《创造营2020》播了4年了,之前预定的待爆顶流花,现在基本都糊糊的很安心。

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划拉划拉,也就徐艺洋还能靠着黄子韬每天活跃在热搜上,也是开辟了明星界万人嫌赛道。

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此外还有一个惨兮兮的金子涵,永远都因为生图报看被狙...

前两天,她又又又“瘦”上了热搜。

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起因是金子涵在微博发了自己的近照。

照片中她确实是瘦了很多,锁骨也凸出来了,人也变薄了,发泡肉脸变紧致瓜子脸,甚至都瘦出面颊凹陷了。

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要知道,金子涵之前可是一直被骂胖的,还有网友嘲她肿得像发面馒头。

活生生把一张浓颜脸胖成了淡颜肉脸,把骨相盖得严严实实。

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如今终于减肥成功,按理岂不是要迎来一波夸夸?!

但结果却仍有不少人觉得她瘦过头了,现在像干尸一样一点也不好看...

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感觉金子涵真的是招黑体质,不管胖瘦都难被骂,先实名制心疼她一分钟。

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其实,也不怪网友们这个态度,毕竟之前金子涵真的挺美的。

体重也维持的刚刚好,有点肉肉但非常匀称,是一种健康的美感。

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甚至还有几分混血感,明媚又阳光。

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现在不是瘦的像骷髅,就是胖的像馒头,感觉怎么也回不去当初那个味了...

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不过话说回来,能成功瘦下来就已经很有毅力了,毕竟减肥这事真的很折磨人。

虽说现在减肥方法也出了不少花样,但无论是生酮减肥法还是轻断食,其实根本还是在于一个“饿”字。

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但现在大家平时工作中压力普遍巨大,工作中受的窝囊气全指望靠吃补上。

让人节食,和要人性命有什么区别...

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至于其他的减肥方法,更是又花精力又分人,性价比很参差。

跟着网上减肥博主狠狠练,眼看着人家动辄掉秤几十斤,一到自己身上就通通失灵,体重愣是一点没往下掉...

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其实,我们身体里就存在着一种能手动控制我们食欲的王牌减肥药——GLP-1激素

之所以平时难以发挥作用,是因为我们还没get到它的正确使用方法。

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so,咱就说,天然减肥激素到底是个啥东西?又该怎么让它为自己所用啊?

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GLP-1,身体自带的减肥药...

GLP-1全名为胰高血糖素样肽-1,是一种主要由肠道L细胞产生的激素。

它的职责就是调节食欲、管理体重,并维持血糖的稳定。

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当我们吃东西时,一旦感知到进食量足够,GLP-1就会立刻活跃起来。

一边减缓胃肠道蠕动速度,给身体提供饱腹感,一边向大脑发送停止进食的信号。

如果摄入了太多的糖分or碳水,GLP-1还会指挥胰腺分泌胰岛素,手动帮助身体把血糖降下来。

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正是依靠这样精细且高效的食欲反馈系统,我们才能将体重维持在可控的范围内。

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我们可以把GLP-1看成一个兢兢业业的打工人,把人体看成它的老板。

平时吃得健康、合理,GLP-1就能适当摸摸鱼,自然愿意跟着你一块干。

最终轻松形成饮食越健康-GLP-1越活跃-减肥越轻松的正向循环。

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但现代年轻人,真的很难保持规律的饮食习惯。

于是身体给到GLP-1的压力就陡然增大了,往往需要它更频繁的运作,才能维持血糖稳定。

这个时候,GLP-1就需要更多的纤维素和多酚为其提供能量。

但不巧的是,绝大部分人习惯了精致的白米面,体内纤维素和多酚属于一种长期缺乏的大状态...

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代入一下,GLP-1不仅工作量巨大,还被狠狠降薪了,时间长了,它罢工也是情理之中的事...

所以说,如果姐妹们感觉进食不再有节制,也比之前更容易饿,就需要注意是不是体内GLP-1是不是无法正常工作了...

如果不多加注意,人就会像吹了气一样变胖,患上糖尿病的风险也会随之增加...

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人工GLP-1能代替自产的吗?!

