入秋了
每天都睡不醒，醒来后头昏脑涨
心情emo不想说话或活动
眼睛睁开了又没睁开，像没了视网膜
灵魂发飘总和身体不在一个频道
入睡困难或睡眠质量下降
入秋后，日照时间缩短，
宝宝们是否get到了“秋乏”的威力？
除了调整作息
顺应自然的阴阳变化规律外
你还可以利用灯光优化睡眠环境
让睡眠质量up up up
让秋乏emo通通闪开！
01.白天拥抱太阳光
万物生长靠太阳
我们也需要自然光来保持健康
白天多晒太阳增加体内阳气
促进身体机能的阴阳平衡
到了晚上，你的身体就会知道：
“哦，该睡觉了！”
在昼夜节律的引导下自然入睡轻轻松松
02.用暖色调的灯光
光的色温会影响褪黑素分泌
尤其是那种冷冷的白光
让大脑误以为还在白天
会降低褪黑素分泌使大脑保持活力
从而导致入睡困难
（孩视宝灯具基本都可多色温任选）
好睡方案
建议使用可调节色温的灯具
晚上将色温调至≤4000k
有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量
03.将光线适当调暗
除了色温
光照强度也会影响褪黑素分泌
高强度的光线 无论色温如何
都可能导致褪黑素分泌减少
而柔和的光线有利于褪黑素分泌
（孩视宝灯具都可进行自由调光）
非重度用眼区域 建议将灯光调暗
而不是全室灯火通明
用明暗逐渐过渡的灯光来告诉你的大脑：
“嘿，入睡时间进入倒计时！”
好睡方案
室内灯光 尤其是卧室
选择有亮度调节功能的吸顶灯非常重要
04.避免蓝光影响
研究发现 夜间接触蓝光
尤其是波长在460nm左右的短波长蓝光
会显著延迟人体的生物钟
影响睡眠周期的正常进行
导致入睡困难或睡眠质量下降
（孩视宝特研全光谱，低蓝光，RG0级）
好睡方案
选择低蓝光的全光谱照明灯具
减少蓝光对睡眠的干扰
睡前减少使用电脑、手机等
存在蓝光的电子设备
05.试试阅读和冥想
众所周知，阅读、听轻音乐、瑜伽、冥想...
有助于缓解压力，帮助入睡~
好睡方案
避免直下式的灯光直射
打开上光源 使其通过天花板漫反射
营造更利于更阅读、冥想的温馨光环境
让身心放松事半功倍
好的灯光环境
是获得高质量睡眠的关键
赶紧行动起来~
利用灵活可调节的全光谱灯具
打造“秒睡”的居家好氛围吧！
倍思亲
每逢佳节
今天是农历九月初九
年年逢重阳 岁岁皆平安
在这个特别的日子里
不妨放下手中的忙碌
给家中的长辈一个温暖的拥抱
或者一句贴心的问候吧~
-ＥＮＤ－
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