很多宝妈想要美美的出去逛街，一手抱着宝宝，一手拎着包包，涂着小红唇，成为街上最拉风的辣妈。
可是衣服都穿好了，临出门前又因为担心漏尿，一下子泄气趴到了床上...
产后漏尿的根源在于盆底肌松弛
盆底肌是一组重要的肌肉群，它们像一张“吊网”一样承托着膀胱、子宫、直肠等器官，具有控制排尿排便、维持阴道紧缩度等重要生理机能。
由于宝宝的不断长大，子宫也会不断被宝宝撑大，一直挤压咱们的腹腔，也一直压着咱们的盆底肌肉，被压得久了，盆底肌肉就会慢慢变得松弛，于是造成了产后漏尿。
产后漏尿主要分为几种情况：
最常见的是压力性尿失禁，当咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物或运动时，腹部用力导致压力增大，超过膀胱和尿道的承受范围 ，尿液就会不自主地流出；
还有急迫性尿失禁，就是突然产生强烈的尿意，来不及去厕所就尿出来了；
此外，还有混合性尿失禁，即同时出现压力性和急迫性尿失禁的症状。
漏尿不仅给宝妈们带来身体上的不适，如尿路感染、皮肤炎症等，还可能对心理健康造成负面影响。
宝妈们可能会因为担心漏尿而不敢出门、不敢社交，变得不自信、焦虑甚至抑郁。
面对产后漏尿，宝妈们无需过于焦虑。
及时进行盆底肌康复训练是关键。
盆底肌康复训练能够增强盆底肌肉的收缩力和弹性，从而改善漏尿症状。
其中，凯格尔运动是一种简单有效的锻炼方法。
宝妈们可以在小便时尝试中断尿流来找到盆底肌肉的位置，然后在不排尿时进行收缩和放松的练习。
通过坚持锻炼，可以逐渐提高盆底肌肉的收缩力和耐力。
除了凯格尔运动外，还可以考虑专业的产后康复，帮助宝妈们恢复健康，成为更好的自己！
此外，在日常生活中也有一些小细节需要注意。
比如保持适当的活动量，避免长时间站立或坐着不动；注意饮食均衡，多吃富含膳食纤维的食物以预防便秘；控制体重增长，避免过度肥胖对盆底造成压力；合理饮水，避免一次性喝太多水或睡前大量饮水。
如果漏尿症状严重且持续不减或者出现其他不适症状时，应及时就医寻求专业医生的帮助。
产后漏尿虽然是一个尴尬的问题，但并非无法解决。
要正确的认识和积极的康复训练，宝妈们一定能够战胜这个困扰，重新找回健康，成为最自信的“女王”。
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