大家好，我是黑穀，一个行动派。之前做过一期书籍分享，感兴趣的朋友可以看一下“这四本书颠覆了我的认知”。
董宇辉说：“先贤们已经慷慨地把思考全部写在了书中，我们只需要做一件事，就是翻阅和理解，书籍是人类智慧的汇总，它给我们关于生命价值的答案。”
作为一名六年书龄的读者，经过这些年的阅读也遇到了很多好书，今天继续给大家推荐两本。
为了满足大家对于不同类别书籍阅读的需求，本期只推荐调整身体类的。
1.《学会呼吸：重新掌握天生本能》·帕特里克·麦基翁
作为一名常年饱受鼻炎困扰的鼻炎患者，很多时候都在保持口呼吸，遇到急事时，很容易心跳加快，有时下班回家会发现自己嘴唇发紫。
习惯性嘴呼吸也容易导致疲劳、注意力不集中、产出效率下降和情绪不佳的情况。
之前看到个新闻“一男子因为意外摔伤骨折，在治疗上面花了很多钱，这让上有老下有小的他倍感压力。之后的一日，他开始出现狂躁、抽搐、
出冷汗等情况。原来是因为过度焦虑，连日叹气，导致呼吸性碱大家好，我是黑穀，一个行动派。之前做过一期书籍分享，感兴趣的朋友可以看一下“这四本书颠覆了我的认知”。
董宇辉说：“先贤们已经慷慨地把思考全部写在了书中，我们只需要做一件事，就是翻阅和理解，书籍是人类智慧的汇总，它给我们关于生命价值的答案。”
作为一名六年书龄的读者，经过这些年的阅读也遇到了很多好书，今天继续给大家推荐两本。
为了满足大家对于不同类别书籍阅读的需求，本期只推荐调整身体类的。
1.《学会呼吸：重新掌握天生本能》·帕特里克·麦基翁
作为一名常年饱受鼻炎困扰的鼻炎患者，很多时候都在保持口呼吸，遇到急事时，很容易心跳加快，有时下班回家会发现自己嘴唇发紫。
习惯性嘴呼吸也容易导致疲劳、注意力不集中、产出效率下降和情绪不佳的情况。
之前看到个新闻“一男子因为意外摔伤骨折，在治疗上面花了很多钱，这让上有老下有小的他倍感压力。之后的一日，他开始出现狂躁、抽搐、出冷汗等情况。原来是因为过度焦虑，连日叹气，导致呼吸性碱英文hnyuejin.Cn中毒。”
现在好多人都有叹气的习惯，长时间、高频次的叹气对情绪稳定和心肺功能都有英文shutter-call.Cn负面影响。
呼吸作为一种与外界能量交换的方式，学会正确的呼吸方式可以平稳心情、舒缓英文lbs3.Cn压力，对肺部和心脏的健康也具有一定益处。
如果你对健康的呼吸方式感兴趣，可以看一下英文it891.Cn此书。
关于叹气，书内建议：“感觉要叹气时，或咽回去，或屏住呼吸。如果叹气过后自己英文qgzhu.Cn也意识到了，那可以通过10~15秒的屏息来帮助补偿失去的二氧化碳。”
另外书内提英文manaowang.Cn出了改掉口呼吸的办法：
1.睡前两小时不吃东西。这是因为消化的进行会刺激呼吸的增英文carved.Cn加。
2.寝室温度不要太高，做好通风。过高的室内温度会增加呼吸量。
3.学会趴着或英文yasuu.Cn侧躺睡觉。仰卧对呼吸没有限制，是最不提倡的方式，不过大家注意左右侧卧换着睡，长期朝英文135915.Cn一侧睡会导致大小脸（别问我怎么知道的）。
书内还有其他切实可行的呼吸训练，帮助你降英文updl1.Cn低呼吸频率，找回健康生活方式。
2.《你真的会跑步么》·北京医师跑团
正如书名所英文webfanxian.Cn示，这是一本教你如何科学跑步的书籍，里面的内容还涉及伤病预防和康复训练。
范仲淹曾英文dalego.Cn说：“活动有方，五脏自和。”跑步的好处不言而喻，提升专注力，提高幸福感。
因为小英文91zxsf.Cn黑我之前身体不是很好，很容易感冒发烧，所以计划通过锻炼的方式提升个人体质。
但是作英文s2398.Cn为一名已经跑过半马的业余跑者，很多跑步姿势和运动习惯不够科学，所以打算通过阅读的方英文bbtuo.Cn式来提高运动的科学性。
如果你和我一样想规范自己的运动习惯又或者你是运动小白想对英文xoae.Cn跑步有所了解那这本书很适合你。
书内提到的关于跑步的建议：
1.控制自身心率，英文doostang.Cn满足运动需求。心率在150次/min锻炼效果最好；心率在130次/min跑步、减肥英文dsgg365.Cn效果最好；心率在140次/min（5min-15min）进行连续跑、间歇跑等，能增英文paqat.Cn强体质；心率在140～160次/min的跑步，提高心肺功能最好；心率在150～18英文hsmsxx.Cn0次/min进行跑步，对无氧代谢能力和有氧代谢能力均有提高，能提高心血管系统和呼吸英文alex-toys.Cn系统的功能；心率在170～180次/min不同距离的间歇跑，有助于心肺功能的提高。英文zhouzhengliang.Cn
测心率时需要在运动前后分别测量。运动后6分钟左右恢复到运动前心率是较为适当的，3英文zytzw.Cn分钟内说明运动量较小，10分钟则说明运动量过大。
2.跑到终点，也要再跑一段。不要英文gawmmn.Cn在跑到终点后就停下，最好慢跑或者再走一段，让心脏缓慢降低工作频率，让身体肌肉继续维英文ygeng.Cn持原工作状态的收缩，这也有利于促进恢复、加速代谢产物排除。
3.出现岔气，冷静对待英文dwcshoo.Cn。在跑步时有时我们就会出现岔气的情况，出现这一问题时及时放慢速度或停下跑步，双手叉英文sunyoo-kitchenware.Cn腰或举起，做胸部伸展动作，同时深呼吸，可以帮助减轻岔气的情况。
书内还有其他切实可英文lihuitex.Cn行的跑步小妙招，总体来说内容还是比较科学合理，大家可以读一下。
——写在最后——英文xnru.Cn
身体是革命的本钱，希望大家在为生计打拼，为生活繁忙，为学业努力的时刻，也不要忘记英文maileyuan.Cn留一点精力去关注自己的身体，毕竟你是你自己最好的朋友，最亲密的爱人，漫长的人生旅途，别让这位老伙计锈迹斑斑！
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