谁懂？！
强大如郑钦文，居然也难逃「白幼瘦」审美？！
这到底闹哪出啊？
羊这就和姐妹们唠一唠
不得不说，今年的巴黎奥运会女子网球比赛，简直是「强女天堂」！
羊看完比赛后，激动地在家里嗷嗷大叫！
特别是年仅21岁的郑钦文，在红土场上挥洒汗水与激情。
最终将巴黎奥运网球女单金牌收入囊中。
创造了历史！
挥拍时力量感十足的手臂线条，接球时强健有力的大腿肌肉，阳光炙烤下闪闪发光的小麦色皮肤。
还有永不服输的信念、喷薄而出的旺盛生命力。
那些滑步救球、反杀回击的瞬间，让人看得沸腾不已！
郑钦文展现了一种健壮又自信的女性力量，是当之无愧的「Queen Wen」！
真的尽显女王底色，简直是「女王本王」！
但谁知，好好的一件事，居然被某些广告商搞得乱七八糟。
姐妹们看看
把人家天天风吹日晒、挥汗如雨才造就的肌肉和肤色，一键修成了啥样啊！？
略有瑕疵但真实的皮肤细节，肌肉紧实黝黑，眼神坚定又刚毅。
本来满满都是溢出屏幕的速度与力量、自信与坚韧。
却变成了柔和、白皙的风格。
羊真的想问
郑钦文与一贯的明星代言人本就截然不同，为何要套用同样一个审美标准呢？
观众为郑钦文打破欧美垄断网球历史而雀跃。
也同样为她的出现，突破了无数人对女性之美的框架而震撼！
羊并不是对「白幼瘦」有意见，毕竟审美是个人的自由，但羊对女性只有「白幼瘦」这一种审美有意见！
当女性也拥有清晰可见的肌肉时，就打破了强大男性与柔弱女性的社会假设。
不必遵从一种暧昧、单一、好驾驭的审美标准。
羊相信，未来一定会有更多女性崇尚坚强、勇敢、健康和力量的美！
公共媒体在女性价值观方面的引导是非常重要的，哪怕没大作用，也不要起反作用！
羊还想到了前段时间，不是沸沸扬扬流传着「郑钦文一年360天吃鸡胸肉和西兰花」的传言嘛？
逼得郑钦文直接下场辟谣
假的！
还主动爆料
会喝奶茶、吃垃圾食品。
这和很多人对运动员的认知大不相同。
而且羊还发现，郑钦文体重140斤，但是看着却不到110斤
这上面有一半功劳，都是吃出来的！
众所周知，顶级运动员的食谱，基本上都是保密级别的。
但勤劳的羊根据郑钦文公开的饮食信息，扒到了适合普通人养成冠军体质的饮食结构！
越吃越匀称、越吃越有力量！
让你视觉上比别人少30斤！
今天羊就带姐妹们，一篇文章搞定奥运冠军郑钦文的饮食结构！
前面羊不是说了嘛，郑钦文自己辟谣了「一年360天吃鸡胸肉和西兰花」的传言。
这个谣言是真的离谱过头了！
运动员每天的运动量多大啊！光吃这些不吃其他东西，哪熬得住这么严格的训练！
看了奥运比赛的姐妹们也都知道，网球还需要满地跑、满地追，真的巨累人。
Queenwen的第三轮晋级赛，就是在36℃的高温天气下，鏖战3个多小时，成功晋级。
后面几场比赛也是动不动就是两三个小时起步，要是没点碳水底子，哪扛得住哇！
Queenwen在采访中也说过，自己在比赛期间一般都吃鸡肉米饭、意面等碳水
△图片来源@爱奇艺体育。
且不说运动员，就是咱普通人，也经不起360天这么造啊！
能对香喷喷的白米饭视而不见、对Q弹滑嫩的米线坐怀不乱的人，是真的狠人！
很多想保持匀称身材的姐妹，推崇零碳、断碳饮食，实际上却可能越吃越胖，反弹地越厉害。
研究人员们找了一万名参与者进行实验，结果表明
适度的碳水化合物摄入，而非断碳，对抵御衰老帮助很大。
所以说，不吃碳水，反而容易变老，得吃碳水，才更有可能保持青春哇！
不过姐妹们吃碳水，也不是瞎吃一通的哈。
咱要吃就多吃「高质量碳水」，比如全麦面包、黑麦、糙米、红豆等。
能饱腹，对血糖影响小，富含膳食纤维。
无形中身体状态就变好了，整个人比例和谐又有精气神。
△图片来源@合格辣妹。
像饼干、糕点等「低质量碳水」尽量少吃。
因为不仅升糖快、加工程度高，膳食纤维含量也较低，还含有较多添加糖，容易长肉。
其次，郑钦文平时也很严格要求自己，很少吃零食、喝饮料。
姐妹们也要少吃垃圾食品、少喝饮料。
特别是把奶茶当水喝，每天一瓶「肥宅快乐水」的！
这些虽然带来了一瞬间的快乐，但是却可能悄悄地对身体发起「偷袭」！
前些日子，羊还刷到蛮多零食厂商纷纷翻车
人心险恶，你根本不知道自己吃的是零食，还是垃圾！
而且很多饮料里面都含有大量的糖分，糖的危害远在脂肪和卡路里之上
吃糖是会上瘾的，吃多了，大脑会不间断发出要吃糖的信号。
就跟烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖，完全看不上正常的饮食了。
糖分还会影响荷尔蒙的分泌，使大脑难以发出饱腹的讯号，肚子撑了还在吃，根本停不下来。
△美国大叔乔治，做了个实验，在一个月里每天喝可乐，最终长胖20斤！
