“吃3样，喝3样，忌3样”，助你平安过秋。
一、吃3样
1、红薯
红薯富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B族维生素、矿物质等多种营养成分。白露时节，适量食用红薯，可以润肠通便，预防便秘，还能增强身体抵抗力。红薯可以煮粥、蒸食或烤食，都是不错的选择。
2、莲藕
莲藕具有清热凉血、润燥止渴的功效。白露时节，气候干燥，适量食用莲藕，有助于缓解秋燥。莲藕可以凉拌、炖汤或炒食，既能滋养身体，又能满足味蕾。
3、山药
山药性平，味甘，有益气养阴、补脾肺肾、固精止带的作用。
白露时节，食用山药可以增强体质，提高免疫力。山药可以炖汤、炒食或制成山药糕，老少皆宜。
二、喝3样
1、银耳汤
银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效。白露时节，喝一碗银耳汤，可以缓解秋燥，润肺止咳。搭配红枣、枸杞、莲子等食材，营养更丰富。
2、菊花茶
菊花茶具有清热解毒、清肝明目的作用。白露时节，适量饮用菊花茶，可以对抗秋燥，保持身心舒畅。泡菊花茶时，可以加入枸杞、蜂蜜等，口感更佳。
3、红枣姜茶
红枣姜茶具有温中散寒、补血养颜的功效。白露时节，气温逐
渐降低，饮用红枣姜茶可以驱寒暖身，预防感冒。尤其适合体质虚弱、手脚冰凉的人群。
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三、忌3样
1、忌食辛辣食物
白露时节，气候干燥，食用辛辣食物容易加重秋燥，导致口干舌燥、便秘等症状。因此，辣椒、花椒、生姜等辛辣食物应尽量少吃。
2、忌食油腻食物
油腻食物不易消化，容易加重肠胃负担。白露时节，气候转凉，人体阳气收敛，应适量食用清淡易消化的食物，忌食油腻。
3、忌食生冷食物
白露时节，气温降低，食用生冷食物容易导致肠胃不适，引发腹痛、腹泻等症状。因此，生冷食物如西瓜、黄瓜、冷饮等应尽量避免。
总之，白露时节，我们要顺应季节变化，调整饮食习惯。吃3样、喝3样、忌3样，有助于我们平安度过秋天，保持身体健康。从现在开始，让我们一起关注饮食，注重养生，度过一个美好的秋季吧！
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