宝妈群里每天聊得热火朝天，“孩子的身高”是绕不开的话题之一。

最近，就有一位妈妈焦虑地找到了小豆苗，她说：“本来觉得自己娃身高还可以，结果一对比才发现，比同龄小孩矮了一大截，这可怎么办？”

这问题问得太及时啦！秋天正是孩子身高发育的“黄金期”，国庆小长假马上到来，如果抓住这段时间，给孩子制定长高计划，长高一点也不难。先来做个小调查——

今天，小豆苗就来教大家如何在国庆假期科学帮娃长个子，都是可照着做的实用妙招！

为什么秋季是

长高“黄金期”?

很多家长以为孩子能长多高，只由基因、营养和孩子的健康状况决定，其实不然。季节对身高的影响也很大!

秋季生长激素分泌更好

秋季天气凉爽，孩子的睡眠质量往往会有所提高。而良好的睡眠是促进生长激素分泌的关键因素之一。生长激素在夜间睡眠状态下分泌旺盛，尤其是在深度睡眠时。

秋季营养吸收更好

秋季是丰收的季节，各种新鲜的水果、蔬菜、谷物等丰富多样。这些食物富含孩子生长发育所需的各种营养物质，如蛋白质、钙、维生素等。

秋季气温舒适更适合运动

秋季气候宜人，非常适合孩子进行户外运动，这时候多运动，有可能帮助孩子全年多长几厘米哦~

国庆"小长假"，

饮食作息要这样做!

国庆小长假，家长和孩子都有了更多空闲时间，那么，如何在国庆假期帮助孩子实现身高的新突破呢？赶紧往下看↓↓↓

合理饮食

01.保证营养均衡

在国庆小长假期间，家长可以为孩子准备丰富多样的食物，确保孩子摄入充足的营养。主食可以选择谷物、全麦面包等，富含碳水化合物，为孩子提供能量。蛋白质可以从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物中获取。同时，要多让孩子吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。

02.增加钙的摄入

秋季是补钙的好时机。家长可以让孩子多吃一些富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海鲜等。此外，还可以适当给孩子补充钙剂，但要在医生的指导下进行。

03.控制饮食量

国庆期间，家庭聚餐和外出就餐的机会增多，但家长们要注意孩子的饮食健康。避免孩子暴饮暴食，保持适量的饮食。过度进食会导致孩子肥胖，而肥胖会影响生长激素的分泌，不利于孩子的身高增长。

充足睡眠

01.建立规律的作息时间

很多家长都遇到过这样的难题——平时上学作息习惯挺好的，可一到放假，就放飞自我，一不小心就十一二点才睡觉，甚至有的孩子跟着家长一起“浪”到凌晨。

这样是非常影响孩子身高发育的，所以即使是国庆放假，家长也要让孩子保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床。一般来说，小学生每天需要保证 10 小时左右的睡眠时间，中学生需要保证 9 小时左右的睡眠时间。

02.创造良好的睡眠环境

保持孩子的卧室安静、黑暗、凉爽，有助于孩子入睡。可以为孩子选择舒适的床垫和枕头，提高孩子的睡眠质量。

想通过运动长高？

优先考虑这5种运动

家长要根据孩子的年龄和兴趣爱好，选择适合的运动项目。在孩子的成长过程中，适当的运动对于身高的增长起着至关重要的作用。

以下是一些有助于孩子长高的运动，你家孩子喜欢吗？

跳绳

跳绳可以刺激下肢骨骼的生长，增强腿部肌肉力量。孩子在跳绳时，身体不断地跳跃，对骨骼产生一定的冲击力，这种冲击力能够促进骨骼细胞的增殖和分化，从而有助于身高的增长。

建议孩子每天跳绳 15 至 30 分钟，可以分组进行，每组跳 100 至 200 下，中间适当休息。刚开始可以慢一些，逐渐加快速度。

篮球

在打篮球时，孩子需要不断地奔跑、跳跃、投篮，这些动作可以充分拉伸身体，尤其是对脊柱和下肢骨骼有很好的拉伸作用。每周可进行三至四次篮球运动，每次运动时间为 1 至 2 小时。

游泳

游泳是一项全身性的运动，能够让全身的肌肉和骨骼得到充分的锻炼。在水中，身体的重量被水的浮力所抵消，关节和骨骼所承受的压力较小，孩子可以更加自由地伸展身体。

游泳还可以促进血液循环，增强心肺功能，同时也有助于身体分泌生长激素。孩子可以每周进行两至三次游泳运动，每次运动时间为 30 分钟至 1 小时。

羽毛球

羽毛球运动需要孩子们不断地跑动、跳跃、挥拍，对身体的协调性和灵活性要求较高。可以每周进行两至三次羽毛球运动，每次运动时间为 1 小时左右。在运动过程中，要注意正确的握拍姿势和击球方法，避免受伤。

拉伸运动

拉伸运动可以帮助孩子放松肌肉，增加身体的柔韧性，同时也有助于身高的增长。常见的拉伸运动有站立前屈、仰卧腿部拉伸、背部伸展等。

孩子可以在每天起床后和睡觉前进行拉伸运动，每个动作保持 15 至 30 秒，重复两至三次。

PS：不过，运动虽好，还是要适量。家长在给娃“鸡”运动的同时，一定要控制运动强度和时间。孩子的运动强度和时间应根据年龄和身体状况进行调整。

总之，秋季是孩子生长发育的重要时期，国庆小长假更是家长们助力孩子长高的好时机。

家长们可以通过合理饮食、充足睡眠、适度运动和心理调节等方法，为孩子的身高增长创造有利条件。同时，要注意避免过度进补、注意安全和定期体检，确保孩子健康成长哦。