虽然早就入秋了,阳光和日照已经有几分秋色,但是前几天去青洞浮潜,发现海水还是好暖啊,洗澡水一样的温度。早晚是凉下来了,但白天还是有30度,继续吃点简单清爽的食物!

经过这个夏天越来越意识到干净饮食的好处有很多,不仅仅是对身体负担小,简化烹饪还意味着少洗锅碗瓢盆,省事儿又环保,感觉日子一下子就轻松许多

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浮潜突然下大雨了,海面遇到的巨型海兔

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生无可恋的乌冬,边看日落边桨板钓鱼的家属

今天来水一篇食谱(不是)暑假招待完朋友,回归生活化控糖减脂饮食,地中海烤鸡胸沙拉碗是很不错的选择。鸡胸大家都懂,优点是低脂高蛋白,缺点是容易柴,但这个做法出来的鸡胸非常嫩,甚至称得上juicy,蘸一点自制的希腊黄瓜酸奶酱,唔~绝~

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Recipe

地中海烤鸡胸沙拉

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◆ 食材 :

/ 烤鸡胸:鸡胸、橄榄油、海盐、黑胡椒、牛至、蒜泥、红椒粉、柠檬汁

/ 希腊酸奶酱:希腊酸奶、黄瓜、蒜泥、柠檬汁、盐糖黑胡椒、欧芹

/ 沙拉碗:甜彩椒、洋葱、杂豆、番茄、黄瓜

/ 油醋汁:橄榄油15ml、黑醋10ml、黑胡椒和盐适量

我超级喜欢的卡乐佩普甜菜椒生拌沙拉也很好吃,油煎或烤一下,再淋一点点黑醋超绝!

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◆ 做法 :

鸡胸切均匀块状,加腌料腌制15分钟以上,空气炸锅200°C烤15-18分钟。或者用不粘平底锅干煎也可以,注意大火下锅才能锁住水分,保持鸡胸的弹嫩。

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蔬菜切成小丁,调制油醋汁,先腌渍熟杂豆、甜椒和洋葱粒,醋能杀掉生辣味,鸡胸出锅前再拌入黄瓜和番茄

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我用的杂豆是日本超市市售的冷冻熟杂豆,包含鹰嘴豆、芸豆、黄豆、豌豆等五六种豆子。国内似乎没见过类似产品,不过也可以自己煮,然后分装冷冻。

下面这个是即食熟鹰嘴豆

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制作希腊酸奶酱,黄瓜刨细丝,加少许盐并挤去水分。放入希腊酸奶中,加入其他香料拌匀即可。

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❹ 最后一步就是装盘啦,分开装or全部一起拌匀都可以~淋上希腊酸奶酱~

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正宗一些的地中海风味应该要再加feta奶酪和橄榄,不过冰箱里没库存了,就也不强求~

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盘子 利物商店

类似的食材和切配方法还可以做同样简单清爽的干净饮食,入秋可以多喝汤~

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前几天发的plog里有人问「媲美饭店的意面」食谱,之前发过的,这篇我现在做肉酱意面还喜欢再加一大勺伍斯特酱,大概15ml左右,感觉酸味会更丰富一些(煮咖喱和炖番茄汤也都会加)

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每个月最期待的 ---- 转运大包

Plog:八月最后一周,餐桌记录

食谱: 空气炸锅懒人菜

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餐具:利物商店/ 食品:快团团小店