- 补钙真的会导致便秘吗 -
你是否遇到这样的情况：平时排便还算顺畅，但一吃钙片就会便秘。这是怎么一回事呢？
这就要提到钙片进入胃肠道之后的变化了。钙片主要成分是碳酸钙、在肠道当中，碳酸钙可以与食物残渣当中所含有的草酸、磷酸以及一些脂肪相结合，从而形成钙盐。钙盐是一种比较稳定的物质，质地较为坚硬，且不溶于水，难以被人体吸收。钙盐与肠液中的磷酸根结合，形成微溶于水的磷酸钙，可以沉积在大便上，使大便变得“干燥”；同时，钙盐抑制肠道的蠕动，使粪便在肠道长时间的停留，其中的水分被进一步吸收；而没有被胃酸溶解的碳酸钙也会直接沉积在大便上，最终导致便秘。
久而久之，钙摄入过多，钙吸收率越低、溶解性越差，形成的钙盐越多，造成便秘的可能性越大。
所以，补钙时容易便秘的人群，要注意选择高吸收率、高溶解性的钙片；最好钙、镁、维生素D、维生素K同补；补钙期间还要注意饮食结构，多吃一些膳食纤维含量丰富的食物；适量运动；规律排便。
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