握力不仅仅是力量的象征，它与寿命长短、心血管健康、甚至是认知能力都有着千丝万缕的联系。许多老年人的握力会逐渐减弱，这不仅仅是因为肌肉力量下降，其背后还隐藏着多种健康问题的线索。
2024年5月发表在《柳叶刀》子刊上的研究显示，握力的大小，就能体现出你大脑的老化程度。具体来说，握力不合格的人，大脑老化程度，尤其是认知功能，会比握力正常的人提前10年。
2011年发表的文章显示，握力每增长1千克，死亡风险就会降低3%，反过来，握力每降低1千克，残疾风险和死亡风险都会增加。
心血管疾病也是老年人中非常普遍的一种健康问题，心血管疾病患者的握力往往较弱，这是因为心血管健康直接影响到血液循环，而血液循环不良会减少手部的血流，进而影响到手部的肌肉力量和功能，握力不够，肺癌、大肠癌、乳腺癌等癌症的发生风险都会增加。
在中国的城乡流行病学研究中，数据显示高血压患者中握力较低者，其心血管事件和死亡的风险更高。而握力较大者的死亡风险并未显著高于血压正常者。研究者强调，无论是否患有高血压，握力与心血管病发病、死亡以及全因死亡都有密切联系，其中高血压患者的相关性更为显著。
另一方面，握力的减弱还可能与神经系统的退化有关，帕金森病和其他类型的神经退行性疾病，都会影响到人体的运动功能，包括手部的握力，这类疾病使得神经传导受损，肌肉控制力减弱，自然也就影响了握力。
此外，美国的一项研究发现，握力还能预测糖尿病风险。研究者指出，握力的下降反映了肌肉力量的衰退，而肌力的减弱与糖尿病密切相关。标准化握力可以作为糖尿病风险的预测指标。
糖尿病患者往往会出现握力下降的问题，糖尿病引起的高血糖状态对神经造成损伤，这种神经损伤被称为糖尿病性神经性病变，会导致手部力量减退。同时，血糖控制不良还会影响到血液循环，进而影响手部的微循环，导致肌肉和神经得不到充足的营养，这就形成了一个恶性循环。
正常情况下，我们计算的是握力体重指数，具体算法为：握力（千克）÷体重（千克）×100，50以上为合格，如果低于50 ，就说明你的握力不足，寿命也可能不长。
由于测握力的时候，我们主要使用的是我们上手部以及上半身的肌肉，因此它能够间接反映出我们全身的肌肉量以及神经的健康程度，而肌肉的多少和神经的敏感性，和我们的全身健康有密切关系。
握力可以通过锻炼和科学的营养摄入来有效提升。抗阻训练和合理的营养摄入就能够显著提高握力和肌肉质量。蛋白质、维生素D、ω-3脂肪酸、镁等营养元素，地中海饮食模式以及多摄入水果和蔬菜都是重要的因素。
在家时一个毛巾一个皮筋就能练习你的握力。把皮筋缠绕在五指外，然后张开五指，1组最好做到自己能接受的极限，然后休息60秒，整个过程算1组，每天练习2-3组就可以。
当然，也不能简单地认为握力越大就绝对健康，虽然握力是一个重要的健康指标，但它只是体现了身体状态的一个方面。有的老年人可能因为长期进行力量训练，他们的握力相对较强，但这并不代表他们没有患有其他慢性疾病，如高血压或心血管疾病，实际上即便是体育爱好者，在某些情况下，也可能会患有与运动量不多的人相同的疾病。即使握力测试结果良好，也不能忽视全面的身体检查和其他重要的健康指标。
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