如何让手臂肌肉撑爆衣袖？掌握这些手臂训练秘诀，一切变得简单！你一周会练习几次手臂呢？是把所有的手臂训练放在一起进行集中训练，还是把所有的手臂动作分开训练呢？如果在训练了很久之后，依然没有到达想要的目的，效果也不明显，那该怎么办呢？其实要练习手臂，特别是那些想让手臂肌肉撑爆衣袖的健身者，首先就需要好的训练计划，如果训练计划不够好，那么你的训练也到达不了想要的目标，只有让手臂从起点到止点都得到充分的刺激，才能够让效果更加明显。
坐姿哑铃推举就是很好的选择，能够孤立肌肉进行发力，同时坐在板凳上，站姿哑铃推举没有坐姿哑铃推举好，在开始动作时，坐在板凳上，手要握住哑铃，开始前就要让身体处于紧张状态，肩胛骨下沉收缩，脊椎挺直，这样可以有效的刺激肱二头肌，双臂可以交替弯曲，从较轻的负重开始，作为热身组，然后慢慢的增加负重，练到肌肉力竭状态。要尽可能的多做次数，但是在过程中也要保持良好的姿势，如果觉得姿势不当，那就需要适当的减轻负重。
以缓慢而又稳定的动作专注于离心阶段，保持上臂稳定，使所有的刺激都有效地用于肱二头肌上，在维持正确的姿势的前提下，可以慢慢的减轻负重，负重并不能够代表一切，只是让你能够感受到肌肉的状态，所以我们在进行训练的时候，不要把负重看的太重，只有动作姿势正确，我们的训练才会有效果。
想要训练三头肌，有一个关键就是使用的握距比较宽，训练中保持手肘紧绷，能够有效刺激肌肉的长头。在训练中有一些小的调整，就会对肌肉的运动方式和感受产生很大的影响，所以我们在训练中也可以调整动作的姿势或者动作的角度，通过不同的角度来有效地刺激肌肉。
在推举过后，还有一个自由重量动作就是弯举。弯举时应该选用杠铃，宽握距，手肘应该向内，在这里要注意一点，当我们把杠铃举起的时候，手肘会慢慢的移动，也就是会慢慢地从身体的两侧移动到身体的前面，移动到身体前面就会减少对目标肌肉的刺激，所以我们一定要控制好手肘，让手肘一直在身体的两侧。
在动作中，也要尽量保持前臂，手肘和上臂对齐，减少对手腕的压力，把大拇指放在手边，在动作的最顶部暂停一到两秒，然后再下放杠铃。不要因为别人说什么而去改变自己的训练模式，因为每个人的训练模式都是不一样的，如果这个动作对你有效果，那么就对你有用，你就需要去做，所以也需要通过不断的尝试，来找到有用的训练方法。
在手臂训练中，很容易感受到肌肉的泵感和燃烧感，如果想要肌肉更加强大，那么你就需要专注于手臂进行练习。同时我们可以把手臂练习和胸肌训练或者和背部训练结合在一起，比如在练习胸肌的时候，我们可以选择卧推加肱三头肌训练动作，在练习背部的时候，我们可以选择引体向上加肱三头肌训练动作，这样可以很好的训练到手臂，同时也可以给肌肉一定的恢复时间。
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