老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好
，
有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。
有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。
有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。
有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。
尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。
这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数 据 统 计 显示，截止到2025年，我国人口的预期寿命将达到78.3岁。
其实归根结底，真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒
掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累福气。
世界卫生组织根据现代人的生理和心理结构上的变化，将人按年龄作了一个很详细的划分：
44岁以下为青年人，45—49岁为中年人，60-74岁为年轻老人，75-89岁为老年老人，90岁以上为长寿老年人。从中可以看出以60岁为分水岭，人体就正式进入了衰老的阶段。
长寿和哪些因素有关？或许和你想得不一样
1、基因遗传
基 因不仅可以决定一个人的容貌，还可以决定身体的健康水平，在长寿因 素中也起着关键作用！科学研究证明，男女寿命的差异是由于线粒体基 因存在基 因 /突 /变的可能性，而女性比男性更能修复基 /因，从而帮助延长寿命。
这也是女性比男性长寿的部分原因，基因中有遗 传史，也会对最终寿命产生影响。
2、心理因素
在平时，有很多人会由于性格、工作、生活原因，脾气暴躁，遇事常动怒，整天郁郁寡欢；有些人精神压力过大，不能及时转移或排解；这些情况对于人体寿命来说，有一定的影响；心态决定命运，心态也影响寿命！
3、生活方式
现在如今，人们的生活节奏变得越来越快，压力也逐渐变大，长时间缺乏运动、过度劳累、熬夜是当今年轻人的通病！如果身体有病，但是不及时就医，长此以往，很容易就出问题。
若是想要长寿，并不能只是说说而已。
在生活中，我们只有让身体一直保持健康，让心态保持乐观，这样才更有利于我们长寿。虽说要坚持做到这一点很难，但据研究发现，想要长寿其实也很简单。
一般来说，长寿之人身上都会有一些特征，那么，你知道长寿的人身上都有哪些特质吗？
身上拥有这几大特质的人，一般在生活中往往更容易长寿。
1.怎么吃都不长胖
对于生活中喝水都长胖的人来说，怎么吃都不长胖的体质是最令人羡慕的。
随着人们生活水平的不断提高，人们的日常饮食也得到了较大的提升，可是虽然吃得好了，但生活中，很多人往往也会因为吃得太好，而出现身材走样、越发圆润的迹象。
肥胖，逐渐成为了困扰人们健康的一个因素。因为肥胖不仅仅会影响人的外在形象，而且对于我们身体的健康也有很多不利的影响。
但是，就在很多人为肥胖而感到困扰时，生活中却有一些人在为了增肥而发愁，这类人就是拥有怎么吃都不长胖体质的人。
这类人不仅不易长胖，而且据研究发现，拥有这类体质的人往往更容易长寿。
这主要是因为怎么吃都不长胖的人，其身体的代谢速度比较快，每日摄入的食物都能被身体充分地吸收和消化掉，而身体中的毒素和垃圾也能及时被排出，这就有利于我们脏腑的健康，我们脏器越健康寿命也就会越长。
2.伤口愈合得比较快
对于长寿的人来说，他们身上还有一个特质，那就是伤口愈合得比较快！在生活中难免都会有些磕磕碰碰，这时，身体免不了会出现一些或大或小的伤口，一般来说，很少会有人在意这些小伤口，往往都是任其自然复原。
但在复原的过程中，就会出现有的人伤口愈合得比较快，而有
的人伤口愈合就会比较慢的情况。
若是在生活中伤口愈合得比较快的人，其身体的免疫力就会更好，而且拥有这类体质的人往往都容易拥有一个健康的身体。因此，这类人离长寿也就更近。
3.指甲没有竖纹
一般来说，我们常常会根据指甲上的纹路来判断体内的气血情况。若是体内气血不足时，我们的指甲上往往没有竖纹，而且据传言，若是体内缺钙，我们的指甲上也不会出现竖纹。
因此，生活中，很多人会觉得指甲上没有竖纹是一件坏事。
但是，这其实是错误的，一般正常情况下，健康人的指甲上都是没有竖纹的，而且指甲看上去会非常的平整光滑、颜色红润有光泽。
不仅如此，指甲上没有竖纹的人，反而说明其体内的内分泌比较正常，身体也比较健康，这类体质或许更容易受长寿的青睐。
老年的第一道“难坎”——63岁
按照我国《老年人权益保障法》的规定，老年人的年龄起点标
准是60周岁。所以，人过了60岁后，就是进入到了老年阶段，不再是中年人了。
那为什么又是63岁呢，有何说法？
我们都知道，“三”这个数字，在中国的传统文化里面，是有很重要的意义的。
《道德经》里面有段话:“道生一，一生二，二生三，三生万物”。
“三生万物”，所以63岁，也就是60岁过后的第三年，作为老年人第一道坎，是有一定道理的。
