专家研究发现，睡觉前是个坏习惯，一个也没有，长寿就有希望。
今天咱们要聊一个超级接地气的话题，就是睡觉前的那些小习惯，你可能不知道他，可是关乎着咱们能否走向长寿的秘密。
武节别小看这些习惯，有的时候健康和长寿的秘诀就藏在这些细微之处。
觉得生活嘛就得讲究一下细节。
那今天咱们就来深挖一下睡觉前有哪些坏习惯，得需要赶紧的改掉，才能够让咱们离长寿更进一步。
我们都知道一天之计在于晨，但其实一夜之好也在于习习。
一个好的睡觉前的习惯，不仅能够让你第2天精神满满，长期看来还能对你的健康有有着不可估量的影响。
你想一下人生的1/3的时间，都是在睡眠之中度过的这1/3的质量，可就决定了你2/3的状态。
所以觉得想要活的久，活的健康，睡前的专家研究发现，睡觉前是个坏习惯，一个也没有，长寿就有希望。
今天咱们要聊一个超级接地气的话题，就是睡觉前的那些小习惯，你可能不知道他，可是关乎着咱们能否走向长寿的秘密。
武节别小看这些习惯，有的时候健康和长寿的秘诀就藏在这些细微之处。
觉得生活嘛就得讲究一下细节。
那今天咱们就来深挖一下睡觉前有哪些坏习惯，得需要赶紧的改掉，才能够让咱们离长寿更进一步。
我们都知道一天之计在于晨，但其实
一夜之好也在于习习。
一个好的睡觉前的习惯，不仅能够让你第2天精神满满，长期看来还能对你的健康有有着不可估量的影响。
你想一下人生的1/3的时间，都是在睡眠之中度过的这1/3的质量，可就决定了你2/3的状态。
所以觉得想要活的久，活的健康，睡
前的英文shyingxiao.Cn一些小习惯。
咱们得好好的琢磨一下坏习惯，一就是晚餐过饱，尤其英文517pf.Cn是重口了。
因为可是很多人的通病，晚上加班累了或者是聚会开心了英文xwhost.Cn，一不小心就吃的多了，特别是那些偏爱油腻辛辣的美食。
但是你知英文ymz999.Cn道吗？这样做，可是在给自己的身体增加负担。
认为，晚餐应该像穷英文3dqj.Cn人的早餐一样，简单清淡78 分饱就足够了。
因为晚上我们的消化英文yjqgm.Cn系统也是需要休息的，吃的太饱，不仅容易发胖，还会影响响人的质量英文rioxbtz.Cn。
长期下来，各种慢性病就有可能找上门来。
根据统计，晚餐过饱英文fxz1.Cn的人群，患糖尿病心血管疾病的风险，比合理饮食的人要高出不少。
英文landysports.Cn坏习惯就是手机不离手，熬夜，刷剧玩游戏这些坏习惯。
可是深有体英文shloong.Cn会，晚上明明该睡觉了却总是忍不住的去刷手机看看剧，一不留神就熬英文rhxpznd.Cn到了深夜。
但是你知道吗？这样做不仅会让你的睡眠的时间大大减少英文110book.Cn，还会因为电子屏幕的蓝光抑制了黑色素的产生，让你的睡眠质量大打英文7786664.Cn折扣。
在看来，睡前的前1h，最好是远离电质产品。
可以看看英文tot88.Cn书，听听轻音乐，帮助身心去放松，这样才能够更好的迎接一个非常好英文mydding.Cn的睡眠质量坏习惯。
三就是剧烈运动后立刻睡觉。
有些人白天忙的英文775663.Cn没有时间锻炼，晚上就猛烈一通，然后就直接倒头就睡这个，可真的是英文highwire.net.Cn一个不好的习惯。
认为，虽然适量的运动对于睡眠有非常大的好处，英文ur94.Cn而是剧烈运动后立刻就睡觉会让身体和大脑都处于一个兴奋的状态，反英文g3244.Cn而难以入睡。
而且运动产生的乳酸的堆积，也可能让你第2天感到肌英文zhangfeig.Cn肉酸痛。
所以最佳的做法是运动后至少放松半个小时。
但身体适量英文bdtrf.Cn的冷却下来再去进入梦乡。
坏习惯是，就是心事重重，带着压力入睡英文zhaoozhao.Cn。
最后这个可是一个隐形的大敌。
很多人白天工作压力大，晚上英文8233v.Cn躺在床上上还在想着工作的事儿，或者跟家人闹了点别扭，心里非常的英文5piicj.Cn不痛快。
觉得这样带着情绪入睡，就是给心灵上了一把锁。
长期下英文wjwzdq.Cn来不仅会影响睡眠的质量，还可能引发焦虑抑郁等心理问题。
睡前不英文521jia.Cn妨试试冥想深呼吸或者是写一下日记，把烦恼暂时的放下，给自己一个英文yangchuangyi.Cn轻松的心情去迎接睡眠。
真心的希望每位朋友都能够重视起睡前的这英文fang898.Cn些小习惯。
别看他们不起眼，日积月累下来，对身体的影响可是非常英文ahw9f.Cn大的。
记住，长寿，不是靠一时的去突击，而是日复一日的坚持和呵英文sjzqydb.Cn护。
从今天起，改掉这些坏习惯，让每一个夜晚都成为你健康长寿的基石。
相信只要我们用心生活，健康长寿，绝对不是梦。
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