什么是「内耗」？内耗就是一直在消耗能量，但是却没有任何价值产出。
从今年年初开始，我就进入一段低潮期直到最近，当然这几个月又发生了许多起起伏伏的事，总是让我快要痊愈的心灵又跌到谷底。
其实，归根结底还是在于我这个人的性格，我是属于高敏感、内耗型人格，特别容易受到外在人事物的影响，一点点风吹草动就能在我心中掀起滔天巨浪；不断思考思考再思考，若想不明白就会整颗心纠在那件事上，自己跟自己过不去。
情绪内耗：纠结于无意义的事情上，白白耗费精力
什么是「内耗」？内耗就是一直在消耗能量，但是却没有任何价值产出；因此，内耗就是白白地浪费精力在毫无意义的事情上。
问题在于：为什么我们明知毫无意义，却还是要不断地内耗自己？
因为我们不甘心，或者说我们受伤了，实在太痛苦了，所以我们变得非常疯狂而执着，非得在毫无意义的事情上找出一点价值或意义，以证明自己没有白花精力。
但大多数情况是，我们上穷碧落下黄泉，最终还是找不到任何意义，只是白白地把自己的精力都耗尽了。
一直陷在这种不断内耗的低潮期里是非常危险的，这是一个恶性循环，我们无法把精力用在自己能创造价值的地方，而是一直在空转，这会让自己愈来愈自卑、愈自责，久而久之，灵魂就残废了，很难再站起来。
举个例子来说，林黛玉就是个内耗型人格，《红楼梦》第三回说林黛玉有「不足之症」，她的身体已经虚弱，再加上她的心思不断内耗，就像是拿着刀子在残害自己，于是加速生理的衰败，最终魂归离恨天。
虽然网络上已经有许多文章提供了许多度过低潮期的办法，但由于每个人的性格都不相同，我相信有许多人跟我一样，都是属于高敏感、内耗型的林黛玉人格。
（一）谅解自己受伤了，需要休息，不要逼自己
当我们陷入在低潮期时，肯定无法充分将精力用在工作上，工作表现可能大不如前，甚至可能造成同事的麻烦。
也有可能，我们会很需要依赖朋友、向朋友诉苦，但朋友其实也很忙，大家都有自己的生活要过，没有人能一直陪伴我们，所以难免就会产生「拖累朋友」的自责感。
我建议，我们这个时候一定要停止「自责」，因为自责是一种更严重的内耗形式，自责状态就是拿一把水果刀猛戳自己。
该如何停止自责呢？我认为就是要意识到自己现在真的是受伤了，「不要逼自己赶快好起来」。
因为受伤的人本来就需要接受治疗，好好地调理自己，直到伤口愈合为止；如果在伤口愈合之前就逼自己恢复正常工作状态，肯定会使伤口更严重，甚至落下一辈子的病根。
如果没办法请假休息，身边也没有朋友能一直陪伴自己的话，那我们就只能好好疼惜自己、照顾自己。记得这句话：「如果连我都不心疼我自己，那这个世界上真的没有人会心疼我了。」
因此，原谅自己现在真的无法有良好的工作表现，原谅自己就是难免会给身边的人添麻烦。
或者我们可以这样想：「其实我本来就不必时时都保持高能、完美的工作状态，我可以偶尔放松一下，偶尔放慢脚步，不要那么用力，天不会塌下来，一切还是会照常运作的。」
二）删除或登出所有社交 app，把注意力拉回自己当下的生活
虽然我们都知道 FB 和 IG 上，大部分的人都是「报喜不报忧」，大多只会分享快乐的生活片段，而不会让你看到他们生活中黯淡或悲苦的状态；但知道归知道，实际上当我们每天刷朋友圈时，还是必然会受到影响。
就以我为例吧，我不知不觉已经被影响到⋯⋯我整个人已经变得完全不像自己的程度了。
所有的影响都是很缓慢的，可能我们只是看到了人家随意发的一张照片或一则限动，但是它们背后所传递的讯息已经植入我们的脑海中。我愈活愈不快乐，因为我觉得别人都好快乐，别人的生活都那么多采多姿，为什么只有我的生活是一地鸡毛、污秽不堪？上天真不公平。
某位朋友深知我是高敏感族，立刻觉察我这样的状态非常不健康，因此十分严厉地勒令我登出所有社交 app。
登出后，偶尔还是会觉得特别寂寞，因为我完全看不到大家分享的生活片段了，但其实「真正的朋友」并不会因为你没看到他们的动态，就停止与你的交流，真正的朋友还是会透过各种方式跟你分享生活，甚至我会感觉到自己与这些朋友的连结更深、更紧密了。
