近年来全国居民肥胖和超重问题日益突出全国成年人超重肥胖率超过50%
日前浙江省疾控中心发布了全省人群体重数据
浙江体重超标的比例高达47.6%超过2400万人，你的体重超标了吗？
超重、肥胖会导致慢性病发生的风险增加，是高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病、部分癌症等慢性病和重大疾病发生的重大健康隐患，已成为重大的公共卫生问题，开展“体重管理年”活动显得尤为必要、极为迫切。
省疾病预防控制中心发布的全省人群体重数据显示，2023年浙江省18岁及以上居民的平均体重为64.0kg，较2015年增加2.0kg。
2023年浙江省18岁及以上居民：
平均体重为64.0kg，较2015年增加2.0kg，其中，男性71.6kg、女性58.3kg；
平均腰围为82.4cm，较2015年增加1.4cm，其中，男性87.3cm、女性78.6cm；
平均BMI24.0，较2015年增加0.6，其中，男性24.8、女性23.4。
数据显示，2023年，全省成年人超重肥胖率高达47.6%，其中超重率33.9%、肥胖率13.7%，估算人数超过了2400万人，并呈现出较快增长趋势。
要想知道自己是否肥胖，需要关注三个指标：BMI、腰围、体脂率。
BMI
BMI＝体重（kg）÷身高（m）²。一般认为BMI指数在18.5—23.9之间为体重正常，24—27.9之间为超重，28及以上为肥胖。
需要注意的是，称体重应该选择清晨、空腹、排泄后，不要在晚上称重。
腰围
如果男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，即便BMI的计算结果在正常范围，那也属于腹型肥胖，同样需要减肥。
体脂率=（脂肪重量÷体重）X100%。正常成年人的体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%。一般情况下，男性体脂率高于25%，女性高于30%属于肥胖；体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，则可能引起身体功能失调。
小布提醒大家，减肥需要健康科学喔~
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%—30%、蛋白质15%—20%、碳水化合物50%—60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
清淡饮食 规律进餐
重视早餐，不漏餐，晚餐建议在17:00至19:00进食，晚餐后不宜再进食。同时，减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20—25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉、酒及饮料等高能量食物，避免夜宵。
进餐宜细嚼慢咽，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
保证充足的睡眠
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，因此保证每日7小时左右的睡眠非常重要。
适量运动
身体活动不足及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，建议平时要养成运动锻炼的好习惯，每天至少半小时，以有氧运动为主，例如慢跑、跳绳、游泳以及爬山等，有助于健康减肥。
温馨提醒：减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%—10%，合理的减重速度为每月减2kg—4kg。
快速减重法不可取，应避免极端节食或使用未经验证的减重产品，这些方法可能对身体造成长期伤害。健康的体重需要长期维持，选择可以长期坚持的健康生活方式，而不是寻求短期快速效果。
来源：浙江发布
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