50岁以后，大家开始注重保养身体，想着多运动可以健康长寿，但是这个时期已经步入中年，如果不恰当的运动，反而会伤害骨骼，影响寿命，因此要量力而行，选择适合自己的运动。
多运动就能长寿?并不是，适度运动才有助于长寿！
运动确实有助于长寿，哈佛曾有一项研究，他们发现每周坚持快走的人，要比从不走的人，寿命会长4年左右。还有很多其它权威研究，证实了不同运动对寿命的正面影响。《柳叶刀》还发布过一项有助于长寿的运动名单，其中挥拍类运动，也就是羽毛球、网球等，摘到桂冠。运动对寿命的有益影响，是无需怀疑的，但也要提醒大家的是，运动也要适度。过量运动或者经常进行一些过激的运动，反而对身体不好。
什么是适度的运动呢？
×150%，结果是135。也就是说，运动完心率在135上下，是最适合你的运动强度。
50岁后，还适合运动吗？
运动好处很多，但有些人认为50岁后就不适合运动了。其实这种想法是错误的。50岁后，虽然身体机能退化，血管疾病高发，但也并非不能运动，按照适合自己的运动强度来，问题不大。
但是呢，年过50岁后，一味的准求运动长寿也是不对的。年过50岁后，真要论起来，有3件事比运动或许更有用。
1、给大脑“加加油”
我们知道，发动机要想运转需要加油！大脑也是一样，要想保证大脑的正常运转，就必须得保证大脑“油量”充足，否则可能就会引发各种脑部疾病，如：老年痴呆、失眠、脑梗、抑郁等。枫宝素作为保证大脑营养物质的重要来源，其中含有神经酸，亚麻酸，dha等人体所需的多种微量元素，只要人体能够保证其充足的摄取量，便能很好地抵御这些疾病。此外，由于枫宝素所含营养是神经组织中生物膜的重要组成成分，能够帮助受损的脑细胞进行修复、再生。因此，非常适合有患脑病风险及已患脑部疾病群体。
2、旅游放松心情
年过50以后，手里有一些存款，工作快退休了，子女也长大成人了，内心的压力减小，可以找个时间旅游，好好放松心情。愉快的心情有助于长寿，若是天天生气、烦恼，肝脏和肺部都会出现问题，时间一久就容易出毛病。在旅行中，看看世界上美好的事物，彻底放松自我，对心情、对身体都好。
3、注意脚底按摩
中年人经常会感觉双脚冰凉，有时还发麻，这说明气血运行不畅，应经常帮脚底按摩。脚底的经络可以协调气血运行，白天走路多，没有时间休息，晚上睡觉了才能得到放松，因此睡觉前泡脚、按摩非常好。可以用专门的泡脚桶泡脚，保持水温恒定，水位没过小腿，一边泡，一般用滚轮按摩脚底，或者是用手上下揉捏小腿，帮助缓解疲劳，在水中加入生姜或藏红花，还有驱寒、活血化瘀的功效。
中年人运动时要注意3件事，才能越走越健康
1、注意不要饭后立刻运动
吃饭后立刻运动会导致胃下垂，这个时候食物还没有完全消化，运动会加重肠胃负担，影响胃部供血，若是经常吃饭后走路，会消化不良。最好是饭后休息一会，经过30分钟或1个小时，然后再运动。
2、并不是动得越多越好
运动要适量，不是速度快就好，也不是走得多就好。若是每天过量运动，会加重膝关节磨损，反而不利于健康。就拿走路来说，每天走几万步更是会增加患病风险。对于中年人来说，用适当的速度连续的走才对身体好，一般保持5000步左右即可，不宜过多。
3、注意走路姿势
走路也是一种很好的运动，特别适合50岁以上的人。很多男性走路喜欢手背在身后走，或者是八字脚走路，这些都是不对的，没走一会就会腰酸背痛。在走路的时候上身不要太僵硬，可以前后摆动手臂，也可以上下活动关节，不用那么拘束，只有全身都运动到了，才有锻炼效果。
养生保健不是一天两天就能看出效果，需要选择适合自己的方式，并不断坚持。人到中年要调整好自己的心态，多一点耐心，少一丝浮躁，需知道慢工出细活、欲速则不达。
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