多囊卵巢综合征（PCOS,Polycystic Ovary Syndrome）是一种常见的内分泌和代谢紊乱，在现代女性中发病比例非常高。
PCOS会影响女性的月经周期、排卵、激素水平，并可能导致不孕、代谢问题和长期的健康风险。
在我们社群里，也有很多女性朋友有这方面的问题，经常会问到我应该如何改善多囊。今天，就跟大家简单聊几句多囊。
PCOS可能具有遗传倾向，家族中有PCOS病史的女性患病的风险更高。多囊卵巢综合征的遗传因素与多基因相互作用有关。
很多PCOS患者存在胰岛素抵抗，这会导致胰岛素水平升高。
高胰岛素水平会刺激卵巢产生更多的雄激素（如睾酮），这导致月经不规律、卵泡发育不良以及多囊卵巢形成。
而是什么导致的胰岛素抵抗呢？长期的高糖高碳水饮食。
PCOS患者体内雄激素（如睾酮）的水平高于正常。
这种激素失衡会阻碍卵泡正常发育和排卵，并导致PCOS的典型症状，如多毛症、痤疮、月经不调等。
一些研究表明，PCOS患者可能存在慢性炎症，这种炎症可能刺激卵巢产生更多的雄激素，进一步加剧症状。
月经周期不规律或经期过长（>35天）是PCOS的常见症状。部分女性可能会经历无排卵的周期或闭经。
通过超声检查，卵巢可能显示有多个未发育成熟的小卵泡（直径2-9毫米），通常排列在卵巢周围，形成“多囊卵巢”的特征。
<多囊卵巢综合征示意图>
体毛增多：尤其是在面部、手臂、胸部、背部等部位，表现出类似男性的特征。
痤疮：顽固性痤疮或油性皮肤，尤其在下巴和下颚部位常见。
脱发：头发变薄、掉发，类似男性型脱发。
很多PCOS患者存在体重增加或肥胖问题，尤其是在腹部区域，这是胰岛素抵抗和代谢综合征的表现。
由于排卵障碍，PCOS是女性不孕的主要原因之一。排卵不规律或无排卵的女性难以自然怀孕。
改善饮食是核心。
多囊的出现，与长期高碳水饮食导致的胰岛素抵抗密切相关。高胰岛素水平刺激卵巢产生更多的雄激素，导致卵泡发育不良以及多囊卵巢形成。
我个人非常非常推荐有多囊问题的女性朋友尝试低碳生酮饮食，可以帮助有效改善肥胖问题，提高胰岛素敏感性，逆转胰岛素抵抗，进而让激素水平回归正常，从根源上解决多囊的问题。
国际上关于低碳生酮饮食改善多囊卵巢综合征的研究非常多，国内前几年也已经出台了生酮饮食干预多囊卵巢综合征的专家共识。
国内的一些比较先进的医院，也已经在使用低碳生酮饮食来改善多囊和不孕的问题。
比如我们之前专访过的北京世纪坛医院的白文佩主任，她是北京大学的教授和博士生导师。
白文佩主任的团队在几年前就已经开始使用生酮饮食疗法治疗多囊相关的问题，帮助很多患者减轻体重，治愈多囊，成功受孕，积累了大量成功的案例。
定期适度的有氧运动和力量训练有助于改善胰岛素敏感性、减轻体重，并减少雄激素水平。
二甲双胍：这是用于改善胰岛素抵抗的常用药物，能够帮助降低胰岛素水平、改善代谢功能，并在一些女性中恢复排卵。
口服避孕药：用于调节月经周期，减少雄激素水平，改善多毛症和痤疮症状。
抗雄激素药物：比如螺内酯，可以减少雄激素引起的症状（如多毛、痤疮）。
促排卵药物：对于希望怀孕的女性，克罗米芬和来曲唑是常用的促排卵药物。
ps:以上药物应该在医生指导下使用。
锌：锌对于调节免疫系统、改善胰岛素敏感性以及平衡体内的雄激素水平非常重要。补充锌可以帮助改善与PCOS相关的皮肤问题（如痤疮）和多毛症状。
镁：镁对胰岛素敏感性和血糖调节有关键作用，许多PCOS患者缺乏镁。补充镁可以帮助降低胰岛素抵抗、改善睡眠和减轻压力。
维生素D：许多PCOS患者缺乏维生素D，补充维生素D可能对改善激素平衡和代谢健康有帮助。
α-硫辛酸：增强细胞对胰岛素的反应性，帮助改善血糖代谢，降低胰岛素抵抗。并且还有抗氧化的作用，有助于减少体内的自由基，降低炎症水平，保护卵巢功能。
一些研究表明，α-硫辛酸可以帮助调节女性体内的雄激素水平，有助于改善与PCOS相关的高雄激素症状（如多毛、痤疮）
肌醇：肌醇是改善多囊问题最常用的补剂，可以改善胰岛素信号传导、恢复卵巢功能、促进排卵并调节月经周期。
特别是肌醇（Myo-Inositol ）和D-手性肌醇（D-chiro-Inositol ）复配使用的效果更好，但要注意两者的比例。
长期使用大剂量（每天超过1200毫克）的D-手性肌醇，反而可能会干扰激素水平，损害生殖健康。
目前从多项研究来看，肌醇（Myo-Inositol ）和D-手性肌醇（D-chiro-Inositol ）的比例控制在40:1，效果最好，而且安全。
<肌醇与多囊卵巢综合征的相关研究文献>
临床证据表明，肌醇和 D-手性肌醇的 40:1 比例，是恢复 PCOS 女性排卵的最佳组合。
N-乙酰半胱氨酸（NAC）：NAC是一种抗氧化剂和谷胱甘肽前体，能够帮助减少氧化应激、改善胰岛素敏感性，并在一些研究中显示出,有助于调节PCOS相关的雄激素水平和促进排卵的效果。
本文 ✏️ 内容
鸡侠
本文 ⌨ 排版
徐瑜
本文设计
KIKI
热门跟贴