斜板式、四柱支撑和上犬式的转换在瑜伽中很常见，特别是阿斯汤加瑜伽和流瑜伽。

别小看这个转换，初学者大部分人都是做错的，而且，大部分做错的原因竟然是同一个：骨盆前倾！

接下来三个体式分别分析一下：

1.斜板式

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  • 腹部没有内收，骨盆前倾，导致塌腰

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  • 要内收腹部，骨盆向后转回到中立位

2.四柱支撑

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  • 没有内收腹部，导致塌腰，大腿靠近地面

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  • 启动腹部肌肉，大腿面上提，臀部肌肉启动

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  • 初学者可以膝盖着地

3.上犬式

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  • 腹部没有启动，腰椎挤压，骨盆松懈

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  • 内收腹部，腰椎延展，大腿髋部上提

看了是不是发现，骨盆的正位在瑜伽中很重要？

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