在这个数字化的时代，我们的生活被各种屏幕环绕。从清晨醒来查看手机消息，到工作中长时间对着电脑，再到晚上追剧、玩游戏，屏幕已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，大家经常会听到一个说法，电子屏幕会发出蓝光。有人说蓝光会影响视力，也有人说蓝光会损伤眼睛，究竟蓝光是不是都有害呢。

你知道什么是蓝光么？

我们人眼可以分辨的光线叫做可见光，波长大约是380nm~780nm，这仅仅是所有光中的一部分。而蓝光就是可见光中波长较短、能量较强的那一部分光，ISO 8980-3将蓝光定义成380nm~500nm。在我们生活中，发出最多蓝光的其实是太阳，其次就是电脑显示器、手机、平板等电子设备的屏幕以及LED灯光。那是不是所有的蓝光都会影响我们的眼睛？

重庆南坪爱尔眼科医院视光及小儿眼病科副主任黄吉昌表示，其实蓝光也有好坏之分的。只有波长在380nm~450nm的高能短波蓝光才是影响我们视觉效果的罪魁祸首。

高能短波的蓝光会对视觉效果有哪些影响呢？

高能短波的蓝光更容易在眼内发生散射，这个时候你看到的画面就很容易出现眩光或者星芒。比如晚上开车的时候就很明显，当对面的车辆打开远光灯的时候 ，因为眩光和星芒的产生，你会觉得视力大打折扣，影响我们开车的安全性。我们也不能忽视电子屏幕本身也会发出大量的蓝光，这些蓝光在眼内也会发生散射，引起眩光和星芒。在长时间使用电子屏的时候就很容易产生视疲劳，甚至会导致眼干。

面对有害蓝光，我们应该怎么办呢？

黄吉昌指出，首先控制使用电子设备的时间是关键。每隔20分钟，就让眼睛休息一下，眺望远方或者闭目养神。其次，我们可以选择佩戴具有防蓝光功能的隐形眼镜或者镜片，当然一定要关注是不是针对有害蓝光能够有效过滤。我们可以关注镜片是否可以过滤特定的蓝光波段，因为波长更长的蓝绿光是不需要被过滤的，注意分辨380nm~450nm的蓝光。另外，现在很多电子设备都有“夜间模式”或“护眼模式”，开启这些功能也能在一定程度上减少蓝光的输出。