我们从科学的角度来分析，过了60岁后，我们的身体也会逐渐的衰老，所以前三年也是一个适应的过程。
这三年会面临很多以前意想不到的问题，比如突然的生病，子女的不理解，老伴的嫌弃，难免会有些措手不及，很难去解决。
“老泄残精，人穷寿尽”，说的是啥？
中医上看，精气神”是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别是什么呢？
精：精是指人体生长、发育以及生 殖 能力的物 质基础。
气：气和 血 并重，可以称之为血 的统帅 ，是生理上的一种认知方法。
神：神是一种高级的、无形的能力，可在体内帮助主持活动。
“老泄残精，人穷寿尽”是指人在老年时期，先天的肾精所剩无几、体内各脏器的精气也所剩不多，所以用“残精”来形容。从这个角度上来看，老年人要注意保护体内的精气，让其不要过度倾泻而影响生命的长度。
那么，老年人该如何去保护自己的身体呢？
养生也要分阶段，这两个时间点很关键！
养生是需要讲究方式的，方式不对，效果就会受到影响。人体在一天当中的什么时候最需要养生，是个关键性问题，如果做对了、做好了，那么养生带来的效果就会翻倍
一是：早起后半小时
中 医讲， 万病皆损 于 阳 气 。要想健康长寿，先要把人的 阳 气 补足。而现在不少人由于生活、心理 压力等过 度消 耗阳 气 ，阳气一少，身体 就没 有足够的温 度温 煦四 肢 ，人自然也 就畏 寒怕冷、手脚冰凉了。早 晨是 阳 气 生发的 时 期，做好养 生尤 为关键。
二是：睡前1小时
睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质 量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六 腑 功能 失 调，也不能正常 调整 代 谢，就会出现各种不适的症状。因此，睡前1小时也是养生关键期。
提醒：生活中这3种常见的养生方式，或许并不养生
（1）为了瘦，只吃素
随着年龄逐渐增长。到了一定岁数之后，基础代谢就会下降，
活动量相对来说也会减少，更容易诱发身材肥胖。
很多老年人，为了控制自己的体重，就开始控制自己的饮食，尽量不吃肉类，只吃素。殊不知，这样不仅瘦不下来，而且很容易造成营养不良。
人体内存在着三大营养物质，糖类脂肪和蛋白质仍在消耗能量的时候，最先消耗糖类，只有糖类消耗差不多的时候才会消耗脂肪。
想要真正瘦下来就应该想办法去掉脂肪，老年人每天只吃素，体内糖分不消耗得差不多，那很难消耗脂肪，所以减肥是难以实现的。
如果长期吃素容易导致营养物质摄入不均衡，也会对胰岛功能造成影响，甚至不利于血糖平稳，虽然暴饮暴食会增加糖尿病风险，但是过度节食也会导致血糖不平衡。
中老年人长时间吃素，可能会导致贫血的情况发生，让身体健康受到影响。建议中老年人不要盲目相信“吃素有益健康”，而是应该做到荤素搭配，营养均衡。
（2）运动对身体好，因此运动量越大越好
我们不否认运动更有助于健康，尤其是随年龄逐渐增长，基础代谢降低，每天坚持适当运动，更有助于强健体魄。
我国传统文化讲究“中庸之道”，也就是说做什么事都不能走极端，否则对人都没有什么好处。
有些中老年人为了坚持锻炼，强健体魄，每天步行10公里，坚持了大约一年左右，虽然体型变瘦了，但是膝盖明显疼痛，检查后发现膝盖半月板受到损伤。
散步是一种非常好的运动方式，老年人每天步行6000步比较合适，不仅能起到锻炼身体的效果，还不会感觉到劳累。这6000步并不是一口气走完可以分几个时间段完成的。
如果盲目相信运动越多身体越强壮，这样的话很可能会导致关节受到磨损，更容易造成劳累，劳累本身也会降低自身免疫力，增加患多种慢性疾病风险。
（3）多吃五谷杂粮对身体有好处
现在人们的饮食大多都比较精细化，为了提升口感，但是它的
营养成分却大打折扣，有些老年人就会用五谷杂粮代替精制米面，甚至劝年轻人多吃五谷杂粮，不要吃细粮。
中老年人和年轻的时候相比，自身消化道能力本身就是下降的，还可能会合并有胃炎，胃溃疡等消化系统疾病。
老年人如果多吃粗粮会增加胃肠道的负担，进而影响营养物质的吸收。粗粮中的膳食纤维在延缓糖类和脂肪吸收的同时，还会阻碍人体对微量元素的吸收。
如果长时间只吃粗粮，很可能会导致某些营养元素缺乏，为了让五谷杂粮更容易消化吸收，老年人可以用破壁机打碎，然后制成饮品，当然粗粮最好也不能多吃。
"老泄残精，人穷寿尽”，60岁后，请记住7个“长寿准则"
1、保持规律排便
排便这一件事，对健康也是会有重要影响，不要觉得无关紧要，能够规律排便的人，可以说明肠 胃比较健康，饮食也比较合理，消化功能相对
也比较好，即便是年纪大了，还能保持规律排便，更是应该值得高兴。
每个人都有自己的排便习惯，从排便习惯也是能发现一些问题，如果发现排便习惯突然发生比较大的变化，需要放在心上，有可能是疾 病 信 号 ，最好能及 时 做 检 查。
2、保证每天睡眠充足
诚然，睡眠质量高低与人体健康与否密切相关。睡眠充足、睡眠质量高，能够加速身体新陈代谢，提高器 官及细 胞活性。人体免 疫力提高，自愈能力也相应提升。
我们常说，“过犹不及”，顾名思义，某件事，做得过多或做得太少，都会产生不良影响，睡眠也是如此。
正常成年人睡眠时间应该保持在7~8小时，若在此基础上，再次延长睡眠时间，往往适得其反。科学家经研究表明，人的睡眠时间与寿命长短有着极为密切的关系。
