国庆将至，迎来了一个打工人最爱的小长假。游子归家，外出旅游都免不了，长途跋涉、舟车劳顿，医生提醒：一定要注意预防下肢深静脉血栓的形成。

无论是选择任何交通工具，都是在狭小空间中久坐久站不动，小腿的肌肉完全无法参与工作，不能帮助挤压淋巴和血液回流，血液在血管中的流速变慢就容易凝结形成血栓。每久坐一个小时，深静脉血栓的形成风险增加10%；久坐1.5个小时，膝关节的血液循环会下降50%。尤其是年纪较大的人群，或者是已经有静脉曲张的患者。

深静脉血栓，可以预防！

1、坐位抬脚跟

坐位抬脚跟，双腿分开与肩同宽，抬脚跟放下动作重复10-15次，让小腿后侧的肌肉得到收缩，帮助下肢的淋巴和血液回流。

2、站立位抬脚跟

可以在座位上站起身，或者在车厢有空间的位置，扶稳之后抬脚跟，也就是足跟离开地面，缓慢落下。不追求提起的高度，重要的是体会小腿后侧肌肉的收缩和舒张，动作缓慢，幅度适当，大概每小时做3分钟到5分钟。

3、勾脚尖绷脚跟交替进行，让小腿前后侧的肌肉都能收缩和舒张。

如果久坐久站之后出现下肢的酸胀疼痛，尤其在休息和活动之后没有缓解，甚至于出现了下肢水肿现象，一定不要掉以轻心。注意不要站立走动，可以借用轮椅辅助行走，避免因为活动诱发血栓脱落，诱发肺栓塞，老年人群和慢病人群更要注意。

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