平时吃米饭、面条、馒头，大家都是怎么吃的呢？
大口吃？还是细嚼慢咽？
可能有些人说，NO NO NO，我减肥根本不吃，又或者一顿吃很少。
现在的人，确实对主食保持距离了。为了健康，我不吃那么多；为了减肥，我这段时间不吃饭；我有三高，我吃少一点。
好像一时间，身边的人都对主食有一种疏离感。这不是一种感觉，而是一个事实。
2002年，我国居民的谷物摄入量比1982那边下降21%、比1992年下降10%，且仍在持续下降。
如今，又过了20年，谷物摄入量可能还在下降。
不吃或者主食只吃一点，对身体到底是好还是坏呢？
主食量不够，寿命短4年
一项历时25年、覆盖43万人的研究发表在了《柳叶刀 公共卫
生》上：
低碳水化合物饮食，会缩短4年的预期寿命。
碳水化合物，投射到我们每天吃的三餐，那就是包子、面条、米饭以及薯类、豆类这些。
中国人最主要的碳水化合物摄入，其实就在于一日三餐的主食。
如果你碳水化合物摄入不足，用一句老话来说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，如果没吃饱，那可能饿肚子，或平时吃米饭、面条、馒头，大家都是怎么吃的呢？
大口吃？还是细嚼慢咽？
可能有些人说，NO NO NO，我减肥根本不吃，又或者一顿吃很少。
现在的人，确实对主食保持距离了。为了健康，我不吃那么多；为了减肥，我这段时间不吃饭；我有三高，我吃少一点。
好像一时间，身边的人都对主食有一种疏离感。这不是一种感觉，而是一个事实。
2002年，我国居民的谷物摄入量比1982那边下降21%、比1992年下降10%，且仍在持续下降。
如今，又过了20年，谷物摄入量可能还在下降。
不吃或者主食只吃一点，对身体到底是好还是坏呢？
主食量不够，寿命短4年
一项历时25年、覆盖43万人的研究发表在了《柳叶刀 公共卫生》上：
低碳水化合物饮食，会缩短4年的预期寿命。
碳水化合物，投射到我们每天吃的三餐，那就是包子、面条、米饭以及薯类、豆类这些。
中国人最主要的碳水化合物摄入，其实就在于一日三餐的主食。
如果你碳水化合物摄入不足，用一句老话来说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，如果没吃饱，那可能饿肚子，或{cuervoysobrinos.com.cn}{www.850606.cn}者变成低血糖，两眼一黑、出冷汗甚至心慌。
而从长远看，就像研究里的结果，不仅会导致寿命缩短。而且，葡萄糖摄入不足，还会影响大脑的认知能力，也会导致微量元素缺乏、钙流失严重。
这项研究发现，适度的碳水化合物，也就是能在碳水化合物中摄取50%~55%能量的人，死亡风险比{haianedu.cn}{www.mxzgh.com.cn}低（高）碳水化合物更低。
图源：壹图网
低多少呢？
摄入适度碳水化合物，则比超低碳水化合物（提供身体所需30%能量）多火4年，比低碳水化合物（提供身体所需30%~40%能量）多活2.3年，比高碳水化合物（提供身体所需65%能量）多活1.1年。
这样看来，低碳饮食要比{pyfd.net.cn}{www.doushika.com.cn}高碳饮食风险高出很多。所以，还是吃饱好一点！
有的人会问养生君，我虽然碳水化合物没怎么吃，但我蛋白质营养摄入很足啊！
你能想到的，研究人员也能想到。
有些人碳水吃得少，就会吃一些鸡肉、奶酪或者猪牛羊肉来补充，或者会吃一些坚果、豆类来替代，觉得应该没问题。
前者动物类{100study.com.cn}{www.xbews.cn}高蛋白和脂肪，要比后者植物类高蛋白和脂肪的死亡风险高，而且会增加肝肾负担。
所以，如果你要低碳饮食，可以用植物性的高蛋白和脂肪来替代。
图源：壹图网
不过，从长远看，低碳饮食还是有害处的，所以大家还是要客观、理性地去选择，可以适量低碳，不要过度偏低。
至于想减肥，想{zzqiye315.cn}{www.68yb.cn}其他方法，毕竟吃饱了才有劲减肥啊~
《中国居民膳食指南（2022）》发布会上，杨月欣教授特别提到碳水化合物供能比应占到总能量的50%~60%。
说到主食，咱们最经常吃的米饭，之前就有一种说法说，米饭是垃圾食品之王，这到底是怎么回事呢？
白米饭是垃圾食品之王？
201{zhaitu.com.cn}{www.ts-turnout.com.cn}3年，一篇题为《白米饭是垃圾食品之王》的文章在网络热传。之后这个就开始轮回不灭。
相信这一说法的人认为：
世界卫生组织两度发布“限糖令”，米饭最主要的成分就是碳水化合物，就是糖，要少吃。
可真是笑死人了，人家限糖令说的是精制糖，并非是米饭里面的多糖，即长链糖。
长链{51collect.cn}{www.hxuqun.com.cn}糖进入人体，需要慢慢消化，然后才能被人体吸收，而精制糖人体吸收很快，超标对身体危害过多。
就算不知道这个区别，咱们用下脑子好不好？
米饭吃了多少年了？如果是垃圾食品之王，恐怕早就不能以主食的C位出现在国人的餐桌之上，但凡动点脑子也不会相信这个说法！
除了米饭，面条在{976976.cn}{www.xphfrw.cn}主食届也是响当当的一把手。很多人在这两者之间犯起了纠结症，非要给它们比出个高低来。
米饭和面条，哪种主食更健康？
南方人爱米饭，北方人爱面食，主要是地理环境影响。
从营养成分来看，米饭和面食都含有碳水化合物、脂肪、蛋白质，两者并没有显著的差异。
在总热量上，100克{12339.net.cn}{www.tcysx.cn}大米和100克面粉所能提供的热量值几乎也是等量的，分别为343千卡与344千卡。
有的北方人，到了南方，饮食上从面食改为吃米饭，会出现一些消化问题；而有的南方人，到了北方改吃面条，也会面临很多消化小问题，这到底是怎么回事？
长期吃面食或米饭，身体自然形成了与之相适应{fbtnbp.cn}{www.sf823.cn}的消化惯性，所以当你改吃另外一种主食时，身体还没有调整过来。
但如果你经过长的一段时间，这种情况会改善。所谓”一方水土养一方人“，几十年的生活习惯不是朝夕能改，身体也不是分分钟就能适应的。
至于面食和米饭，哪种更健康，其实是一个没有答案的问题。适合自己的，就是健康的。
（健康全说）
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