别跷二郎腿！
跷二郎腿
会影响血液循环
使下肢静脉受到压迫，静脉回流不畅
尤其对已经有下肢静脉曲张的人来说
容易加重症状！
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打工人看过来！
上班一坐一整天久坐
当心变成“蚯蚓腿”
教你3个预防下肢静脉曲张的小妙招
累了练一练
预防下肢静脉曲张
让双腿更健康
第一招勾脚背
腿平行于地面，压脚板5秒，回勾5秒
（勾脚背这个动作可以坐着做，也可以躺着做。如果是躺着时，可将脚垫在枕头上，使腿略高于心脏的水平。长期坚持勾脚背，有利于促进下肢的血液循环。）
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第二招抬脚跟
先站立，然后轻轻地踮起脚尖，抬起脚跟
（在一起一落的过程中，有助于小腿肌肉收缩。这个动作，千万不可用力过猛，以免震动的幅度大了引起头晕的表现。）
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第三招 转脚踝
躺或坐均可，双腿伸直放松。
以脚踝为中心，脚部做360度旋转动作。动作幅度做到最大
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二、有这些表现警惕下肢静脉曲张：
下肢静脉曲张是一种进行性疾病，主要表现为腿部酸胀、疼痛、沉重感和水肿等。症状由轻到重，分6个阶段：
- 1级：无浅静脉曲张无静脉疾病体征，仅有疼痛肿胀、腿酸及沉重感；
- 2级：毛细静脉扩张期皮肤上出现细小血纹、血丝。经常感觉腿部发胀发沉，长时间走路会不舒服；
- 3级：浅静脉血管出现明显迂曲、扩张腿部出现明显异常，青筋暴露，好像一条条“蚯蚓”；
- 4级：水肿，下肢水肿症状早晨轻、下午重；
- 5级：色素沉着，小腿及踝部局部的皮肤颜色会变深，有的地方甚至会变黑；
- 6级：老烂腿，稍微碰一下或抓一下腿部皮肤就破了，而且一旦破了，伤口就不容易长好；
- 6级：溃疡反反复复，长上又溃破。局部瘙痒、色素沉着、感觉脚重、不能久站，严重者还会出现溃疡、皮肤变黑，烂腿烂脚等表现。
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▲下肢静脉曲张CEAP6期分期症状图
避免长时间站立或者久坐，相信大家对这一点应该很清楚了。
朋友们，
预防下肢静脉曲张的办法，
已经给你备着了~
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只需3个动作，
随时随地，哪都能做，
简单有效，快来试试！
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