夜深人静，你正准备睡觉，突然发现已经睡着的另一半在有规律的动腿：大拇趾外展、脚踝和膝关节弯曲......
Ta似乎没有感觉，睡得还挺香。你第二天早上一问，Ta竟然毫不知情，只记得自己在睡觉。
这到底是怎么回事？
注意，他可能患了周期性肢体运动障碍！属于一种较罕见的睡眠障碍。
周期性肢体运动障碍（periodic limb movement disorder）（下称PLMD）是指睡眠期间周期性出现反复、高度刻板的肢体运动（PLM）的睡眠障碍。
肢体运动以胫前肌收缩为主，一侧或双侧足趾和脚踝突发背屈抽动，每次0.5～5s，至少连续3次，间隔5～90s，多发生于浅睡时。
PLMD在成人中患病率约为4%～11%，大约80%不宁腿综合征患者中有PLMD，病情严重时可累及手臂。
由于抽动或痉挛发生在睡眠期间，大多数患者意识不到ta们有PLMD，但ta们会逐渐发现身体出现了一定的变化和不适感，这些都是PLMD给身体带来的负面影响：
PLMD可能会导致患者夜间无缘无故醒来、难以入睡、早醒、难以进入深度睡眠等，扰乱睡眠节律，降低睡眠质量。
较差的睡眠质量会导致患者日间疲乏、嗜睡，影响日常生活工作。
长期睡眠缺乏或低质量睡眠，是高血压、糖尿病、肥胖等代谢综合征的潜在危险因素，同时，心脑血管疾病、消化系统疾病、代谢异常和免疫功能异常的发生几率会大大提升。
PLMD的诊断主要依赖于多导睡眠图，可在PSG监测中发现PLMI≥15次/小时。
由于症状主要发生于睡眠期，患者并不自知，多为床伴发现，或患者自觉夜间频繁醒来、醒后不解乏、日间嗜睡等异常情况，到医院诊断后确认为PLMD。
PLMD很容易与不宁腿综合征相混淆，主要因为二者的大多症状都出现在腿部，且共同发病的几率比较高，但PLMD和不宁腿综合征是有一定区别的：
PLMD目前缺少根治方法，但还是可以治疗改善的。通常可以通过药物方式或非药物方式来缓解：
1.作息规律：建议每天固定入睡和起床时间，养成规律的作息习惯，不要熬夜、也不要赖床（包括节假日）。
2.健康饮食：减少或消除咖啡因或酒精摄入，饮食清淡营养，睡前勿过饱或过饥。
3.坚持锻炼：坚持规律的运动锻炼，太极、瑜伽、慢跑等运动都比较推荐。
4.放松心态：学会管理自己的压力和焦虑，平时可以多进行深呼吸、冥想等来放松身心。
PLMD病情不同改善方案是不尽相同的，目前主要用来改善PLMD的药物包括苯并二氮卓类（俗称安定类）、褪黑色素（melatonin）、多巴胺制剂、加巴彭汀（gabapentin）和氯硝安定（clonazepam）等。
建议如果发现自己或家人存在PLMD的相关症状，尽早去医院进行诊断治疗，切勿自行用药。
如果您需要帮助，安忻一直都在。
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