有一位开学就要升入高三的学生来信问询：暑假期间由于自身拖延攒了很多任务，总想放下手机，但没学一会儿就脑袋开始犯晕，尽管想尽办法将注意力拉回，却总是感觉有些犯困，浪费了很多时间。
虽说自己内心也想好好学习，但总是坚持不了多长时间，内心感觉非常焦虑，不知道该怎么办。
其实在我看来，这种状态在很多人身上都会出现，无论是青少年还是成人，所以也不必过于焦虑。这种状态的根本原因在两点：
缺乏明确的目标、自我管理能力偏弱。如果说非要再加上一个原因，那就是产生了倦怠情绪。
一**确定目标的重要性**
1.- 明确自己的水平层次和想要报考的学校是首要任务。确定一个具体的学校能够让努力更有方向。
- 除了依据自身情况确定目标学校外，还可以参考心仪对象或者关系好的同学的目标院校来设定自己的目标。
2. **目标拆解**
- **遵循的原则**
- **时间线原则**：根据考研的不同阶段，如基础学习期、深化学习期、冲刺期等，来安排任务。
- **实际能力测评原则**：考虑自己当前的知识储备、学习能力等因素，评估与目标院校要求之间的差距。
- **制定分解计划**：例如，如果目标是某985高校，而自己目前英语基础薄弱。可以在基础学习期（4 - 6个月）设定提高英语词汇量和语法掌握程度的目标；在深化学习期（7 - 9个月）设定能够顺利阅读英语学术文章并进行简单翻译的目标；在冲刺期（10 - 12个月）设定英语模拟考试达到一定分数的目标等。
3. **执行与激励**
- 将分解计划张贴在自己能经常看到的地方，每完成一项就在该项计划上画一个对钩。 - 完成每张分解计划后给自己一个小奖励，如吃一顿喜欢的美食或者看一场电影等，以激励自己不断朝着大目标前进。
二 **自我管理的重要性**
- 摆烂或躺平往往源于目标不明确和内心驱动力不足。在明确目标后，加强自我管理能力就成为关键。
2. **自我管理的内容**
- **时间管理与监督管理**
- 制定好计划后，时间管理是将每天的时间合理安排到各项任务中。而监督管理则是确保计划得以执行的保障。
- **互助小组的作用**
- 当自我管理有困难时，建立互助小组是个不错的选择。
3. **互助小组实例分析**
- **小组规则**
- 以曾经的小组为例，每天中午12点前发送一分钟语音。语音内容多样，如读书感悟、想法或项目策划。未完成者需在群里发红包作为完成者的“奖学金”。
- **锻炼能力**
- **思维表达能力**：要在一分钟内清楚表达内容，需要组织好语言，将核心观点简洁地传达出来。例如在表达读书感悟时，要迅速提炼书中的精华并说出自己的理解。
- **控场能力**：严格控制在60秒内完成语音，不多不少，这就要求对自己说话的节奏、语速等有很好的把控。比如在阐述项目策划时，要合理安排各部分内容的时间占比。
- **执行效果**
- 执行一个月后，小组成员都感觉得到了很好的锻炼。监督机制促使大家重视这件事，为了言之有物，成员们会做很多准备工作。
三 **倦怠感产生的普遍性**
- 无论是成人还是青少年，在长期从事一件事情时，倦怠感都会不可避免地产生。这是一种正常的心理现象。
2. **消除倦怠感的方法**
- **自我激励**
- 自我激励是应对倦怠感的重要方法。例如，设定一些小目标，当达到这些小目标时，给自己积极的心理暗示或者物质奖励。比如，一个长期备考的人，可以在完成每天的学习任务后，对自己说“今天我又离成功近了一步”，或者吃一块喜欢的巧克力。
- 回顾自己取得的成就，也能起到自我激励的作用。比如一个职场人士，在感到倦怠时，回顾自己曾经成功完成的项目，那些克服困难的经历会重新激发自己的斗志。
- **成就感的作用**
- 通过自身的奋斗获得持续的成就感可以减轻倦怠感。对于一个从事创作工作的人来说，每完成一个作品并且得到他人的认可，都会带来成就感。这种成就感会让人更有动力去开始下一个创作任务，从而减少对长期创作可能产生的倦怠感。
3. **高三学生的特殊情况**
- 对于高三学生而言，这一年有着特殊的优势。
- **外部支持**：由他人为自己安排学习规划，督促学习并提供全面保障。这是一个非常难得的学习环境。
- **珍惜机会**：学生应该珍惜这样的机会，充分利用这一年的有利条件，专注于学习，减少倦怠感对自己的影响。比如，当感到学习疲惫时，想到老师和家长的付出与期望，就会重新振作起来。
今天给大家带来一位逆袭学妹，学妹从426分高考逆袭到572分，曾经的她在高考还有6个月的时候进入了厌学的境地，那么最后2个月她是如何走出困境完成逆袭的！我是属于天赋不够努力来凑的选手，我刚上高中的时候就表现得比别人努力，我会买很多辅导资料进行大量的刷题，背书也是最积极的一个，花了大量的时间却没有提升，后来认识小航哥我才知道我用的是蛮力,要维度去看待学习，看待知识，才能更加高效地提高成绩。由于我高二用这种“假努力”的方法却一直没有提升，我就出现了很多人一样的自我放弃心态。我那个时候觉得自己学习成绩一般，觉得自己反正也考不上什么重点大学，还不如就这样玩一个高中得了!
到了高三我的厌学症越来越严重，变得越来越敏感和自卑，脾气也很大，总觉得父母做的是错的，我永远是对的，经常和父母吵架，我都感觉我心态快崩了。我那个时候跟着学校总复习也是很敷衍，语文数学英语也好、历史地理政治也好、平均用力，不做计划，也没规划。平时想起来什么做什么，喜欢什么做什么，导致同样的事情，只能做别人一般的事情。眼还有3个月就要到高考了，我没有看见我一点提升的希望。幸运的是这个时候我遇到了小航哥，小航哥帮我分析情况过后给我制定了每个月直到高考的学习计划，帮我统筹各科的学习，找到最容易提分的科目，把比较大的精力投入到这些科目当中，自己比较弱的知识点去，这样才能最有效率的提高分数。高考取的是总分，最容易大幅度提升的科目，就是提分的敲门砖。特别是那些自己掌握的比较好的科目，可以少用一些精力，保持你的得分率就可以了。毕竟距离高考没多久了，指望整体全面提高分数，那是不现实的。后来我就按照小航哥为我规划的方针开始认真复习，其他什么都不要想，小航哥就像我军师一样在我高考的道路上为我保驾护航，最后我高考考了572分，弱项科目提分跟之前小航哥预计的差不多，我想告诉大家不管时间还剩多久都不要放弃，哪怕精准解决一个点，你就可以多得好几十分。
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