姐妹们，你还记得上一次体验美妙的性生活是什么时候吗？
之前，在网上，美国艺术博客Bored Panda曾做过一个征集：
哪一部电影名可以最好地形容你的性生活？
看了些神回复：
《年年有今日》、《闪电侠》、《悲惨世界》、《心花路放》、《一吻定江山》、《热情似火》、《永远的0》......
有的人能够酣畅淋漓的在性中获得治愈，幸福的无法言喻。
但也有一部分人仍面临着“难以言说”的困境，渴望却失望。
看到这，你可能也会想：真正令女人向往的性生活到底是怎样的？
毕竟几十年的夫妻，总会有矛盾的时候，而高质量的性生活可以扭转很多世俗层面的爱恨情仇。
网上看到一位博主分享“闺蜜和他老公结婚10年，感情如胶似漆的秘诀”，归功于理想的性生活。
网友们更是实名羡慕。
我想，这应该是很多已婚，特别是生了娃的女性内在蠢蠢欲动的性生活状态。
当然，中年女性想要的性，远不止这些......
身体的“开关”在爱中被打开，心生荡漾
每次吃大餐之前一般都会有开胃小菜，目的是刺激味蕾。
性生活也是如此。
美国性学家金赛博士发现，女性平均需要17分钟的前戏。并且如果女性需要最大程度地撩拨自己的欲望，最好延长到21分钟以上。
这意味着女性的身体需要体验到足够的安全，被爱护的感觉，她身体才会感受到“水到渠成”的美妙。
“刚开始要轻柔，也许可以把我的头发撩开，凝视我的眼睛。
让我知道有美好的事情要发生，你会把我搂得更紧。
这样我会紧紧贴着你，然后我们会汗如雨下，头晕目眩。”
感受一下，《老友记》里瑞秋的这段表达，坦诚直接的表达了女性的需要。
前戏对于女性来说，是一种安全感的确定。当被自己的伴侣视作珍宝一般，温柔地呵护着，更能卸下疲惫，期待接下来的缠绵。
这是一种被全心全意爱着的美妙感觉。
所以当一个美妙的夜晚来临，一起淋浴更衣。抚摸她，亲吻她的每一寸肌肤。
从发丝到耳畔，慢下来。
慢慢体验性能量在全身流动，而不只是性器官上有快感。
这份温柔和耐心也会让女性获得更正向的体验，对自己身体的魅力更加自信，开启对自我渴望更深的探索。
如此，她的身体会全然地放松，会在情感上感到安全和亲密，进而愿意和伴侣一起探索彼此更深的链接。
欢迎彼此的身体，迎接她的热辣或紧绷
女性的身体，是她在性中最赤诚的语言。除了呈现给伴侣，还会表达自己。
所以，女性在性体验中，会冒出各种各样对身体的批判：
我最近是不是胖了；
腰是不是粗了；
表情有没有很丑；
有没有令人不适的味道；
对身体的批判会导致她掉入自我否定和内耗中，身体也会随之变得紧绷。
所以，伴侣需要读懂她的身体语言，女人的身体是会说话的。
专业性治疗专家库里安斯博士提到：女性需要感受到“真实的自己”被接纳，才能在性爱中更好地放开。
伴侣避免“埋头苦干”，去听见此刻你的伴侣的身体语言，给她“积极的情感表露”。
她紧绷抗拒，还是热辣欲火，都可以。当然就像吃火锅，每个人能接受的“辣度”不一样。
对于腼腆的女性，允许她待在那里，慢一点、不逼迫她成为你想要的样子，不要求她迎合你的欲望，因为不管性的开放程度如何，你们都可以创造美好的体验。
伴侣可以夸她的身体，给她一场Sweet talk。把你体验到美好的部分，彼此交流。
例如：我喜欢你的手臂，这个角度看你真美，摸着你的身体很舒服，跟你在一起我很享受......
