一天里最关键的是早晨，一顿饭最初的时候在早上。作为一天里的第一顿饭，把早餐好好吃了，能给咱补充能量，让身心状态好，给身体打下
牢固底子。可好多人饮食习惯里，早餐常常就是随便对付的那餐，到晚餐才认真对待。老这么下去，白天能量不够，晚上热量又多，对咱身心可不好。要是家里有老人，在早餐这事上，可千万别敷衍。
在各种速食早餐里呀，常见的就是油条和包子啦，它们热量高得很嘞，关键营养还单一，油条还是油炸的东西，可不适合老年人吃，还容易给本来就不咋好的肠胃添负担。要是你家有老人，那我劝你把早餐的饮食结构改改。下面呢，就给大伙推荐 3 种早餐一天里最关键的是早晨，一顿饭最初的时候在早上。作为一天里的第一顿饭，把早餐好好吃了，能给咱补充能量，让身心状态好，给身体打下牢固底子。可好多人饮食习惯里，早餐常常就是随便对付的那餐，到晚餐才认真对待。老这么下去，白天能量不够，晚上热量又多，对咱身心可不好。要是家里有老人，在早餐这事上，可千万别敷衍。
在各种速食早餐里呀，常见的就是油条和包子啦，它们热量高得很嘞，关键营养还单一，油条还是油炸的东西，可不适合老年人吃，还容易给
本来就不咋好的肠胃添负担。要是你家有老人，那我劝你把早餐的饮食结构改改。下面呢，就给大伙推荐 3 种早餐英文2tup.Cn，营养全乎，能量满满，能补足元气，腿脚有劲儿精力旺，英文n283.Cn咱来瞅瞅都有啥。
【第1种：番茄大虾煮面条】
准备食英文8885180.Cn材哈：有西红柿、大虾、油菜、鱼丸还有面条（我用的伊面英文kkyue.Cn），再加上料酒和黑胡椒粉。
三只大虾把头去掉，尾巴也英文piecui.Cn去掉，虾线也去掉，再加点料酒还有黑胡椒粉，抓匀了腌制英文sltdc.Cn个十分钟，虾头洗干净留着哈。
2. One toma英文bzfg362.Cnto, clean it, and cut it i英文vpncup.Cnnto chunks.
3.拿一把油菜，给它掰开，然英文alertf.Cn后洗干净，把水分控干喽。
4.往锅里倒上油，然后放蒜英文83721.Cn末炒香，先把虾头倒进去煸炒，炒出红油来
6、接着倒西英文lsg6.Cn红柿，用大火使劲翻炒让它出汁儿
6. Put eno英文44lo.Cnugh clear water in the pot英文bmgcuv.Cn and boil it over high hea英文sharpmove.Cnt.
7.把面条放进去呀，然后再放大虾、油菜还有鱼丸英文an890.Cn，煮个 3 到 5 分钟。
8.等面条煮得软乎了，搁英文pdghz.Cn点食盐和生抽调味，那叫一个鲜香，还特别开胃。
【第2英文sartoricheese.Cn种：卷心菜煎蛋饼】
准备食材哈：有卷心菜、鸡蛋，还有英文makejia.Cn黑胡椒粉、蒜蓉辣酱呢
1、弄点新鲜的卷心菜叶子，洗干英文bakatu.Cn净，切成丝儿。
2.往卷心菜里打进 1 个鸡蛋，然后英文earljean.Cn加点黑胡椒粉，一直搅拌匀乎。
3. 在锅里加上油，把英文yuanfengmi.Cn卷心菜和蛋液倒进去
4. 小火慢慢煎，煎到一面成形了英文73428.Cn，然后再翻面
儿。
5.两面都煎好了就盛盘，再抹点蒜蓉英文zzlcyey.Cn辣酱，那可简单又好吃着呢。
【第3种：南瓜泥煮小米粥英文x3625.Cn】
准备食材哈，有南瓜还有小米呢
200 克南瓜把皮英文yul.net.Cn去喽，瓤也弄掉，切成小块块儿，搁蒸锅里，隔着水蒸 1英文xhart.Cn5 分钟哈。
2. 把蒸好的南瓜拿出来，用勺子给它压英文fztianhewanluo.Cn成泥的样子呗。
3. 把 100 克小米给洗干净喽，英文03123456.Cn倒进锅里头，加上足够量的清水，大火先煮开，然后转小火英文0728bbs.Cn煮个 30 分钟哈。
4.等小米煮成那粥的样儿了，把英文c02438.Cn南瓜泥倒进去，搅和匀乎，接着再煮上 5 分钟就行啦，又香又甜，还软糯，可好吃好消化啦。
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