有的人说起备孕信誓旦旦，但执行起来“三天打鱼两天晒网”，半年也没动静。有的人没怎么备孕，稀里糊涂就“中招”了，怀上才发现叶酸都没吃上……
造人这件事，确切来说，是个大工程！科学备孕到底该怎么“备”？下面由湛江久和医院备孕指导门诊主任医师陈小芳主任来为大家支招！
提前多久备孕？
陈小芳主任：俗话说，不打无准备之仗，备孕亦是如此。备孕通常建议提前 3 个月至半年进行准备，这与精子和卵子的生长周期密切相关。
精子从产生到成熟大约需要 74 天左右，加上在附睾中储存及获能的时间，差不多 3 个月的时间。在这段时间里，男性如果能养成良好的生活习惯，就能为精子的生长提供更好的环境，提高精子的数量、活力和质量。
而卵子的生长周期也较长，一个成熟卵子的发育大约需要 85 天。女性提前备孕，可以调整身体状态，保证内分泌平衡，为卵子的发育创造良好条件。这样，当精子和卵子结合时，它们都是在最佳状态，能大大提高受孕的几率，也为孕育健康的宝宝奠定坚实基础。
备孕需要补什么？怎么吃？
陈小芳主任：叶酸是孕期必备的营养素，女性可在备孕前三个月开始补充，通过叶酸片和食物如绿叶蔬菜、豆类、坚果等获取，能预防胎儿神经管畸形，男性补充叶酸也可提高精子质量。
此外，备孕女性也可以吃辅酶 Q10。辅酶 Q10 是一种抗氧化剂，能够为卵子提供能量，保护卵子免受氧化损伤，有助于提高卵子质量。对于年龄较大或者卵子质量欠佳的女性来说，补充辅酶 Q10 尤为重要。
在饮食方面，女性应多吃富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼类、蛋类和奶制品；多吃富含维生素的食物，如维生素 C 丰富的柑橘类水果、草莓等可增强免疫力，维生素 E 丰富的坚果、植物油等能保护卵子；还应多吃富含铁、钙等矿物质的食物，预防贫血、促进胎儿骨骼发育。
男性要多吃富含锌的食物如牡蛎、牛肉等，促进精子生成；多吃富含精氨酸的食物如海鲜、瘦肉等；也要摄入维生素 C、E 等抗氧化维生素保护精子。
备孕夫妻要注重营养均衡、多样化，养成良好饮食习惯，为迎接健康宝宝做好准备，有疑问可咨询医生或营养师。
备孕需要做什么检查？
陈小芳主任：为了及时发现并解决潜在的身体问题，提高备孕效率，建议备孕夫妻进行孕前检查，那么都要做哪些检查呢？
女性孕前检查：
①性激素六项检查：通过检测血液特定激素水平，了解内分泌和卵巢功能，从而评估生育能力。
②AMH（抗缪勒氏管激素）：卵巢功能评估也不可少，血液检测 AMH 水平能反映卵巢剩余卵泡数量，是评估卵巢储备功能的重要指标。
③阴道超声检查：除了上述提到的这两项检查，还可以通过B超监测卵泡数量。通过阴道超声检查，可以直观地观察卵巢中可见的卵泡数量，特别是窦状卵泡计数（AFC），这是一种直接评估卵巢储备的方法。
男性育前检查：
①精液检查：通过该项检查能够了解精子浓度、精子的活跃程度及畸形精子占比。建议停止性生活 2～7 天左右，再做这项检查，间隔太长或太短都有可能影响检查结果。
②激素五项检查：通过该项检查能够用于评估睾丸的功能和垂体功能，同时还可以通过性激素判断睾丸生精的能力，推测生育健康宝宝的可能性。
③生殖B超检查：能了解睾丸发育是否异常，判断睾丸大小，以及是否存在精索静脉曲张、附睾结节等影响精子活力的病因。
如何提高备孕效率？
陈小芳主任：日常要做好以下五点：
一、计算排卵期
女性的排卵期是受孕的最佳时机。一般来说，女性的排卵期在下次月经来潮前的 14 天左右。可以通过观察基础体温、使用排卵试纸、B 超监测等方法来确定排卵期。
基础体温法是指每天早上醒来后，在未进行任何活动之前测量体温。在排卵期，女性的基础体温会略有升高。排卵试纸可以检测尿液中的黄体生成素水平，当试纸显示阳性时，说明即将排卵。B 超监测则是最准确的方法，可以直接观察卵泡的发育情况和排卵时间。
二、合理安排性生活
在排卵期，夫妻可以适当增加性生活的频率，提高受孕的几率。但也不要过于频繁，以免影响精子质量。一般来说，隔天一次性生活比较合适。
三、放松心情
备孕期间，保持放松的心情至关重要。过度紧张和焦虑会影响内分泌，对受孕不利。夫妻双方可以一起进行一些轻松的活动，放下压力，以平和的心态迎接新生命的到来，往往能让备孕之路更加顺畅。
四、适量运动
适当的运动可以增强体质，提高免疫力，有利于备孕。夫妻双方可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动要适度，不要过度疲劳。
五、戒烟戒酒
吸烟和饮酒对生育能力有很大的危害。吸烟会影响卵子和精子的质量，增加流产、早产和胎儿畸形的风险。饮酒也会影响精子和卵子的发育，还可能导致胎儿智力低下。所以，在备孕期间，夫妻双方都应该戒烟戒酒。
六、规律作息
保持规律的作息时间对于备孕也很重要。要保证充足的睡眠，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。避免熬夜和过度劳累，让身体得到充分的休息。
希望这份备孕攻略能够帮助到正在备孕的朋友们，让大家早日接好孕，迎来健康可爱的宝宝。
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