【1药网科普】
“泡腾片空了，又该囤一点了”。维生素逐渐成为家庭“常备药”，有人一感冒就吃维生素片，也有人天天吃复合维生素片以求增强免疫力。60岁的老李就是如此，他听好友老张说，常服用维生素泡腾片可以增强免疫力，他连忙去药店一通抢购。
在那之后，老李将平时喝的白开水都换成了泡腾片，各种口味换着来，有时一天要喝三四杯。
就这样喝了半个月，老李发觉自己的胃总是反酸、发胀，他连忙跑去社区医院。得知老李一直在喝维生素泡腾片后，医生表示长期口服维生素C会引起胃酸分泌过多，久而久之还可能导致胃溃疡、胃出血等疾病，建议老李立刻停止服用维生素。
老李停服一段时间后，胃部的不适症状得到了明显的缓解，老李心想：这维生素，还真不能自己乱服用啊！
维生素应该怎么补？你都吃对了吗？今天1药网就和大家一起聊聊我们生活中必不可少的维生素。
什么是维生素？
维生素又叫维他命，它是维持人体正常生理功能和健康，调节机体代谢、能量代谢、神经功能和细胞完整所必需的有机化合物。大部分维生素不能在体内合成，必须由食物供给。人体对维生素的需求量小，但它们参与人体重要的生理过程，是人体不可缺少的物质。
维生素的种类繁多，常见的有维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D和维生素E。
维生素A
维生素A是第一种被发现的维生素，主要以视黄醇、视黄醛、视黄酸的形式存在于人体内。
维生素A能够保护眼睛，防治眼睛干涩、视力减退、夜盲症，还能保持人体上皮细胞的完整性和生理功能，同时对维持骨骼生长、延缓某些癌前病变也有积极作用。
维生素B族
维生素B并不是一种维生素，而是维生素B1、B2、B3、B5、B6、B12和叶酸等的总称。
维生素B族属于水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，因此维生素B族需要每天补充。B族维生素能够参与人体脂肪、糖、蛋白质等物质的新陈代谢，制造血液所需营养，还能维持神经系统功能，帮助人体代谢、分解酒精等。
维生素C
维生素C是我们最常提到的维生素，它又被称为L-抗坏血酸，主要用于治疗坏血病。除此以外，维生素C还能促进骨胶原合成，改善叶酸、钙铁的利用率，也可以增强人体免疫力。
维生素D
维生素D作为一种基本健康补充剂，最主要的作用是防治骨质疏松症和佝偻病。
此外，维生素D还有参与调节细胞生长、维持免疫功能、减少机体炎症、调节激素分泌等多种生理功能。
维生素E
维生素E又名生育酚，是一种脂溶性维生素，它具有抗氧化、预防疾病、保护血管的作用。它可以促进性激素分泌，还有治疗痛经的作用。另外，维生素E还具有美白养颜的功效，可以保护和改善皮肤，被广泛用于护肤品中。
如何判断自己是否缺乏维生素？
根据《中国成年居民营养素摄入状况的评价》，我国成年人维生素B1、B2摄入不足的比例均超过了80%！缺乏不同的维生素,身体呈现的症状也不同。
1药网在这里提醒大家：如果你经常出现以下症状，很可能是缺乏维生素所致。
夜间视力减退——缺乏维生素A
如果体内缺乏维生素A，可能会引发夜盲症,导致夜间的视物能力大大降低。此外，还会出现皮肤干燥、掉皮屑，抵抗力下降，经常感冒等症状。
经常口腔溃疡——缺乏维生素B族
缺少维生素B族可表现为食欲不振、消化不良，或者出现口腔溃疡、皮炎、角膜炎等症状。
经常感冒——缺维生素C
当身体缺乏维生素C时，就可能会出现坏血病的症状，抵抗力也随之下降，且身体多处（如牙龈、鼻子、皮下）出血，整个人会变得虚弱无力。
手脚抽搐——缺乏维生素D
维生素D是补钙的“好搭档”，缺乏维生素D会影响钙的吸收，通常表现为骨头痛、手足抽搐、肌肉衰弱等。
头发枯黄、分叉——缺维生素E
体内维生素E缺乏时，头发容易出现干枯、分叉，皮肤粗糙，皱纹、色斑增多或许也和缺乏维生素E有关。
维生素怎么补才正确？
如今，人们的健康意识越来越强，也有越来越多的人开始注重养生，购买保健品、维生素等，但补了这么多，你真的吃对了吗？今天1药网就来告诉大家维生素应该怎么补才正确。
1.不盲目服用
需要补充维生素的人群主要包括减肥人群、青少年、孕妇和一些吸收功能差的老年人。而大多数人如果一日三餐正常饮食，其实并不太会存在缺乏维生素的情况。维生素补充剂仅仅是针对维生素缺乏的人的，过量补充维生素只会对身体造成不必要的负担。1药网建议大家不要自行补充维生素，要在医生的指导下来服用。
2.不用药物代替食物
研究发现，服用维生素片并不能代替食用富含维生素的天然食品，如果体内缺乏维生素，应该“协同作战”才能起到最佳效果。而像文中的老李一样，大量服用一两种维生素作用是十分有限，甚至还会产生不少副作用，最后得不偿失。
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