【人物专访——冯亚孺】
26岁国家级运动健将、国家级裁判
武汉体育学院健身健美专业硕士
现任高校健身健美教师
2024年CBBA PRO中国健身健美精英职业联赛（武汉站）女子健身模特全场冠军
中健协：健身之前的您是什么样子？如何跟健身健美这个项目结缘的？这个项目和赛台给你带来了什么？
冯亚孺：接触健身之前，我的生活状态与现在有很大不同。刚进入武汉体育学院的时候，喜欢跑步、攀岩、瑜伽等，身体素质较好但没有明确的目标，会经常对自己的职业规划感到迷惘。起初，只是为了完成自重引体向上才走进健身房，没想到随着时间的推移，竟逐渐爱上了力量训练，并开始深入了解这个项目，学习相关的训练方法和营养知识。大四的时候，决定考取武体健身健美方向研究生，后来又在武体各位老师的指导下开始参加全国健身比赛，也因此和健身健美结缘。
这个赛场对我的生活产生了深远的影响。健身训练要求高度的自律和毅力，这种精神不仅帮助我在健身领域取得进步，也让我在生活中的其他方面更加自律、有目标；训练和比赛，使我逐步塑造了更理想的身材，也极大地提升了自信。站在赛台上展示努力的成果，让我逐步学会了认可和欣赏自己；在我看来，每一次比赛都是对自我的挑战，也是对极限的追求，通过不断地超越自我，不仅在身体上得到了提升，也在心理上更加坚韧和坚定；在健身的道路上，我结识了许多志同道合的朋友，我们互相支持、分享经验，这种积极的社交圈子让我感受到了前所未有的动力和归属感。总的来说，健身健美不仅改变了我的身体，也塑造了我的人生观和价值观。
中健协：这次在2024年全国健身锦标赛上取得了什么样的成绩？对自己有什么样的总结？
冯亚孺：在2024年全国健身锦标赛暨世界健身锦标赛选拔赛中，取得了女子健身模特B组亚军、全场总决赛第四名的成绩，成功入选国家健身健美集训队。这次比赛使我对自己有了更深的认识和总结。首先是坚持和付出得到回报，那些备赛过程中的挑战和磨砺，无数次的训练和调整，都在颁奖的瞬间得到证明，我为自己的坚持感到自豪。其次是比赛中的表现，让我意识到自己的潜能和有待提升的空间。没有比较就没有进步，竞赛，是运动员成长的必经之路。我学会了如何应对比赛中的紧张和压力，保持冷静的心态；学会了反思过往，调整训练方法和备赛策略，以便更好地优化方案，尝试新的训练方法，不断实现自我突破。
中健协：您如何规划2024年的训练计划？有什么具体的目标吗？
冯亚孺：2024年，我目前参加了四场全国赛，前半年主要在增肌，侧重于对肩部、背部、臀部的增肌训练。通过不断比赛与复盘，我清晰的分析出自己在比赛中肌肉细节、规定动作、妆容、台风、神情神态、备赛方法各方面存在的问题，并及时做出调整。在接下来的比赛中，我的短期目标是继续提升体型的整体均衡性，尤其是弱项肌群的雕刻；长期来看，我希望能够不断提升自己的综合实力，不仅在体型上更加模特，还能在舞台表现力、台风、妆造、个人气质等方面有更出色的表现，成为一名优秀的健身健美运动员。
中健协：在训练中是否有瓶颈期，您是怎么度过的呢？如何管理比赛压力和焦虑情绪？
冯亚孺：在训练中，我确实遇到过瓶颈期，但通过调整心态和方法，我逐渐克服了这些瓶颈。首先，当我感到训练进展缓慢时，我会尝试不同的训练方法或改变训练计划。例如，调整训练的重量、次数、组数，或引入新的训练动作，这些变化可以刺激不同的肌肉，帮助我突破瓶颈。其次，有时候瓶颈的产生是因为过度训练导致身体疲劳和恢复不足。因此，我会更加注重训练后的休息和恢复，通过适当的休息日、按摩、拉伸等方式帮助身体恢复。我还会请教有经验的教练或运动员，听取他们的意见和建议，帮助我找到突破的方法。专业指导能提供新的视角和策略，让我迅速调整方向。
比赛前，我会根据自身的实际情况设定合理的目标，而不会过于苛求自己。这样做能减轻心理压力，让我在比赛中更加从容；在训练中，我会模拟比赛场景，练习比赛规定动作和台步，帮助自己熟悉比赛氛围。这种提前预演能有效减少比赛当天的紧张感，让我在真正的比赛中更加自信；在比赛前和比赛过程中，我会进行正面自我对话，告诉自己已经为比赛做好了充分准备，自己有能力应对挑战。同时，要学会接受比赛中可能出现的不完美，理解并接受自己的局限性。比赛是自我挑战的过程，而不是必须达到完美的表现，这样的心态帮助我减少了对结果的过度焦虑。