但不是睡眠时间越长寿命越长。专家认为，每晚平均睡7-8小
时的人，寿命最长。每晚平均睡不到4小时的人，死 亡 率是前者的2倍。而每晚睡眠10或10小时以上的人，有80%的可能短 命。
每个人的睡眠需求是不同的，充足睡眠后人们会感到神清气爽、意气风发、精神抖擞、思维清晰等。我们可依据这些来判断睡眠是否足够，而不是简单的睡眠总时间。
3、坚持自己的兴趣爱好
有句话说得好：“生命不在于活得长短，而在于活得是否有意义。
”对于六十六岁的老人来说，拥有一两项兴趣爱好，不仅能够打发时间、陶冶情操，更能成为他们精神上的寄托和追求。
无论是园艺、书画、音乐还是旅游，这些兴趣爱好都能带给老人无限的乐趣和成就感。
而这份来自精神世界的充实和满足，无疑是通往长寿之路上不可或缺的加油站。
4、经常敲打敲打身体
若想60岁后身体好，捶打经络少不了。
长寿之人，往往身体康健，步履矫健，精神矍铄。他们之所以
能够享受长寿的福祉，背后离不开对身体的精心呵护与保养。在追求健康的道路上，捶打身体，疏通经络成为了他们日常的习惯，不可或缺。
经络，是人体内的生命之线，贯穿全身，承载着气血的运行。它们如同河流般在人体内流动，为身体的各个部位输送着养分与活力。然而，随着岁月的流逝，经络也会逐渐堵塞，如同河流中的淤泥堆积，使得气血不畅，身体逐渐出现各种不适。
为了保持经络的畅通，采用捶打身体的方法来促进气血的流动。他们或是用双手轻轻敲打身体的各个部位，或是使用专门的捶打工具进行敲打，以达到疏通经络的目的。这种捶打不仅能够帮助排出体内的毒素和废物，还能够促进肌肉的放松，缓解身体的疲劳。
在捶打身体的过程中，还注重呼吸的配合，将气息深深地吸入肺部，再缓缓呼出，让身心都得到放松和净化。这种呼吸与捶打的结合，不仅
能够促进气血的流通，还能够调节身体的内分泌系统，提高身体的免疫力。
5、适当享受，但是不放纵
退休之后，我们的空闲时间相对是比较多的，如果你有一定的存款，经济基础还不错的情况下，那么还是可以适当的去享受一下生活。
毕竟我们辛辛苦苦奋斗了大半辈子，为了子女，为了家庭奉献了很多，牺牲了自我的生活，退休后我们可以好好的为自己而活。
但是适当享受的前提，是我们不能够放纵自己，不要去透支自己的体力，可以适当的娱乐，但是不要过分的沉迷于其中。
比如夫妻生活，不可过于沉迷，一般一周1～2次就好了。适当的夫妻生活，可以增进夫妻感情，但是多了伤身，容易透支身体精力。
有的老人退休后，整天捧着个智能手机，沉迷于刷视频、看直播，虽然说这个爱好可以打发一下时间，也不会说花费很多钱，但是看久了对视力也很不好，长时间手机，对于人体的辐射也是有危害的。
有的老人沉迷于到处去旅游，今天去云南玩耍，明天又跑去东
南亚，全世界到处跑，其实适当的旅游是可以放松身心，但是如果频繁的出去旅游，那么对于身体体能的消耗是非常大的，得不偿失。
6、远离烟酒
不要抽烟、喝酒、抽烟、喝酒，这是生活中的一种习惯，不管是应酬还是压力，都会影响到身体的健康，尤其是到了中年之后，身体机能下降，新 陈代 谢 速 度会下降，所以抽烟喝酒不仅会增加患上心脑 血 管 疾 病的几率，还会增加肝 癌 、肺 癌等 癌 症的几率。
现在还有许多的认为适度喝酒有利于身体健康，其实科学研究已经表明，即使是适量饮酒也是无益于身体健康的，因此，要想健康长寿，就必须要养成戒烟和喝酒的好习惯。
7、定期给自己祛湿气
中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。
除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。
尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，
宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”
《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
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记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（3）空调冷气也会导致“湿气重”
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
那么对于湿气到底要如何调理呢
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通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，
晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特
别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。
也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻关注他们的健康，让他们睡个好觉，少闹心。
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