深圳市宝安区西乡流塘正康骨科王利主任: 在日常生活中，我们经常需要提重物，然而，如果用力不当，很可能会给我们的肩部带来意想不到的伤害 —— 肩袖损伤。那么，究竟为什么提重物时用力不当会引起肩袖损伤呢？让我们一起来一探究竟。

一、认识肩袖

肩袖是由一组肌肉和肌腱组成的结构，它像一个袖套一样包裹着肩关节，对肩关节的稳定和运动起着至关重要的作用。肩袖主要由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四块肌肉的肌腱组成。

二、提重物时的力学原理

当我们提重物时，肩部需要承受来自重物的重力以及为了提起重物而产生的肌肉收缩力。这个过程涉及到多个肌肉群的协同作用，包括肩部周围的肌肉、手臂的肌肉以及背部的肌肉等。

如果用力得当，这些肌肉会协调工作，将重物平稳地提起。然而，如果用力不当，就会打破这种平衡，给肩袖带来过大的压力。

三、用力不当引起肩袖损伤的原因

  1. 突然发力
    • 很多人在提重物时，可能会因为急于完成任务或者没有做好准备，而突然发力。这种突然的爆发力会瞬间给肩袖带来巨大的压力。
    • 例如，在搬运一个较重的箱子时，没有先蹲下，做好准备姿势，而是直接弯腰用手臂去提箱子。这时，肩部的肌肉和肌腱可能会因为无法承受突然的重力而受到损伤。
  2. 姿势不正确
    • 提重物时的姿势非常重要。如果姿势不正确，会使肩部的受力不均匀，增加肩袖损伤的风险。
    • 常见的错误姿势包括：弯腰驼背提重物、只用一侧手臂提重物、手臂过度伸展等。
    • 比如，弯腰驼背提重物时，身体的重心向前偏移，肩部需要承受更大的重量，同时背部的肌肉也会处于紧张状态，容易导致肩袖损伤。
  3. 过度用力
    • 有时候，我们可能会高估自己的力量，或者为了显示自己的力气而过度用力提重物。这种过度用力会使肩袖的肌肉和肌腱处于过度紧张的状态，容易发生损伤。
    • 例如，在健身房进行力量训练时，如果使用过重的哑铃进行肩部的练习，或者在没有掌握正确动作要领的情况下过度用力，都可能会损伤肩袖。
  4. 重复动作
    • 如果长时间重复提重物的动作，即使每次用力不大，也会给肩袖带来累积性的损伤。
    • 比如，一些从事体力劳动的人，每天需要频繁地提重物，久而久之，肩部的肌肉和肌腱就会因为疲劳而变得脆弱，容易发生肩袖损伤。

四、肩袖损伤的症状及危害

  1. 症状
    • 疼痛：肩袖损伤后，肩部会出现明显的疼痛，尤其是在活动肩部时，疼痛会加剧。
    • 活动受限：患者可能会发现自己的肩部无法像以前那样自由地活动，比如抬高手臂、旋转肩部等动作会受到限制。
    • 无力：肩袖损伤还可能导致肩部的力量减弱，患者会感到手臂无力，难以完成一些需要用力的动作。
  2. 危害
    • 影响日常生活：肩袖损伤会给患者的日常生活带来很大的不便，比如无法进行一些简单的家务劳动、难以穿衣洗漱等。
    • 降低工作效率：对于从事体力劳动或需要频繁使用肩部的人来说，肩袖损伤会严重影响工作效率，甚至可能导致无法工作。
    • 长期不愈可能引发其他问题：如果肩袖损伤没有得到及时有效的治疗，长期下去可能会引发其他问题，如肩关节僵硬、肌肉萎缩等。

五、如何正确提重物以避免肩袖损伤

  1. 做好准备
    • 在提重物之前，要先做好准备姿势。可以先蹲下，让身体靠近重物，保持背部挺直，用双腿的力量来提起重物。
  2. 均匀用力
    • 提重物时，要均匀用力，避免突然发力或过度用力。可以先试探性地提起重物，感受一下重量，然后再逐渐增加力量。
  3. 保持正确姿势
    • 提重物时，要保持正确的姿势，避免弯腰驼背、只用一侧手臂提重物等错误姿势。可以将重物尽量靠近身体，减少肩部的受力。
  4. 避免重复动作
    • 如果需要长时间重复提重物的动作，要注意适当休息，避免肩部过度疲劳。可以每隔一段时间就放下重物，活动一下肩部，放松肌肉。

总之，提重物时用力不当会引起肩袖损伤，这是一个需要我们引起重视的问题。在日常生活中，我们要掌握正确的提重物方法，避免用力不当，保护好我们的肩部健康。如果不幸发生了肩袖损伤，要及时就医，进行正确的治疗和康复训练。