导语：马端斌，中国柔道运动员，曾获得全运会、大运会、世界冠军，退役后担任北京女子柔道队主教练，短短一年时间，就将北京女子柔道队从国内三流队伍一跃成为一流强队，队员先后获得全运会、全国青年冠军等。他坦言，身份的转变不仅是职业生涯的新篇章，更是对柔道精神的传承与创新。
图为：北京女子柔道队主教练马端斌
“运动员的水平高低很大方面取决于他的心态，取决于他的思维，柔道其实就是一种很好的逻辑思维训练。”马端斌说。作为北京女子柔道队的主教练，马端斌将这一理念贯彻到了训练中，心态和思维方式对运动员的成功至关重要。
从挑战到成就：北京女子柔道队的崛起
马端斌接手北京女子柔道队时，队伍状况不容乐观，比赛赢一场都极为艰难，处于长达 20 年的低谷期，青年和成年队几乎鲜有成绩，在国内堪称三流队伍。不多在短短一年多时间里，先后在国内众多赛场夺得奖牌，涌现出全国冠军，涵盖青年、成年、亚洲锦标赛、亚运会等多个赛事，一跃成为让业内刮目相看的一流强队。
当问及这些成绩取得有何秘籍时，马端斌坦然表示，一个团队荣誉取得是大家共同努力的结果，当时北京市木樨园体育运动技术学校（北京市排球运动管理中心）的领导和北京市柔道协会也给我很大信任和支持帮助，我们教练组经常一起探讨研究训练方法，学生们练习的也很刻苦，学校也从衣食住行提供了全面的后勤保障。他认为，一个队伍成绩的提升是来自各方面进步和集体的努力。
图为：马端斌与北京女子柔道队队员夺冠后合影
“作为运动员，我的目标是赢得比赛，为国争光。而作为主教练，我的目标是培养更多优秀的运动员，让他们在国际赛场及奥运会上展现中国柔道的风采。”马端斌说。他将自己在赛场上的经验和心得结合科学的训练方法，一点一滴的正在传授给新一代的柔道运动员，帮助她们在技术上精益求精，在心态上更加成熟稳定。
图为：马端斌与北京女子柔道队队员获奖后合影
凭借全新科学的训练模式，根据队伍的实际情况，马端斌制定了切实可行的训练方法和发展方向，让队伍水平在短时间内显著提升。他强调，成绩的提升不仅在于身体训练，更在于运动员心理及思维的转变。
他认为，柔道不仅仅是一项体育运动，更是一种育人方式，能够培养人的逻辑思维。在柔道训练中，观察、分析、判断和决策是核心的心智运行模式。通过不断的练习，柔道选手能够在瞬间运行这些程序，从而做出正确的决策。这种训练不仅提高了选手的反应速度和决策能力，也培养了他们在复杂情况下的逻辑思维能力。
柔道：以柔克刚的艺术
“柔道注重身心合一的理念，通过不断的练习，使身体的力量和精神的力量达到一种完美的平衡。”马端斌说。
马端斌认为，柔道其实是一门哲学，不仅需要具备以柔克刚技术，更需要弱者战胜强者的智慧。他经常教导学生如何运用智慧战胜对手。“人站在你面前，他重心如果失控，基本上摔倒都是前后左右摔倒。”他解释道，一名优秀职业柔道运动员通过观察对手的重心、动作、面部表情等，可以快速找到对手破绽和机会，用最敏捷动作使对手失去平衡，达到以弱胜强的效果。
在柔道的哲学中，“以柔克刚”不仅仅是一种技术层面的策略，更是一种深层次的思维方式。马端斌要求运动员在对抗中不仅要有力量和速度，更要有清晰的思路和策略。马端斌认为，一名优秀的柔道运动员，必须能够在瞬息万变的赛场上，迅速分析对手的意图，制定出相应的对策。
在对抗中，柔道运动员往往通过灵活的身手和策略，化解对手的强力攻击。这种策略的背后，需要领悟柔道中蕴含的哲学和思维逻辑。他认为，优秀的柔道运动员首先具备观察力，在柔道赛场上，信息瞬息万变，选手需要集中注意力，掌握观察方法，从而在比赛中做出正确的判断；其次要思维要具备逻辑力：柔道对抗的整个过程就像解题，处处是逻辑。选手需要在瞬间分析对手的动作，并做出正确的反应；最后要有果断的决策力，在对抗中不断观察、思考、应变，以柔韧的姿态应对刚猛的力量。
