二十四节气丨蒹葭苍苍白露为霜|二十四节气|秋令|秋气|肺气|节气|阳气

白露是二十四节气之第十五个节气，是反映自然界气温变化的重要节令，是秋季第三个节气，干支历申月的结束与酉月的起始，于公历9月7～9日交节。历书说：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露”。白露表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，是反映自然界寒气增长的重要节气。俗话说，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露是转凉的象征。《月令七十二候集解》：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。《礼记》：“凉风至，白露降，寒蝉鸣”。白露时节，暑热趋往，天渐转凉，寒生露凝，秋意渐浓。古人以四时配五行，秋属金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。白露分为三候：“一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞”。

今日白露

传/统/二/十/四/节/气

饮食调养

《饮膳正要》言：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。白露为秋令节气，而燥为秋之主气，燥邪偏盛，易伤津液，人体常会出现口干、咽干、大便燥结、皮肤干裂等情况，建议多食蔬菜、水果等具有丰富维生素、水分的食物，如百合、莲子、银耳、梨、藕等，以滋阴润燥，缓解秋刑。《黄帝内经》藏气法时论篇指出：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。肺应秋气，而秋令主燥，肺喜润而恶燥，若要养肺，要少辛多酸，少辛可防肺气宣散太过，多酸以利肺之肃降收敛。此外，饮食上宜忌苦寒、辛辣之品，多食酸甘微温之食物，以养五脏，切莫过食甘寒凉润之品，否则易伤脾损胃生湿，导致胃肠疾病的发生。

起居调养

白露之后，昼夜温差逐渐增大，民间常说“白露秋风夜，一夜凉一夜”。此令时节，白天午时温度虽高，但晨起及夜间已泛起丝丝凉意，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。《黄帝内经·四气调神大论》篇指出：“……天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”。人们的起居、作息亦应遵循自然界的变化规律，从夏季之晚睡早起转为早卧早起，早卧以顺应阳气之收敛，早起以利肺气之宣降得以舒展，保充足之睡眠，助虚阳之收敛，既可避免肃杀之气，亦有助于肺气的舒畅，使人体之气机与自然保持一致。此外，白露之后，草木凋谢，凉意来袭，提醒人们应及时添衣加被，注意御寒保暖，不必再拘泥于“秋冻”。

情志调养

白露时节，秋凉已至，花木凋零，阳气渐衰，阴气渐长，万物呈现一片萧瑟、凄凉、肃杀之象，人们往往容易触景生情，产生低落、消极、伤感之情，严重者郁郁不乐，少言寡语，容易引发抑郁焦虑症状。中医认为，秋为金气，内应于肺，肺在志为悲忧之情，故过度悲忧则伤肺。《黄帝内经》曰：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。“宁志”以使心神志向回归机体，做到内心宁静，心情舒畅愉悦，收回锋芒而心安不惧，切忌情绪大起大落，适应秋天荣平之气，否则秋天之肃杀之气会伤害心神，产生莫名之悲伤、恐忧等心理。同时，建议适当参加一些户外、郊游、登山等活动，以宣畅情绪，愉悦心情。

运动调养

白露之后，温度适宜，正是一年中运动锻炼的好时节，合理的运动可提高机体免疫力，而达御病、防病、抗病的效果。运动项目的选择应因人而已、量力而行，根据个体身体状况、爱好，选择一些户外运动，如健身操、慢跑及各类球类运动。推荐老年人可进行散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可选择跑步、打球、跳舞、爬山等。同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。秋令之摄生总不离“收、养”之原则，因此运动量不宜过大，要借助自然界秋阳之势以敛阳养阴，做到“动静相宜”。此外，运动时应避开中午、午后时段，避免剧烈运动，导致大量出汗，耗伤津液。每次运动前一定要做好充分的准备热身活动，注意避免运动时造成肌肉、关节、韧带的损伤。