你有没有发现一件很有意思的事儿：
很多成功人士，好像都不用睡觉的，每天只睡4小时，还精神满满，生生把每天工作时间加长到了20小时，怪不得他们成功。
远有拿破仑、爱迪生、富兰克林，近有马斯克、张朝阳，每天基本都只睡三到四个小时。
难道真有人天生就睡得少还不困？
没错，还真让你说对了，有的人天生就有短睡眠基因。
睡眠不足但还是精神满满？真的有这样的人吗？他们真的不是在硬撑？
确实是真的。
科学研究表明，人类平均的睡眠时长是 7～8 小时。但有一部人，因为部分基因影响，天生具有短睡眠能力，他们对睡眠时长的需求低于他人，每晚大约只需要睡眠4-6小时。
2020年10月，美国加州大学旧金山分校傅嫈惠、Louis J Ptáček 作为共同通讯作者在 Cell 子刊 Current Biology 杂志上发表题为：Mutations in Metabotropic Glutamate Receptor 1 Contribute to Natural Short Sleep Trait的研究论文。
这项研究发现了导致自然短睡眠的同一基因——代谢型谷氨酸受体1（GRM1）的两个不同的突变。更重要的是，携带该基因突变的人和小鼠都表现出了短睡眠行为，这两种突变都改变了大脑的神经特性，增加了兴奋性突触传递，导致短睡眠表型。
实际上，傅嫈惠教授等此前也有类似的发现——ADRB1、NPSR1突变体均可以导致细胞兴奋性增加，提示了短睡基因突变通过上调神经元兴奋性来延长清醒时间的可能性。
这些基因突变，让一些人成为天生的「短睡眠者」。即使长期睡眠不足 6 小时，他们也能拥有清晰的记忆力，而且“神奇”的是，他们大多具有积极进取的人格。
不过，「短睡眠者」在人群中的比例很低，估计仅占 1% ，并且有一定家族性。
这个能力也没办法通过后天练习获得。
短睡眠基因人群，天生对睡眠的需求比普通人少，是不是意味着他们睡得少也不会对健康产生任何影响呢？
不是的。
2021 年，一项对 40 万人的分析表明，短睡眠人群可能有着更高的心血管疾病风险。研究发现，在基因影响下每短睡一小时，高血压、慢性缺血性心脏病风险可能上升 15%，心梗风险可能上升 21%，肺栓塞风险可能上升 30%。
有短睡眠基因的人群尚且如此，普通人就更不用说了。所以保证充足的睡眠才是对健康有益的，长期睡得太少，容易引发一系列健康问题：
那到底如何评判自己的睡眠是否充足，是否算良好的睡眠呢？
一般来说，可以通过如下几个标准进行判断：
1.白天精神良好：起床较迅速，白天精神充足，头脑清醒，不会控制不住的打盹，感觉体力精力都获得了恢复；
2.入睡较轻松：躺在床上不会辗转反侧，基本能在30分钟内睡着；
3.睡眠效率较高：即总睡眠时间占卧床时间的比例达到85%以上；
4.夜间不频繁醒来：每晚醒来5分钟以上的情况不超过1次，如果年龄超过65岁，每晚醒来2次也算正常。
看到这，很多朋友可能要问了：既然知道了怎样算健康睡眠，那如何拥有健康睡眠呢？
你属于短睡眠人群吗？
无论你是不是短睡眠人群，都建议你保持规律的睡眠，尽量保证一定长度的充足睡眠。尤其注意，千万不要刻意“培养”自己成为短睡眠人群！
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