“拨动你剩下的那根琴弦，大胆地希望吧！”
在心理健康出现一些问题之后，我渐渐意识到自己确实和曾经不一样了，那颗充满光亮与希望的心，在不知不觉中渐渐破碎，只剩下无能为力的痛苦，不知道该如何自救。
其实，在这个时代，无论是身边，还是网络上，有很多很多和我一样正在经历着一场无声的心灵地震的人。
他们也在抑郁症、焦虑症、睡眠障碍的废墟里找不到出口，想求救有时候却陷入了更深的坍塌。
今天，我想分享给你一本介绍心理咨询方法的书：《这就是心理咨询》。
在其中，我似乎找到了可以重建正常生活的自救抓手，也更清楚怎样去帮助那些身陷心理困境中的朋友……
希望，在这个夏天，在之后的秋天、冬天、春天，我们都能“重生”，都能过得更好一点！
书名：《这就是心理咨询》
作者：埃尔福特
在这本300多页的书中，作者介绍了涵盖11大主流理论的45项心理咨询的技术。无论你是专业的心理咨询师，还是想帮助身边有心理问题的朋友，或者是想寻求自身心理问题的解放，都可以来读一读！
01.复原的过程很难很慢，但请永远不要放弃自救
虽然我们可能暂时被心灵的废墟困住，但也请永远永远不要放弃自救，如果可以，一定要再给自己一点时间，一点耐心，一点点宽恕！
书中提到了三个自我疗愈的方法，很简单，每个人都可以做到，却很少有人真的采取行动。
相信我，当你再次陷入情绪黑洞的时候，不妨去试试看！
方法一：阅读疗法
阅读疗法既能帮助我们在阅读中发现与自己面临类似问题的角色，寻找解决问题和释放情绪的方法，还能够帮助我们看到生活的新方向。
当然，阅读疗法不限于书本，电影、视频、音频等都同样适用。
我们需要去选择适合自己的书，在阅读后可以做读书笔记，或者用自己喜欢的方式复述故事，并将故事中的角色与自己进行比较、与自己的生活建立联系。
方法二：日记疗法
日记疗法能够让我们记录自由流动的想法，与内心进行深入的对话，达到情绪表达与释放的目的，还能够帮助我们重新构建认知与意义。
我们可以每天用至少五分钟的时间写下自己喜欢的事儿，也可以坚持每日写日记、周记、诗歌、故事，甚至可以写小说，这样能够有效改善心理健康并提升幸福感。
方法三：正念冥想法
正念包含着对当下不加评判的关注，以及对当下的所思所想所感的自我调节。
在开始冥想前，我们需要找到一个舒适的姿势，坐在椅子上、盘腿坐在垫子上，或者仰面躺在沙发上都可以。
在冥想的过程中，我们要保持身心放松，把注意力放在呼吸上。专注呼吸其实就是在专注当下，在每一次呼气与吸气的过程中，我们就会进入到一种放松的意识状态。
同时，我们在冥想中也可以关注身体各个部位的直觉，并深刻地感受它们。
在进行一段时间的练习后，我们也可以在不进行评判的情况下去进行认知、自我谈话与情绪的冥想，将意识扩大到思想与情绪领域并进行释放。
无论哪一种冥想，最关键的都是要专注当下，专注当下的呼吸，专注当下的舒展。
02.每一个走向绝望的人，都是有机会被拉住的
如果你身边有人正在遭受情绪困扰，而你却无能为力，你可以试试书中的这三种沟通疗愈的方法。
或许，只要伸出一双友善的手，给他一个理解的拥抱，就可能拉住那绝望下坠的情绪。
方法一：互讲故事法
讲故事可以反映人们的行为，并能够潜移默化地进行相关的引导，是更容易被接受的沟通方式。
具体的方法，我们可以先向对方提供较大的范围，引导对方自编故事。
如果对方难以开始，可以提供帮助，比如：在哪里，什么时候，有什么，接下来发生了什么……
而在听到对方的故事后，我们需要对故事进行重新解读，比如问对方希望或者不希望成为故事里的谁。我们也可以讲故事改编成自己的版本，为对方提供更多且更好的解读视角与解决方案。
互讲故事法也可以进行变式，比如根据词汇、玩具、图片、画画编故事、讲故事。
方法二：自我表露法
在彼此沟通的过程中，建立信任与联系是很重要的开始。
如果我们能够恰如其分地进行自我表露，可以展示我们的温暖与真实，更有利于建立联盟。
我们可以通过以下两个方式进行自我表露。
第一种，分享自己与沟通对象相似的个人经历以及当时内心的斗争，来表现真诚与理解的态度。
第二种，分享自己在沟通过程中真实的想法与观点，并与对方的观点进行对比。
无论是哪一种方式，都要记得自我表露的目的是为了帮助对方，表达理解与相信。鄙夷、震惊、反对等情绪的表露，都会破坏沟通的安全感与信赖感。
方法三：优点轰炸法
优点轰炸法是塑造对方当下的直觉和感受，将正面认知内化。
我们可以帮助对方回顾那些经历过并成功克服的挑战，重点关注在那些情景下所展现出的优点与特质，并一一列出来。
如果对方无法回应的时候，我们还可以通过提问来进行提醒，比如“尽管当时困难重重，充满挑战，你是怎样度过难关的呢？”让对方相信自己的成功，关注成功的感受，无论成功多么微小。
优点轰炸法也适合在小团体中进行使用，让对方听到其他人对其的认同，更能内化自我肯定，产生积极的感受。
这些优点可以成为对方以后遇到不安或者创伤事件时获得恢复的力量之源。
03.用相信包住破碎，就不会继续崩坏
最后与大家分享书中很触动我的故事，书的封面选用了英国艺术家乔治·沃茨的名画《希望》。
一个衣服破烂、满身伤痕的女人，抱着只剩一根琴弦的竖琴。在绝望之中，她仍然希望听到这跟孤零零的琴弦发出的乐音。
评论家将其描述为“绝望的抵抗”。
希望我们即使在面对巨大的绝望与痛苦的时候，仍然拥有抵抗的力量与自救的勇气！
有时候，无论是疗愈他人还是自我疗愈，或许都无法真正解决正在面对的难题，但却能用仅有的力气去包住那些破碎，让其不会继续崩坏。
热门跟贴