- 四步改善失眠 -
“失眠”一直是一个困扰当代年轻人的恶魔，长时间的失眠还会增加抑郁症的患病风险。临床上，对于失眠的定义是：难以入睡或无法保持睡眠状态，并已经导致了日间的功能障碍，这样异常的睡眠体验症状需要至少持续四周。以下是为你推荐的四步改善失眠的方法：第一步：饮食习惯干预。避免睡前摄入大量酒精和咖啡因、避免深夜用餐；第二步：行为习惯干预。限制睡前使用电子产品，避免白天小睡；第三步：运动干预。每天进行2~4次冥想等放松训练 每周进行150分钟中等强度的有氧运动；第四步：心理干预。认知行为疗法（CBT-i） 鼓励保持清醒直到困倦，增强睡眠驱动力。如果失眠已经严重影响日常生活时，应及时就诊或进行药物治疗。
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