中健协：现在有越来越多的高校开设健身健美专业，您作为一名高校健身健美专业的教师，您认为这个专业对学生有哪些影响？
冯亚孺：这个方向对学生的影响是多方面的，既涵盖了身体素质的提升，也包括了心理素质和职业发展的全方位成长。健身健美的课程帮助学生系统地学习科学锻炼方法，培养良好的运动习惯，增强体能，改善身体健康。这不仅提高了学生的体质，还预防了许多与不良生活习惯相关的健康问题；在训练过程中，学生可以塑造理想的体型，增强自我形象的认同感。这种外在的变化往往也会带来自信心的提升，帮助他们在生活中更加积极、自信地面对各种挑战；健身健美的训练过程需要持续的努力和坚持，这培养了学生的毅力和自律能力。这种精神在其他学习和生活领域中也能发挥重要作用，帮助学生面对学业和生活中的各种挑战；健身健美课程为学生打开了多种职业选择的大门，包括健美运动员、裁判员、运动营养师、私人教练、体育赛事策划等。这些职业不仅有较好的就业前景，还符合当前社会对健康和健身日益增长的需求。
中健协：作为这个项目的专业运动员，您有什么建议给到大众健身爱好者？
冯亚孺：作为一名健身健美的专业运动员，我有以下几点建议想分享给大众健身爱好者，希望能帮助大家在健身道路上取得更好的效果，并享受健身带来的乐趣和健康。一、设定明确且可实现的目标。在开始健身前，建议设定明确的目标，如减脂、增肌、提高体能等。目标不必过于远大，但一定要具体且可实现。分阶段设立小目标，并逐步达成，这样能保持动力和成就感。二、坚持科学训练。科学的训练计划是成功的关键。建议先了解自己的身体状况，并根据个人需求制定合适的训练计划。避免盲目跟风或过度训练，最好是在专业教练的指导下进行，确保训练的有效性和安全性。三、重视饮食与营养。健身效果不仅取决于训练，饮食也是至关重要的一部分。建议根据个人目标调整饮食结构，摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。养成健康饮食习惯，避免过度节食或过量进食。四、合理安排休息与恢复。休息和恢复同样是健身计划中不可忽视的一部分。肌肉是在休息时修复和生长的，过度训练可能适得其反。确保有充足的睡眠，适当休息日，并通过拉伸、按摩等方式帮助身体恢复。五、保持耐心与恒心。健身是一个长期的过程，效果不会在短时间内显现。很多人因为急于求成，往往在短期内看不到明显变化就放弃了。因此，保持耐心，坚持训练，相信时间会带来回报。
中健协：想给健美新人们一些什么建议？
冯亚孺：对于健美新人来说，刚开始踏入健美领域可能会感到有些不知所措。作为一名健身健美运动员，我想给新人们提供一些建议，帮助他们在健美的旅程中找到方向，并取得更好的进步。一、掌握基础知识。在开始训练之前，建议先学习一些健美的基础知识，包括肌肉解剖学、训练原理、营养与饮食、以及恢复与休息的重要性。了解这些知识可以帮助你更科学地制定训练计划，避免误区和错误。二、循序渐进，避免急功近利。健美是一个需要时间和耐心的过程，切忌急功近利。刚开始时，建议从基础的力量训练动作入手，逐渐增加训练强度和重量。不要盲目追求大重量，确保动作的标准和控制，防止受伤。三、时刻关注身体信号。在训练过程中，要学会倾听身体的信号。如果感到不适或疼痛，及时调整或停止训练，避免因过度训练导致受伤。受伤不仅会影响进展，还可能造成长期的健康问题。四、培养正确的心态。健美不仅仅是外在的体型塑造，更是一种内在的自我提升。培养积极的心态，把健美当作是一种健康的生活方式，专注于过程而非结果，享受每一次训练的挑战和成长。五、不断学习与自我提升。健美是一个持续学习的过程，不断学习新的训练方法、营养知识和恢复策略，始终保持开放的心态，愿意尝试新事物和调整训练策略。随着经验的增加，逐步优化自己的训练和饮食计划。
【人物专访——孙洋】
24岁国家级运动健将
郑州大学运动训练专业
现任体育教师➕健身教练
2024年全国健身锦标赛暨世界健身锦标赛选拔赛男子健身全场冠军
中健协：健身之前的您是什么样子？如何与健身健美这个项目结缘？这个项目和赛台给你带来了什么？
