“这肚子咋松松垮垮回不去了呢？”
“一用力肚子中间怪怪的，原来是腹直肌分离。”
宝妈们的话语道出腹直肌分离的苦恼。
产后挑战多，腹直肌分离尤为突出~
生宝宝是女性生命的难关，好不容易过关，却遭遇腹直肌分离，怎么叫人不愁呢！
咱先来认识认识腹直肌哈~
腹直肌位于肚子的正前方，是一对长方形的肌肉，也就是常说的“八块腹肌”，保护着咱们的腹腔。
怀孕的时候，宝宝在肚子里不断发育，子宫也越来越大，肚子跟着就鼓起来啦。
这一鼓，就给腹直肌带来了压力，把腹直肌从腹白线那儿给慢慢撑开了。
产后腹直肌分离都有啥表现呢？
最明显的就是肚子松垮，宝妈们会发现自己的肚子不像以前那么紧致了，就算过了一段时间，还是会突出来，就跟还怀着宝宝似的。
宝妈们也会因为这而感到焦虑。
还有可能会腰背疼哦。
腹直肌分离了，肚子上的肌肉力量就会变弱，没法好好地支撑身体。
这样一来，腰和背的肌肉就得使劲代偿，结果就腰背疼啦。
想想咱宝妈本来照顾宝宝就累得不行，再加上腰背疼，那得多难受呀。
那遇到腹直肌分离咋办？
首先，产后尽快做腹直肌康复训练。
常见方法有腹部收缩练习，宝妈平躺在床上，腿弯起，手放肚子两边，吸气鼓肚子，呼气用力收腹向脊柱，感觉像小坑，保持 5-10 秒，放松再重复做，每次 10-15 组，一天 3-4 次。
还有仰卧抬腿，平躺在床上，腿伸直慢慢抬起与地面成 90 度再放下，锻炼肚子肌肉，促进血液循环，每次 10-15 次，一天 3-4 组。
另外，日常生活注意小细节也能缓解症状，姿势要正确，挺胸收腹，抱宝宝、提东西用对姿势，别用力。
饮食营养均衡，多吃蛋白质食物助肌肉生长，控制体重，减轻肚子压力。
蛋白质
若腹直肌分离严重，练好久不好，赶紧看医生。
有物理治疗如电刺激、按摩，严重的可能需手术。
不同体质宝妈办法不同，体质弱的强度时间少点，体质好的可多练。
康复中要注意有耐心坚持，别养成不良习惯，如长时间弯腰、久坐不动、用力过猛等，还要和家人多交流，获得理解支持。
总之，腹直肌分离虽麻烦，但宝妈别害怕，正确认识并积极应对，定能康复，一起变成最拉风的宝妈~
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