在水边或者海边度过炎热的夏天，无疑是人们向往的惬意选择。当火热的太阳照耀着大地，城市的喧嚣和繁忙似乎也被热浪裹挟，而水边的世界则成为清凉的天堂。

中国有句俗话：“欺山莫欺水。”看似平静的江河湖海边，其实可能潜藏着各种危险，有些甚至威胁到人的生命。

下水游泳

谨防溺水

江河湖海的水情复杂，激流、暗涌、漩涡随时可能存在，且水深以及水底情况不明，溺水往往会发生在这些地方。另外，如果下水前准备不充分，在水温较低时肌肉容易发生痉挛，进而引起溺水。

注意不要前往不熟悉、无安全设施、无救援人员的水域游泳。

下水游泳前，应做5～10分钟全身肌肉拉伸。下水过程要慢，一边下水一边将身体打湿，以使身体适应入水前后的温差变化，防止肌肉痉挛的发生。有心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病者，不建议下水活动。

游泳时间不宜过长，防止因体力消耗过大引起肌肉痉挛。游泳前和上岸休息时，应适当饮用含盐饮料，及时补充体内水分和电解质。

发生溺[bwk.simonabw.com）水

该怎么[5kg.ksaguna.com）办

对于溺水[75u.neuhjag.com）者

在发生溺水时，人们通常会很慌张，甚至[3aq.dilodon.com）盲目挣扎，这样反而会降低生存的概率。如果发生了溺水，最重要的就是先学着让自己冷静下来。

身边有漂浮物一定要抓紧，借力浮出水面。如果周围有人，[sc3.apkpas.com）应立即呼救。

如果周围无人，要尽可能放松全身，尝试让自己采取仰泳位，将[9qa.r3refuse.com）头部后仰，让口鼻可以露出水面呼吸，双手和双腿有规律地划水，不要惊慌，保存体力，等待救援。

发生肌肉痉挛时，如果周围有人，应第一时间向周围人说明自己腿抽[01w.ckgdd.com）筋的情况，如果可以坚持，尽快游到岸边；如果周围没有人或已经无法动弹，可以调整为仰泳姿势，用手将抽筋那条腿的脚趾用力向脚背侧掰，待痉挛缓解后，再慢慢游回岸边。

如被水下物体(如水草)缠住，切莫惊慌，避免乱蹬，以免水草越缠越紧。如果周围有人，要向他们求助；如果周围没有人，可先深吸一口气，潜入水中，慢慢解开或[c1j.weahymlm.com）扯断水草，并尽快离开水域。

对于[jhy.sugaitz.com）施救者

可充分利用身边的施救器材和物资(救生圈、救生衣、绳索、漂浮物等)，尽[yrz.da-laohu.com）早呼叫救援，非专业人士切勿贸然下水。

溺水者[ukm.godalty.com）被救上岸后，要立刻判断其生命体征。可用力拍打溺水者的肩膀并大声呼喊。如果溺水者还有呼吸，意识清醒，可以给他盖上毛巾保暖，并观察是否有其他不适，再送到医院进一步检查。

溺亡的核心原因是呛水后缺氧，抢救的黄金时间只有4分钟，因此[i37.dof247.com）当已昏迷的溺水者被救上岸后，最关键的救治措施就是尽快使其恢复呼吸。

作者：陆军特色医[dve.smb-360.com）学中心急诊医学科费军刘春光

审核：国家健康科普专家库专家、[mav.paidcalm.com）中华医学会科学普及分会主任委员、湖南省急救医学研究所所长祝益民

策划：余运西王[rnq.pbktech.com）宁