中医理论认为:“春夏养阳，秋冬养阴”。随着秋风渐起，自然界万物开始由繁茂转向收敛，人体也顺应四时更替，进入了一个需要特别关注养生的季节——秋季。中医养生讲究“天人合一”，即人与自然的和谐统一，因此，秋季养生应顺应秋季干燥、凉爽的特点，注重润燥养肺，平衡体内阴阳，以达到强身健体的目的。

润燥养肺，以防秋燥

秋季天干物燥，人体易受燥邪侵袭，出现咽干喉痛、皮肤干燥、大便干结等“秋燥”症状。中医认为，肺为娇脏，喜润恶燥，故秋季养生首要任务是润燥养肺。

饮食调养:应多食用具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳、莲子、蜂蜜等，这些食物能够滋养肺阴，缓解秋燥。同时，减少辛辣、煎炸食物的摄入，以免加重体内燥热。

莲子百合山药粥：莲子20克、百合20克、山药20克、大米150克，有补气健脾，润肺止咳、养阴益肺之功。

饮水保湿:保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，也可适量饮用淡茶、菊花茶等，以补充体内水分，缓解干燥。

环境调节:室内可放置加湿器，保持空气湿度适宜；外出时佩戴口罩，减少干燥空气对呼吸道的刺激。

调和情志，安神定志

秋季万物萧瑟，人的情绪也容易受到影响，出现悲秋情绪，中医称之为“悲忧”。长期处于悲忧状态，易伤肺气，影响健康。

心理调适:保持乐观的心态，积极参与户外活动，如散步、慢跑、登山等，以开阔心胸，舒缓压力。同时，可以通过阅读、书法、绘画等兴趣爱好来陶冶情操，静心安神。

社交互动:与家人朋友多交流，分享生活中的点滴快乐，避免孤独感，增强社会支持。

适度运动，增强体质

秋季气候宜人，是运动锻炼的好时节。适度的运动可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。

运动项目:选择适合自己的运动项目，如太极拳、八段锦、瑜伽等，这些运动既能达到锻炼效果，又能调和气血，滋养脏腑。

运动时间:早晚气温较低，应避免在此时段进行剧烈运动，以防受凉感冒。可选择在上午或下午阳光和煦时进行锻炼。

起居有常，顺应自然

秋季昼夜温差大，人体应顺应自然规律，调整作息，保证充足的睡眠。

早睡早起:秋季宜早睡早起，以顺应阳气收敛、阴气渐长的自然规律。晚上最好在22点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。

添衣保暖:早晚气温低，应及时添加衣物，以防受凉感冒。特别要注意足部和腹部的保暖，因为这两个部位是寒气容易入侵的地方。

总之，中医秋季养生之道在于润燥养肺、调和情志、适度运动以及起居有常。只有做到这些，才能在秋季保持身心健康，迎接每一个美好的明天。

（通讯员 覃祚梅）