现代科学技术造福人类,GLP-1少不要紧,咱还能上点手段再创造。

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早在前几年,国外就研究出了能代替GLP-1激素的药物利拉鲁肽和司美格鲁肽。

随着深入研究,科研人员发现这类药物在减肥这块的效果特别好,后来就直接被用来帮助大基数人群减重。

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利拉鲁肽和司美格鲁肽本质上都属于GLP-1模拟剂,一个是短效型,一个长效型。

但司美格鲁肽的知名度更高,在减肥方面的使用情况也更普遍。

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那它真实的减肥效果到底咋样呢?

司美格鲁肽在临床上的副作用真不少...

在研究中,就有83.4%的人产生过不良反应,71.4%的人出现肠胃不适的症状。

更有2.3%的人因为出现身体严重问题,被迫退出实验。

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除此之外,还有研究表明,使用GLP-1受体激动剂之后(包括司美格鲁肽、利拉鲁肽),会4倍增加胰腺炎的发病概率。

而且咱们减肥不就是图个美嘛,但司美格鲁肽的另一大副作用,就是让人变丑...

不少欧美圈名人已经身体力行的证明了,司美格鲁肽在垮脸这方面真不是盖的。

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一方面因为减肥是一个牵一发动全身的事,短期内大幅度的体重见底会导致面部脂肪骤减。

另一方面,司美格鲁肽这类GLP-1受体激动剂,是会影响我们肌肉的合成功能的。

肌肉+脂肪双双暴减,脸就剩一层皮了,不垮才怪呢...

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怎么把GLP-1养起来啊?!

盘来盘去,还是咱身体里自带的天然减肥激素最保险。

所以想要减肥的姐妹们,老老实实养GLP-1吧...

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纤维素补剂

不爱吃膳食纤维的姐妹,可以服用一些纤维粉保健品,吃上之后一天之内就能对肠道起影响,还省去了消化步骤。

纤维粉补剂分为水溶性和非水溶性两种,水溶性膳食纤维主要负责促进GLP-1的分泌,非水溶性的功效则主要是缓解便秘症。

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市面上三种常见的水溶性纤维粉补剂主要有菊粉、小麦糊精、低聚半乳糖大家在挑选的时候一定要瞅准有无这三种成分,千万别买错了。

此外,还需要瞅准营养表的膳食纤维含量,低于80%的就别考虑了,只会让中间商狠狠赚差价...

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碳水后置

按照蔬菜-蛋白-主食的顺序进食,可以更高效唤起 GLP-1自主分泌,并将数值维持在较高的水平。

so,大家可以调整一下吃饭顺序,当然也不用严格遵循上面的公式。

最主要是前几口一定要先摄入蔬菜,让肠道中的GLP-1提前有个预警,之后就可以饭和肉一起混着吃了。

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跟吃粗粮相比,这个方法胜在实现起来更容易,也更容易坚持的下来。

尝试几次之后,我们就会发现吃得更少了、饱得更快了、瘦得也更多了。

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稳定情绪

另外,当人长期处于紧张、焦虑的应激状态时,交感神经兴奋,一些升糖物质就会加速分泌。

其中,就包括GLP-1的天敌——DPP4(二肽基肽酶4)。

DPP-4增加的不仅会阻碍GLP-1的正常功能,还会导致胰岛素抵抗,使得血糖水平难以控制。

因此,管理好情绪这件事就至关重要。

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我们可以适当进行一些有氧运动如快走、跑步或游泳,帮助身体释放内啡肽等快乐激素,有效减轻压力。

冥想和深呼吸技巧也有效放松身心,并提高对情绪的控制能力。

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不过话说的简单,真正做到还是挺难的...

毕竟这一代年轻人,大多都是经过「苦难教育」成长起来的。

或多或少都有一些创伤性特点,时时刻刻影响着我们的行为和思考方式。

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所以现在多了一种“把自己重新养一次”这种说法,其实也是为了补偿童年的自己,获得一些心理安慰。

but,苦难教育除了会给心理上造成创伤之外,还会真实的影响我们的身体健康,从而造成低智、短寿等严重后果。

so,这到底是真的假的啊,我们又该怎么无痛脱离原生家庭的影响,把自己好好养一遍?