大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：你是你吃出来的，
现在进入主题：
你是你吃出来的，你吃的每一口东西构成现在的你
当然了，你是你吃出来的，不仅仅讲的是容貌，还有你的体质！！！
均衡营养，从早餐开始，从三餐开始，从你的零食开始，从你吃的每一口食物开始
一日三餐，有人吃出了强大免疫力，有人却只吃出了一身毛病。
西方有句俗谚，叫“You Are What You Eat”。
用中国话来说就是：人如其食。
掌握了“吃”的正确方法和科学姿态，我们就能用“吃”，成就一个更好、更健康的自己。
所以，研究好吃，如何吃的健康非常重要
每个国家不同发展阶段时间都会有自己的膳食指南
不论是哪个国家，都是从谷类、蔬果类、奶类、鱼肉蛋类、坚果类都是这些聚集在一起
每周建议大家摄入30类以上的食物，每天也是越丰富越好，因为越均衡，完整
不是你在吃，其实是你体内数百万的细胞在吃，吃的好不好决定了细胞能否发挥好它的职能
我们身体的细胞每天不断的更新、修复，就需要营养，需要原材料
人类上百种疾病。都可以通过调整营养素，给予补充细胞“修补”材料而得以根治。
张树政院士
人衰老是怎么产生的呢？就是这些。去世的细胞的速度大于你新生长细胞的速度，替换不过来，那你就衰老了
那我们都知道，细胞更新是需要原材料的，就相当于他制造一个新的产品出来，你不给他原材料他咋造，你随便给他原材料造出来的，跟你给他完整的原材料他造出来的绝对不一样，是不是？
比如胃，只要按照我们教的去吃，哪怕他只是把早餐吃对了，他胃肠很快就可以改善过来，为什么？
因为肠胃是七天就更新一次细胞
肝脏的细胞是180天更新一次，我们的血红，血红球细胞呢，是120天更新一次，那对于我们整个身体而言呢，我们一年差不多98%的细胞都换新了。
新的细胞好不好，取决于你吃进去的东西，所以 你吃进去的每一口食物决定了现在的你。
而且身体不同板块也需要不同的营养，像免疫系统就十分需要足够的营养，提供他们足够的弹药，比如蛋白质，维生素A、C、E、D
营养不仅影响着身体的健康，容貌，还会影响你的情绪
有没有感觉饿的时候特别烦，特别暴躁
比如你如果维生素B6缺乏容易困、嗜睡、易怒、情绪激动
维生素B12缺乏会感觉大脑运行缓慢
维生素D缺乏更容易感到焦虑
所以你所吃的食物不是食物，是你筑起健康的原材料
早餐吃营养早餐，午餐，晚餐也尽量做到营养均衡
零食:各种水果，坚果，可以直接吃蔬菜，坚果，好的牛奶，酸奶等等
去掉你每天炒菜的超市大桶油，选择更优质的油！！！这个我们在前面的课程讲的很清楚
尽量不吃少吃垃圾食品，各种包装加工的副食品，尽量选择新鲜的食品
你如何采购你的食物，决定你的体质，情绪和容貌
大家看下这个变化
原来我们每个人长得怎么样是我们吃出来的，吃对了，每个人都可以长成基因最美的样子
你平时都是怎么选择食物的？怎么安排三餐的？或者是不是比较喜欢吃什么就买什么？甚至是怎么能把肚子填饱就Ok，吃什么都可以？
你会发现，每个家庭基本上买菜，买来买去都是那几样
甚至很多人都不自己做饭，每天都是外卖
谈何营养均衡，非常难做到
那一日三餐中，早餐最重要，早餐要吃好，所以，营养早餐一定要吃起来。
我们这20年来，单单一个营养早餐就已经挽救了无数人的生命，让无数人受益
这些营养早餐带来的变化，只是一小部分，属于我们的冰山一角。
大家想，有两个人，一个天天早餐喝粥，包子，馒头，一个天天营养均衡，一年下来谁身体好？用脚指头想都知道这样比粥，包子，馒头更有营养。
这样的早餐别说吃一年了，连续3个月，身体都发生翻天覆地的变化。所以，学会这种吃法，吃好每天的早餐，远比天天去吃一买几千块的补品效果更好。
如果你还能把我们教的，减少米面，饮食多样化，经常榨果蔬汁喝，经期后喝生血汤，冷热水泡脚或者洗澡，傻笑，情绪管理等，能做到就去做，那么，注定越来越好。
好好爱自己从学会吃开始，你是你吃出来的，愿群里的每一个你长成基因里最美的样子
好了，本次健康知识，暂时分享到这里
空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。
很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习。
我是空谷阿亮，一个能解决问题的营养师
热门跟贴