孙洋：健身之前我是一个非常瘦弱的男孩子，2019年有幸通过互联网自媒体平台看到了全国健身健美锦标赛冠军们的照片，他们健壮的体魄深深吸引了我。从那时起，我下定决心，开始每天前往健身房进行锻炼。随着时间的推移，我亲眼见证了自己的身体逐渐发生变化，这份成就感和满足感真是难以言表！
男子健身这个项目不仅需要形体的塑造，还需要运动特长展示，这包括一些空翻，支撑，身体协调性的动作展示，还要有一定的艺术修养把所有的动作恰到好处地融入到规定时间的音乐当中呈现给裁判和观众。作为运动员来讲比赛给我带来了个人价值的体现，通过一次次的备赛不断精进自己的形体，不断完善自己，这是收获最大的地方，能影响到身边更多的朋友来参与到健身中来。
中健协：这次在2024年全国健身锦标赛上取得了什么样的成绩？对自己有什么样的总结？
孙洋：在2024年全国健身锦标赛中我获得男子健身A组第二名及该项目的全场总决赛冠军的成绩。对自己的总结是：当比赛结束，下了领奖台，一切又将回归，从零开始。路漫漫其修远兮，我还年轻，前方的路还很长，坚持自己的热爱，去享受努力的过程，至于结果只是一个附属品。流水不争先，争的是滔滔不绝！希望下次，可以呈现出更好的视觉效果。
中健协：2024年您的训练计划是什么？有什么具体的目标？
孙洋：针对自己身体的弱势部位——胸部和肩部，我制定了加强训练计划：每天额外进行300次侧平举以及8组卧推练习。今年年底，IFBB世界健身锦标赛将在东京举办，男子健身项目也将在此赛事中比拼。我衷心希望自己能在这场比赛中取得优异成绩，为中国队赢得荣誉，让国旗升起，国歌奏响！
中健协：在训练中是否遇到过瓶颈期，您是怎么度过的呢？如何管理比赛压力和焦虑情绪？
孙洋：每个人都会遇到瓶颈期，就像人生不可能一帆风顺。唯有不断总结经验，与高手沟通交流，积极解决问题，才能攀升至新的高度。比赛中，各种客观因素可能会导致情绪波动，而我缓解的方式就是独自安静片刻，勿忘初心，坚持苦练。既然选择了备赛，就要全力以赴，做到最好。
竞技比赛中，每位参赛选手难免会感到一定的压力和焦虑，而紧张感作为比赛的一部分，只能缓解无法完全消除。我选择接受这种适度的紧张感，它能转化为备赛的动力，激发我展现出更好的自己。关键在于保持自信，相信自己的能力，但同时避免过于亢奋，专注于做好每一件该做的事，摒弃对完美表现的执着追求，以免在初次犯错时心态受挫。为了缓解紧张、压力和焦虑，我常用散步和阅读的方法来专注内心，隔绝外界的纷扰。我专注于每一次的训练过程，精心安排每一餐的饮食，同时多做深呼吸，以激活副交感神经系统，降低心率，让身体放松。关注事实本身比过分在意结果更有意义，因为事实是稳定的，而结果则可能千变万化。因此，我秉持着“尽人事，听天命”的态度，全力以赴并坦然接受一切结果。
中健协：您是从事体育的教育工作者，您认为体育这个项目对孩子的影响或者能对孩子带来什么？
孙洋：作为体育教师，我深信体育不仅仅是身体素质的锻炼与教育，更是一种对品格的塑造与提升。体育是最佳的挫折教育，它首先教导孩子们遵循规则去争取胜利，更重要的是，它教会孩子们如何体面且有尊严地接受失败。培养孩子在面对挫折后，能够拥有重新再来的勇气和坚韧不拔的精神，这是至关重要的。因为虚弱的身体无法孕育出充满活力的灵魂，更难以承担起重大的责任。
中健协：作为这个项目的专业运动员，您有什么建议给到大众健身爱好者？
孙洋：健身健美运动需要长期的坚持和付出，唯有真正热爱这项运动，才能在面对困难和挑战时，保持积极的心态应对。制定一个合理的训练计划，建立好正确的训练模式，切莫一味地追求重量。积极寻求老师或高水平的人士指导是非常重要的，避免自己摸索，要相信科学，相信知识的力量！
中健协：想给健美新人们一些什么建议？
孙洋：真正沉下心来，专注于每一次的训练，精心安排每一餐的饮食，时常总结自己的训练经验。不断与高水平的运动员、老师交流学习，苦练不仅是通往成功的必经之路，更是自我提升的过程。肌肉只是努力的附赠品，真正获得的是坚韧不屈的意志。我们要战胜的，唯有自己！
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