登出社交 app 之后，我的痊愈速度明显增快，因为我拿掉了引发自己「不快乐」的一个重大部分。
我发现，「别人的生活根本与我无关」，别人过得幸福又快乐，当然是很棒，但我不需要知道太多，我更不需要拿自己去跟别人比较。
而且我也不再一直拍照分享我自己的生活，因为我的生活过得怎么样，无论开心或痛苦，我自己知道就好，不需要向任何人「报告」，不必让他们来关注我的生活。
除此之外，我还多出了很多私人的时间，我可能会很无聊，也会感到寂寞，但我就可以多写几篇厌世哲学家的文章，或是把我之前想读但是完全没时间读的书拿出来看。
总之，我现在已经完全不想再登入我的社交帐号，因为我发现我变得更自由、情绪更稳定了。
（三）不要一直躺在床上，把自己拎出去，最好能动起来
对于高敏感族而言，我们无法克制，总是将注意力放在自己身上发生的事。
比如考试考差了，我们就会一直痛苦地沉思，为什么我会有这样的失误⋯⋯；再比如被他人伤害，我们还是一样会痛苦地沉思，我有做什么对不起你的事吗？为什么你要这样伤害我？⋯⋯总之，我们会一直把注意力放在那些我们根本无法控制、无法改变的事情上。
由于我们正在受伤状态，如果真的很累的话，当然要躺在床上好好休息；但我实在不建议一直躺着，因为「静」的时候其实会一直陷入自我反思状态，而我们已经反思得太多了，如果持续反思下去就是在不断内耗。
也就是说，我们以为自己在休息，但我们根本就是躺在床上内耗而已，所以不管休息多久我们还是一样会很累。
我们该做的事就是「拉自己一把」，把自己拉出去，不管做什么都好，但如果能投入在运动或旅游上是再好不过的了。
活动结束后，身体极为疲倦，但我却久违地感到通体舒畅和心旷神怡，十分期待自己能再挑战更多从前没有接触过的事物。
因此，我建议同为高敏感族的朋友，不要过度地「静」，反而要「动」起来，逼自己把精力放在其他人事物上，切断内耗的心理机制，这对我们而言反而才是真正的在「休息」。
把注意力放在自己可以创造价值的地方，肯定自己的价值
最后这一点，「肯定自己的价值」，很像在讲干话，但这或许才是解决自我内耗最关键、最重要的一点，所以还是想请你一定要看完。
我先说明一下我自己的状况。
我是一个外表看起来很自信，但其实自卑到骨子里的人；或许大部分的人其实都跟我一样，我们根本没有人是真的很自信的，因为我们知道「人外有人，天外有天」，绝对有很多人的能力、财富、地位都远远超出我们，也一定有很多人都过得比我们幸福快乐。
或者说，我们努力了一辈子想要追求的东西，很可能永远得不到，但别人却不费吹灰之力就拥有了。这种情况除了会让我们觉得上天很不公平之外，也会在我们心中留下一个创伤，那就是——「我没有价值」、「我不配」。
我们愈是不甘心，就愈是想否定、反抗这个现实。但是当我们愈用力去追求，很有可能还是追求不到，那就会反过来加深「我真的没有价值」、「我真的不配」的信念，因而陷入愈来愈自卑的死循环之中。
要解开这个死循环的唯一方法就是——停止「比较」。
一旦我们存着「比较」的心态，就必然会拿别人「好」的地方来凸显自己「不好」的地方；也必然会拿别人「拥有」的东西来凸显自己「匮乏」的部分。如果不能停止「比较」，我们就不可能回头来肯定自己本有的价值，而会一直去关注自己不足或缺乏的部分。
不要去纠结自己「不好」的地方（例如：觉得自己长得不够好看、不够聪明、不够温柔、不够完美⋯⋯等等），而且不要想着「与自己的缺点和解」——因为我们这种内耗型人格，根本不可能真正与自己的缺点和解！认清楚事实吧，我们就是做不到！
我们愈想要与自己的缺点和解，就愈容易将自己的缺点放大，放到超级大，然后加速内耗，继续陷入自卑的死循环中。
我们唯一能做的事情，就是去做「自己能够创造价值的事」。
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