此外，马端斌在教学方面也总结道，运动员需要不断地与教练沟通，反馈训练中遇到的问题和困惑。通过双向沟通，及时调整训练计划，运动员也能更好地理解训练目的和方法。
图为：马端斌正在训练北京女子柔道队队员
因材施教，培养“好苗子”“方法论”
作为主教练，马端斌非常注重因材施教。他指出，每个运动员都有自己的特点和优势，教练的任务就是发现并培养这些优势，帮助运动员发挥出最大的潜力和培养他们树立战胜对手的自信心。“每个运动员都是独一无二的，他们的性格、体能、技术特点都有所不同。因此，教练不能一概而论，而应该根据每个运动员的具体情况，制定合适的训练计划。”马端斌说。
马端斌提到，他在训练过程中会仔细观察每个运动员的反应和进步，然后根据每个人的具体情况制定个性化的训练计划。他提倡运动员们先学习理论，再去实践中应用，这样的训练模式能够帮助运动员在面对挑战时，能够更加从容不迫，有的放矢。这种先学习后实践的方法，让运动员在训练中更有目的性和方向感。
马端斌表示，在此前一次训练过程中遇到一位柔道学员，因无法适应高强度训练而频繁出现昏迷和低血糖症状。通过对该学员的体检和了解，最终发现问题出在体内某种微量元素的缺乏。基于这一发现，马端斌为学员量身定制了一套补充营养和调整训练计划的方案，确保学员的身体能够在安全的前提下逐步适应训练节奏。经过一段时间的精心调理，学员不仅成功克服了健康障碍，还在后续的比赛中赢得了佳绩。
他还强调，教练要有自己的“方法论”，要不断学习、探索创新，找到最适合运动员的训练方法。“因材施教，是培养优秀柔道运动员的关键。”马端斌说。
同可乐烧烤说再见 优秀职业运动员具备自律意志
柔道源于日本，集力量、技巧、智慧于一体，强调“以柔克刚”，不仅是竞技项目，更是教育和培养人格的方式。它能培养人的自信、意志和专注力，有利于促进青少年的身心全面发展。
同时，柔道强调“以礼始，以礼终”，通过以礼相待、尊重对手和裁判，培养运动员谦虚、恭敬、忍耐和克己的品质，以及养成律己敬人的礼仪和道德规范；柔道“以仁爱之心待人”，通过相互切磋和学习，培养运动员的友爱、互助和团结合作的团队精神，以及发扬人性中的仁爱和慈善。
马端斌表示，一名优秀职业柔道运动员不仅要日复一日反复艰苦训练，而且还有很强自律意志，年轻人喜欢可乐、零食、烧烤，这些东西都是要绝对克制，一个招式动作需要成千上万次反复，更需要年轻人磨练心智。
他鼓励一些年轻人有机会可以接触和学习柔道，包括小学生、中学生以及女孩子，体验柔道竞技乐趣，不论从身体和心里上都能从中受益。
当谈及未来的规划和目标时，马端斌表示，在北京体育局和北京市木樨园体育运动技术学校领导和支持下，他坚信能在今后训练中培养出更多优秀柔道运动员，力争在世界大赛及下一届（2028年）洛杉矶奥运会取得好成绩，登上领奖台，为国争光。
他认为，优秀的柔道运动员唯有不断拼搏进取，才能苦尽甘来。比赛的胜负并非运动员唯一的目标，更重要的是通过训练时锤炼人的意志和培养良好的品格；争夺冠军和荣誉不是人生的终极目标，更重要的是时时刻刻提醒自己当初为何选择做运动员时的初心。
“柔道不仅仅是一种运动方式，我希望培养出来的学生将来都有自律、尊重、团队协作的品质，更希望他们能够通过柔道的训练，成为一种生活态度，在生活中受益一生。”马端斌说。
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