把奶茶和含糖饮料当水喝的，情况也不太妙
所以，想吃零食喝饮料前，先摸摸自己的小肚子，看看能否承受这份未知的「宠爱」吧！
另外，郑钦文赛前吃的也十分健康，基本上什么酱料都没有，就放点橄榄油和盐。
很少吃各种调料，拒绝重油重辣重口味！
《中国居民膳食指南》其实也说得很清楚，平时的饮食要少油少盐少糖。
做到健康饮食
△《中国居民膳食指南（2022）》。
同时，羊发现，郑钦文还蛮注重补充优质脂肪、蛋白质的。
她的饭碗里，也经常出现，鸡胸肉、鱼、鸡肉等蛋白质。
有利于增肌、保持最大力量
还有坚果、橄榄油、牛油果、深绿色蔬菜等优质脂肪。
也就是不饱和脂肪酸含量高的食物
特别是多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，不仅不长肥肉，还能助睡眠、提升记忆力和思维能力！
在郑钦文的饮食中，羊发现她还是蛮关注食物营养密度的。
食物营养密度，其实就是食物能提供的营养素含量/食物能提供的热量。
很多姐妹，可能遇到过「明明已经吃很撑了，但还是会嘴馋，总觉得吃不够」这种问题。
其实只是食物体积吃够的，但是营养素和能量还没吃够，所以产生暴饮暴食。
能量和营养就像水箱，我们的身体既需要接满热量水箱，也需要接满营养水箱。
想吃成体质变强变好，食物体积没那么重要。
关键是高营养密度的食物，姐妹们要吃够
△图片来源@哈佛大学Mat Lalonde博士，于2012年健康研讨会上分享的数据。
营养密度里还有两个小点，值得姐妹们关注一下
第一个是营养物质的生物利用度，也就是这些食物好不好吸收。
光看一种食物营养高，但能吸收进人体的却不多，估计一天三顿都吃也不够数。
就像南瓜子是镁元素的极好来源，一次磕一大把瓜子，也只有30%-40%被人体吸收和利用。
第二，得看看营养的协同作用，即一种营养素与其他的营养素发生相互作用。
比如维C和维E，β—胡萝卜素和其他如谷胱甘肽、浆果中含量丰富的花青素，单独摄入，效果不错。
但共同使用时效果更好！
U1S1，作为专业运动员，郑钦文是有一套自己的喝水习惯的！
在之前的采访中，就分享过自己的科学补水技巧。
其中有一些，对咱们有运动习惯的普通人很有借鉴意义
运动员首选的补水来源就是天然矿泉水，富含微量元素和矿物质。
能快速补充流失的水分，增加免疫力。
在高强度、长时间的比赛中，含有维生素、电解质的运动饮料也是不能少的。
要是姐妹们的运动时间超过1小时，羊也建议摄入一些富含电解质的运动饮料。
快速补充消耗的能量、促进体能恢复。
特别是运动爆汗的姐妹，很容易造成体内的电解质流失、紊乱。
如果不及时补充，就可能出现头晕、疲劳。
严重的还会导致中暑、虚脱！
除此之外，还可以喝一些营养补充剂。
能补充身体所需的营养、快速恢复体力、促进肌肉修复。
还能减少肌肉酸痛，帮助更快进入下一次的运动状态。
对于有力量训练计划的姐妹比较友好～
运动强度大的姐妹，可以选择喝咖啡来提神醒脑、缓解疲劳、提高运动耐力
这还不止，羊扒到一篇8国联合研究，咖啡中有一种神奇的天然物质
结论表明
通过喝咖啡，来补充葫芦巴碱，不仅可以提高NAD+水平，且能增强线粒体活性。
还能增加肌肉力量，缓解肌少症，使肌肉保持年轻状态！
不过，羊发现，郑钦文也没有把自己当作机器人，往狠里逼自己。
她也会适度地放纵自己一下～
每两周吃一次川菜奖励自己，或者在比赛前会吃车轮饼、甜点等增加信心
2023年杭州亚运会夺金后，她还去吃了当地小吃。
在网红小店杭州葱包烩开心打卡
平时也会点外卖、喝奶茶，爱吃襄阳牛肉面
所以羊也觉得，饮食虽然需要控制，但也要学会适度地放纵。
心理学上有一个稀缺效应，你越被禁止做什么，就越想做什么。
饮食上也是如此，你越是节食，就越想吃很多东西。
每周适当地来个放纵日，给食欲「泄洪」。
才更有利于姐妹们长期的饮食管理～
关于郑钦文的冠军饮食结构，羊也给姐妹们做好总结，方便码住收藏
总结
1、一定要吃碳水，多吃优质碳水。
2、少吃零食和饮料。
3、少放各种调料，不碰重油重辣重口味食品，少吃超加工食物。
4、补充坚果、橄榄油、牛油果等优质脂肪，以及鱼肉、鸡肉、豆类等优质质蛋白质。
5、关注食物营养密度，多吃高营养密度、好吸收的食物，如蔬菜、水果、蛋类、瘦肉、水产品、低脂奶类、全谷物等。
6、学习顶级运动员的喝水习惯，多喝天然矿泉水，运动过程中适时补充电解质运动饮料、咖啡、营养补剂。
7、学会适度放纵，避免过于压抑导致的暴饮暴食。
8、当然，作为一个顶级的女子网球运动员，运动是每天必不可少的。
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