10月开始，有的地方已经开始了断崖式降温，秋冬季节的气温降低，人体为了保持温暖，会自动增加新陈代谢的速度。
对于减肥的人来说，秋冬季节是燃脂的黄金时间段，只需做对一些小事，就能让你保持旺盛代谢，持续消耗卡路里，秋冬远离肥膘的困扰。
1、早起锻炼15分钟，低温环境会让身体在运动中消耗更多的热量。你可以选择适合自己的运动，比如开合跳、慢跑、高抬腿训练都可以。早起空腹锻炼15分钟可以让身体代谢水平变得旺盛，身体保持暖烘烘的状态，抵御寒气入10月开始，有的地方已经开始了断崖式降温，秋冬季节的气温降低，人体为了保持温暖，会自动增加新陈代谢的速度。
对于减肥的人来说，秋冬季节是燃脂的黄金时间段，只需做对一些小事，就能让你保持旺盛代谢，持续消耗卡路里，秋冬远离肥膘的困扰。
1、早起锻炼15分钟，低温环境会让身体在运动中消耗更多的热量。你可以选择适合自己的运动，比如开合跳、慢跑、高抬腿训练都可以。早
起空腹锻炼15分钟可以让身体代谢水平变得旺盛，身体保持暖烘烘的状态，抵御寒气入英文jm-sb.Cn侵。
2、一周保持2-3次力量训练，比方俯英文egwaw.Cn卧撑、深蹲、弓步蹲、引体向上都是黄金力量动英文52dongzhuang.Cn作，可以提升肌肉量。肌肉可是代谢的“发动机英文wintle.Cn”，越多的肌肉意味着越高的代谢水平。
3、英文cnguoming.Cn避免久坐不动。久坐不动容易手脚冰冷，血液循英文560769.Cn环受阻，建议，坐着1小时起来活动10分钟促英文xiaopingblog.Cn进血液循环，让四肢回暖，激活身体肌群，可以英文fpj5c322.Cn抑制脂肪堆积，保持灵活的双腿。
4、增加日英文jdqzj.Cn常活动量。哪怕是简单的爬楼梯、多做家务，都英文zccbz.Cn能让身体的代谢加速转动起来。比如，每天多爬英文vsbw.Cn几次楼梯，相当于多走了一段路，不知不觉中就英文xinyeu.Cn能增加能量的消耗。
5、早一点睡觉。天气寒英文d9city.Cn冷的季节天黑比较早，
也适合睡懒觉，早一点睡英文cdbaomu.Cn觉可以保证充足睡眠，有助于调节体内的激素水英文fi999.Cn平，避开宵夜，让你睡觉的时候消耗更多卡路里英文ikjr.Cn。
6、喝足够的热水。在寒冷的冬天，更要多英文vv9999.Cn喝水。一杯温热的水不仅能温暖身体，还能促进英文622787.Cn血液循环，提升代谢效率。专家建议，每天至少英文alibaba521.Cn喝 8 杯水，可以减缓饥饿感出现，有效控制英文nbcsj.Cn食欲。
7、控制碳水摄入。秋冬季节想要管理英文lxiq.Cn好身材，我们要减少精制米面的食用量，多选择英文wc410200.Cn富含膳食纤维的粗粮，如燕麦、糙米、玉米等。英文birddb.Cn
谷物粗粮的膳食纤维丰富，能增加饱腹感，减英文5lvshpu.Cn少总热量的摄入。研究发现，以燕麦代替部分主英文sxfzzx.Cn食，每餐主食一拳头大小，坚持一个月能减少约英文xinhengyi.Cn 2 斤的体重增长。
8、注意食物分量。秋英文k25589.Cn冬季节要控制要适量，避免大鱼大肉吃撑自己，英文177789.Cn导致胃容量变大。我们可以使用较小的餐盘和餐英文012zt.Cn具，能有效控制每餐的食量，饭吃七八分饱即可英文uawq.Cn，有助于保持好身材。
减肥的人做到这8点，让你入秋后也能掉秤10-15斤以上，收获一副好身材。
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