现在大家对于自己的体重还是非常在意的，男性朋友同样也是如此，有的朋友就是怎么吃都不胖，但是有的人却“喝凉水都长肉”，所以减肥行列的人员是一天天地在壮大，但是男同胞们，减到多少斤，也是有标准的！
小编建议：80、90后的小哥哥，50、60后的大叔，00、10后的小弟弟，为了自己的健康，收藏起来哦，参照着这个标准进行“瘦身”吧！
为何男人一到30岁，就明显发福？5个因素需重视
1.饮食不规律
男性30岁以后容易发胖与饮食不合理有关。有些男人在30岁以后放松警惕，通常工作和社交，基本上不注意饮食问题。这些不良的饮食习惯加上高工作压力并经常进食，可能导致卡路里摄入过多，营养供应不足以及容易肥胖。
因此，在30岁以后，男性仍然需要注意饮食问题并养成健康的饮食习惯，以避免肥胖。
2.睡眠不足
现在的都市生活基本上都是不夜城，男性经常熬夜，睡眠时间严重不足是非常普遍的现象。
日本的一项研究证实，人体内有许多激素对新陈代谢起调节作用，其中一种生长激素的物质，不但促进生长发育，而且能加速脂肪的分解燃烧。
生长激素随年龄增大而分泌减少，到30岁时，其分泌量迅速降低，所以如果不助于保养，男性30之后开始出现“发福”也是不可避免的。
3.人体代谢功能下降
男性三十岁以后，随着年龄增长，各器官系统的生理功能逐渐减退。有研究表明，男性30岁以后，新陈代谢下降10%，即维持生命活动所需要的热量减少。所以，如果及时我们继续维持原有的生活条件，以及饮食习惯，那么这个时候也可能会出现摄入的能量过多，开始出现发胖的现象。
4.缺乏运动
很多男性到了30岁之后就觉得没有运动的必要了，此时应该将精力投入到工作中来，缺乏运动的时候很容易出现肥肉增长的情况。
体内脂肪含量增多，可能就会出现肥胖的表现，这也是男性30岁之后容易发胖的原因。如果想要维持良好的身材，30岁之后需要有充足的运动量。
5.婚后生活幸福
婚后生活相对幸福美满也是会导致男性进入中年后发福的原因之一。部分男性在结婚前，恋爱的时候极为注重自己的体型和形象。但是，在婚后有了妻子的精心照顾下，与妻子关系和睦，生活上的压力减少，心态越来越好，自然就会心宽体胖了。
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男性160-190cm标准体重对照表，自测一下，或许你并不胖
其实男性朋友的标准体重也是有一个计算公式的，标准体重（kg）=身高（cm）-105，标准体重也并不是一个确定的值，它也有一定的波动范围，如果上下浮动10%都属于正常的情况，如果你能够符合这个范围，那么说明你的体重控制的还是比较合理的。但是如果体重严重超标的话就属于肥胖了，肥胖对身体的健康是非常不利的，它会大大增加患上各种慢性疾病的概率。所以男性朋友如果体重超标的话，在日常生活中一定要学会减肥，首先先来了解一下男性朋友发胖的原因吧。
4大超人气男士减肥方法，助你重获健美身材！
1.养成喝水的习惯
生活当中很多男性都不爱喝水，习惯性用各种饮料代替水，虽然也能止渴，但是里面有大量的糖类和碳酸性物质。
经常喝这种饮料不仅会让脸上长皱纹，而且还会增加热量的摄入，让男性的身材逐渐走形。如果男性经常喝各种碳酸饮料和咖啡来解渴的话，也会让身材越来越胖。
2.戒烟戒酒
抽烟喝酒会导致肺、肝脏受到伤害，并且身体氧化的速度会加快。身体的衰老速度会加快，健康疾病就伴随而来了。并且，酒类的热量也很高，这就会直接导致摄入的热量过多，引起肥胖。
所以，想要保持年轻的体能和精力，让身体维持年轻的状态，那么一定要戒掉抽烟喝酒这些生活恶习，才能减缓身体衰老的速度。
3.多运动
运动是减肥最为绿色、安全且有效的办法。科学建议，成年男性每周运动次数应维持在4-5次左右，每次运动保持30分钟以上。如此才能加速脂肪的消耗，帮助身体甩掉更多的脂肪，特别是有氧运动的效果更佳。
不过，需注意的是，大基数的肥胖男性，最初不应选择剧烈、高强度的运动，应当保持循序渐进的运动习惯。
4.健康饮食
饮食要掌握平衡膳食的基本要求，总结了健康饮食十句口诀：1杯牛奶；2匙烹调油；3两（150克）水果；4份蛋白（鱼、豆、蛋、肉各50克）；500克蔬菜；6克盐；7两（350克）饭；7杯水；九成饱；十分卫生。
要强调的是，以上食物的数量必须按早餐好、午餐饱、晚餐少的基本原则分配，一定要养成按时按量进餐的习惯，虽然以上原则说起来简单，但贵在坚持。
4种食物是减肥的王者，多吃点不怕胖！
1.苹果
很多减肥的人都会吃苹果，这是因为苹果有丰富的维生素和纤维素，这对排便是有帮助的，而且苹果中含有果酸，这种物质可以促进人体新陈代谢，肥胖的人经常吃苹果等食物可以起到消脂的作用。
2.酸奶
酸奶是一种富含大量益生菌的奶制品，可以说非常适合大众饮用，无论是儿童还是成年人平时经常喝酸奶，不仅可以为身体补充必要的营养元素，而且还具有促进消化和减肥的效果。
对于想要减肥的女性来讲，平时可以经常用酸奶代餐，既可以填饱肚子也能让身体逐渐瘦下来。
3.胡萝卜
胡萝卜的营养元素丰富，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维跟胡萝卜素，饱腹感也很强，热量却不高，我们早上可以榨一杯胡萝卜汁当早餐喝，正餐也可以跟西蓝花一起烹饪，就是一道色香味俱全的减脂餐了。
4.海带
海带热量低，而且含有大量的碘，碘可以促使甲状腺的机能提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。
海带中还富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助身体顺畅排便。
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