当然也有人内心会喜欢狂放和野性，可以说一些调皮放肆的dirty talk。
不管哪一种talk，重点在于说话时的神情和对对方的渴望度。
美好的性体验，会让女性感受到你爱的是真实的她，这是一种完整的接纳，彻底释放掉所有的焦虑和不安。
当不同程度、不同面向的你都能在性层面被接纳，你们就会慢慢拥有创造力，慢慢的更打开，更愿意进入彼此的身体，更想创造属于你们的惊喜时刻。
读懂“想要”的信号，
尊重“不想要”的时刻
小A从小接受到对性的规训是：
女生恋爱经验太丰富，是不知检点的；
女生主动表达性渴望，是不矜持的。
所以进入婚姻后，小A潜意识里对老公的关注度，多于对自己愉悦的关注度。
担心自己如果过分追求性满足，会破坏妻子或者母亲的形象。
“我该怎么开口？” 这成了小A常常问自己的问题。
美国性学家Mike Anderson的研究也表明：女性容易把自己放在“受支配” 的位置上。
相信很多女性受传统束缚，也会让自己表现得不那么主动，更会关注自己有没有让对方满足。
所以，女性更希望自己不好意思说出口的时候，伴侣可以从语言和动作的暗示中看懂自己的“想要”。
并且了解一下女性的性偏好，在性爱中充分“看见”女性。
多多询问对方，比如：
我这样做你感到舒服吗？接下来你想要我怎么做呢？这个姿势你觉得可以吗？
英国性健康专家Kevan博士说：
“如果能与爱人无所不谈，女人才可能找到更多方式来改善性生活质量。”
当然，不想要的时候也可以被尊重，床品见人品。
曾有一个朋友告诉我：
“生完孩子之后特别缺睡眠。平时带孩子，做家务都是一个人来。
老公总是工作到很晚回家，很少有交流。
晚上孩子睡了好不容易可以休息一下，根本没有欲望想要去配合他。
但又怕他生气，最后软磨硬泡解决了生理问题。
但我却一点都不开心，觉得自己只是泄欲的工具。”
很多女性会为了取悦对方，而假装高潮。
甚至会担心伤了对方自尊，而不敢表达对方在性爱中做的不好的地方。
其实，当女性反感和排斥性生活的时候，并不代表她“性冷淡”。
相反，伴侣应该看到她是在表达：
我每天为了这个家精疲力尽，我也有心情不好和疲惫的时候，我渴望得到你的理解和关心。
而不是总是想着那些东西，我希望你可以尊重我疲惫时的“不想要”。
海灵格提出过，在性关系中，施与受达到平衡时，伴侣关系才能美满。
所以，作为伴侣，尊重女性不想要的时刻，会让女性感受到被用心对待，被认真看见，和暖心呵护。
这个时候，她感受到的是两个生命深层次的真诚的理解，在性上两个人是平等的。
当内在得到足够的滋养，女性的性能量也能得到更大程度的释放。
余味萦绕的“后戏”，提升“回床率”
一个事后体贴拥你入怀，和一个事后呼呼大睡的伴侣，你会选择哪个？。
日本著名手技大师加藤鹰说过：
“前戏、正餐、后戏达到科学比例4：2：4的性爱，才是好性爱。”
当欲望被释放后，男人呼呼大睡或玩手机，真的会给对方留下无情冷漠的感觉。
因为此刻女性体验到的，是被忽略。她身体的爱还在，但对方已经扬长而去。那是一种被仍在原地的失落感。
长此以往，有些人可能逐步发展为性欲低下。
心理学上称之为一种性交后烦躁症（PCD，Maczkowiack, J., & Schweitzer, R. D. (2018）。
你是否有过这样的经历？
完事了老公倒头就睡，你却辗转反侧睡不着。
这时候你会不会想要和他吵一架的冲动，或觉得对方是不是没那么爱自己。
所以，伴侣的“事后关怀”对女性而言是非常重要的，可以有效防止PCD。
比如，你们可以一起花几分钟一起“摆烂”，然后轻轻搂着对方轻松地聊几句，叫对方的昵称，耳鬓厮磨说情话等等。
小憩差不多了可以一起去洗澡，帮她吹吹头发，涂身体乳，然后一起拥吻入眠。
这是对于彼此完整的感恩仪式，进一步确认对彼此的爱意，心理也有种被溺爱的满足感。
完事后的温存，对女性来说才是身心全方位的放松和享受，情绪上会有更大的满足。
也会让彼此走向更深度的亲密，憧憬下一次的缠绵。
理想的性，也可以经由自我愉悦去创造
“性”是陪伴女性终身的成长议题。
亲密关系里的性体验重要，但你对自己身体的接纳更重要。
探索并热爱自己的身体，将快乐的开关掌握在自己手里。
这就涉及到“性自我”的探索，“性自我”是整个自我的一部分。
而身体是性关系最基本的载体。
欣赏并赞美自己的每一个器官，在镜子前观察自己的身体，对每个部位表达深切的感恩。
不管怎样，身体都是离你很近的亲密友伴，支持你度过人生的时时刻刻。
找到你身体最迷人的地方，给与自己欣赏和夸奖。
最好在家里装一面能照到全身的镜子。
这是一种荣耀身体和爱自己的方式。
了解自己身体的每一个构造、每一次探索都是积累性自信。
带着满满的爱和觉知去抚摸自己，好好和自己在一起，能让你更好地找到自己身体的安全感。
可能在你抚摸平常不怎么触碰的点的时候，可能会有情绪出现，允许这个情绪表达，流经自己，释放卡点。
当你拥有了性自我之后，也就能更好地在和伴侣的性爱中获得更美好的体验。
这是一种把“我”作为性爱活动的主体去感受性。
生而为人，享受性是生命赋予我们的权力。
而性，从晦暗地带，再到直面，是一种美妙的变迁，也是对自己容纳度的拓宽。
最后，送给大家Peggy Orenstein（美国性学家、知名作家）的一段话：
“我希望你们把性看成是自我认知、创造力和交流的来源；
我希望你们能尽情要求想在床上得到的一切，并且得偿所愿。”
如果你不好意思说出口，就把今天的文章转给你的伴侣或爱人。
愿女性既可以向内深拥自己，爱自己的身体。也可以携手伴侣，探索彼此链接更深的层次。
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策划丨李绚彦
编辑丨李小豆
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