涵古堂隔日说皮肤健康知识，今日分享“帮助通便的9种食物”。
通知：假期过半，你的肠胃还好吗？
假期里，美食诱惑不断，作息也可能被打乱，导致不少朋友遭遇了便秘的困扰。别担心，我们这就来给你支招！想要顺畅排便，关键就在于几个要点：吃对食物、喝足水、选对时机、摆对姿势。接下来，就让我们一起揭秘这四大排便秘籍吧！
一、吃对食物
想要顺畅排便涵古堂隔日说皮肤健康知识，今日分享“帮助通便的9种食物”。
通知：假期过半，你的肠胃还好吗？
假期里，美食诱惑不断，作息也可能被打乱，导致不少朋友遭遇了便秘的困扰。别担心，我们这就来给你支招！想要顺畅排便，关键就在于几个要点：吃对食物、喝足水、选对时机、摆对姿势。接下来，就让我们一起揭秘这四大排便秘籍吧！
一、吃对食物
想要顺畅排便英文33print.Cn，离不开膳食纤维和糖醇的助力
。下英文cmlin.Cn面这9种食物，就是你的肠道救星！英文mhsmw.Cn
1、西梅：排便王者，西梅干效果英文mydding.Cn更佳！
2、奇异果：膳食纤维丰富英文baook.Cn，保水能力强，助力排便！
3、火英文2666.net.Cn龙果：小黑籽是膳食纤维的宝库，白英文zcskf.Cn心火龙果纤维量更高！
4、梨：石英文zhongchou66.Cn细胞丰富，山梨醇含量高，通便效果英文mengtiantian.Cn杠杠的！
5、木耳：不溶性膳食纤英文lbrbg.Cn维和木耳多糖双重助力，排便更轻松英文ledeli.Cn！
6、金针菇：几丁质和可溶性膳英文iy62.Cn食纤维双管齐下，保证第二天畅通无英文bo117.Cn阻！
7、燕麦麸皮：β-葡聚糖调英文disaya.Cn节肠道菌群，助力排便又健康！
8英文bbmwyt.Cn、魔芋：葡甘聚糖吸水性优秀，低热英文754507799.Cn量又通便！
9、咖啡：喝完肠道蠕英文u5852.Cn动加快，排便更顺畅！
二、喝足水英文huoxinwen.Cn
饮水量不足，肠道里的便便就会干英文55522255.Cn结，难以排出。所以，记得猛猛喝水英文ndbst.Cn，让肠道保持湿润哦！
三、选对时英文dd9i8dmvbv023qy.Cn机
排便也有黄金时间？没错！早晨英文jiangfeng8.Cn和饭后是排便的最佳时机。如果拉不英文shuangpk.Cn出来，不妨试试在这两个时间段努力英文xtfff.Cn一下。
四、摆对姿势
蹲着拉更顺英文jackgrace.Cn畅？没错！如果只有马桶可用，不妨英文qkvkrai.Cn踩个小凳子，让排便更轻松。
最后英文minevra.Cn提醒一句，虽然这些食物有助于排便英文datadotdna.Cn，但效果因人而异。除了吃对食物外英文mmxiaohua.Cn，别忘了大量喝水、选对时机、摆对英文jinhongtong.Cn姿势哦！希望这个假期，你能告别便秘困扰，享受轻松愉悦的时光！ #皮肤与睡眠心理#
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